组织方法场地设置：1个标准球门和1个5米宽反击球门相距35米。1名守门员，2人1组进攻，进攻队员站在距球门30米处，2名防守队员站在罚球区线内。守门员发球给进攻队员，接球队员运球向前与防守队员形成2v2，另一名进攻队员跟进接应，利用墙式配合、渗入、后套、交接配合进攻，防守队员断球后反击小球门，完成后，进攻队员和防守队员轮转。指导要点：进攻 ：支援队员及时横向移动创造传球角度。防守 ：在人数劣势下延缓进攻，封堵射门和传球线路，寻找反击机会。进展：（1）初始必须进攻队员控球后，才能开始防守、守门员开地面球、防守不能铲球、第二名防守队员只能盯防第二名进攻队员。（2）防守队员只能背对球门防守（无法回追）。（3）10秒必须完成进攻

组织方法： 如图使用六个标志碟组成Z字形（ZIGZAG）区域，每个碟间隔3米。从起点（第一个碟）开始横向冲刺至第二个碟，随后斜向后撤步至第三个碟，再冲刺至第四个碟，后撤步至第五个碟，最后冲刺至第六个碟完成一轮。接着从第六个碟反向重复相同动作回到第一个碟。 指导要点： （1）冲刺时保持摆臂加速，接近标志碟时大步换小步减速调整。 （2）后撤步时核心收紧，降低重心保持稳定。 （3）后撤步过程中快速转髋，确保方向转换迅速。 进展： 每组持续60秒，组间休息60秒，根据训练目标完成3-5轮。

器材：标记碟、球组织方法：设置一个长30米通道，两名队员在通道内沿平行直线慢速跑，最后5米冲刺。在慢跑过程中，用眼睛观察对方，井用肩部轻轻撞击对方。指导要点为了能在一对一时做出正确动作，需对对手行为作出观察和判断。不能犯规。进展(1）增加带球跑动过程。如果被撞出界，则需要从出界处回来继续。(2）一个带球一个无球，向底线进发，无球队员可以使用肩部撞击来抢到球，后往回带，双方转换角色。

器材：长杆、球 组织方法：分为A、B、C、D四个区域，A、C是红队区域，B、D是蓝队区域，各分布3名队员。每个区域的队员都不能离开自己的区域，双方进行比赛。进攻队员创造空间，防守队员封闭空间 进展双方竞赛 指导要点通过预判对球进行拦截小组阵型站位

器材：碟、杆、环组织方法：开始背向进攻方向，听指示后，连续摸杆，单脚切换跳环，侧滑步穿杆后进入抢圈，折返逼抢，10脚传递后，冲刺到红色标记碟门后，轮转。指导点：连续折返逼抢进度：轮转一个队员被抢到的换人，连续X脚后罚一轮。