器材：四个跳栏，三根⻓杆，两个标记碟组织方法：⻓杆平放在地上（1）一队站红标记碟后，一队战蓝标记碟后，相对而站（2）每组第一人交替通过。如红色标记碟，先进性完成路线后，蓝色标记碟再进行。红色标记碟球员轮转到蓝色，蓝色轮转到红色。指导要点双脚跳脚尖着地横移碎步要快进展L1: 不设置跳栏，用侧移方式横向通过⻓杆区后，向前到另一端轮转。L2: 只设置A区跳栏。队员双脚跳过跳栏后，立刻进行横移动L3:再增设B区跳栏，队员侧移后，在双脚跳一次。

器材:敏捷T、重力球、足球、长杆、标志蝶。组织方法:第一道双人用手传球。完成相应次数后。双脚跳后侧移再双脚跳，来到前面进行连续双脚跳过桩，到标致碟处连续跨跳冲刺。第二道先完成一定次数的仰卧起坐。然后测移动过杆。最后执行卡利欧卡。第三道先完成一定次数的俯卧撑。 然后测移动绕杆。最后冲刺。第四道先完成一定次数的深蹲跳， 然后倒退跑摸杆，最后倒退跑冲刺。

器材:球、碟组织方法:教练选择一个标记碟，球员依次传球给教练，教练做球后，队员射门。指导点:摆小腿协调性