器材： ⻓杆*5、人形牌*、跳桩*5、桩*5、换*10、碟*4组织方法：如图所示分成四组分站四个碟，向人形牌移动绕过人形牌后向顺时针方向移 动，使用正面侧移方式过杆，使用背面侧移过桩，使用单脚跳跃过环形，使用双脚跳过跳桩。完成后继续顺时针向下个碟移动，左一组静态拉伸后，再进行下一轮。进展静态拉伸：步态踢腿、拉大跨、拉腓肠肌、拉大腿、弓箭步、单脚平衡站立、提踵等

器材：双色标记碟、敏捷梯、球、桩组织方法：L1: A传B，B回做后跳敏捷梯，A传D，D 接球绕桩射⻔。C传给给跳完敏捷梯的B，B直线运球到C。A-B-C-D轮转指导要点接球的时机和创造时机（比如折返） 胸部停球的技巧进展L2: 其他同L1，C传给给跳完敏捷梯的B，B回做C，C再回做B，B运球到C。L3: B有个折返的意识后，A开始传B。B跳完敏捷梯后，接C抛来的高空球后， 用胸部停球后运球到C。L4: 换到另一边进行。

场地：8*8人员：6人以上组织方法：分为两组，每组至少3人。初始设1个防守队员（其中一组），另一组进攻队员从一端进入场地开始进行1打1，利用控球和突破技术突破防守队员后将球传给另一端的队员，然后到另一端队尾排队。另一端进攻队员进入场地后循环以上过程。如防守队员断球后，将球敲到自己组任意一端，然后到该端队尾排队。此时被断球的进攻队员变成防守队员。指导要点1.    变速变向2.    护球3.    进攻卡位4.    利用假动作进展1.    缩小区域2.    限定进攻时间（读秒）3.    竞争（例如被断球的绕区域跑一圈）