器材：四个跳栏，三根⻓杆，两个标记碟组织方法：⻓杆平放在地上（1）一队站红标记碟后，一队战蓝标记碟后，相对而站（2）每组第一人交替通过。如红色标记碟，先进性完成路线后，蓝色标记碟再进行。红色标记碟球员轮转到蓝色，蓝色轮转到红色。指导要点双脚跳脚尖着地横移碎步要快进展L1: 不设置跳栏，用侧移方式横向通过⻓杆区后，向前到另一端轮转。L2: 只设置A区跳栏。队员双脚跳过跳栏后，立刻进行横移动L3:再增设B区跳栏，队员侧移后，在双脚跳一次。

器材：⻓杆、跳桩组织方法：L1：双脚跳后，侧滑步一边来回后，双脚跳，冲刺指导要点脚尖着地用下蹲缓冲。落地后立刻加速冲刺侧滑步没有交叉腿曳舞步进展L2: 侧滑步去侧跨回L3: 侧跨去侧跨回L4: 曳舞步去曳舞步回再侧跨去回L5: 单脚跳后+侧滑步去侧跨回L6: 单脚跳后+侧跨去回L7: 单脚跳后+侧滑步两边来回L8: 单脚跳后+侧滑步去跨回两边L9: 双脚跳后冲刺

器材：球、碟、桩组织方法：带球到B点后，执行1阶段技术5次后， 传给下一个队友，然后到C区来回绕桩后，到B区完成一组敏捷梯。可以采用累加方式进行指导要点动作做标准从慢到快循序渐进进展1.静态单脚踩球、静态双脚踩球（2.原地踩球转圈3.原地踩球前后小跳4.原地脚底左右拉球5.单脚小跳前后拉球6.单脚小跳左右拉球7.原地双脚左右拉球内外内

器材：球、脚靶、碟、⼩⻔组织⽅法：L1: 队员站在⽅框内，教练⼿抛⾼空球后，接到球的队员进攻两边球⻔，没接到的防守。指导要点身体对抗两边观察、空间发现进展L2: 可以反击L3: 教练员发出红⾊或⻩⾊指令，队员前往相应⾊的碟侧滑步绕圈后回到⽅框中间，教练员⼿抛弹地球，队员接球后进攻指定球⻔