器材：球、碟、桩组织方法：绕桩后射柱，左边队用左脚射左柱，右边队用右脚射右柱。左右互换轮转。指导要点掌握脚弓推射 掌握脚内侧搓射进展更换绕桩脚法：（1）一内一外结合绕桩（2）一内二外结合桩（3）一内一外来回八字打横梁

器材： 球、标记碟组织方法：用指定带球技术将球带到中间点后，再带到下一个顶点。（顺逆时针方向）指导要点和队友们一起保持均衡的速度。进展L1:钟摆技术L2:带球V拉后到另一个节点。L3:带球到中点脚内侧旋转后到下一个点L4:同L3换到脚外侧旋转L5:插花一下内旋L6:插花一下外旋

器材：球、脚靶、碟、⼩⻔组织⽅法：L1: 队员站在⽅框内，教练⼿抛⾼空球后，接到球的队员进攻两边球⻔，没接到的防守。指导要点身体对抗两边观察、空间发现进展L2: 可以反击L3: 教练员发出红⾊或⻩⾊指令，队员前往相应⾊的碟侧滑步绕圈后回到⽅框中间，教练员⼿抛弹地球，队员接球后进攻指定球⻔