开始时间：2026-02-19 星期四 10:00

结束时间：2026-02-19 星期四 12:00

授课教练：朱教练

开班地点：仙桐体育公园

年龄分组：丹壮

课程类型：丹私教班

球服颜色：蓝色

补充说明：

（1）热身：垂直跳跃，大字、摸脚、抱膝  15’
（2）技术+体能：快速突破运控：30‘

• 顶速小碎步冲刺
• 顶速双盒跳冲刺
• 顶速单脚跳冲刺
• 顶速单脚内外侧冲刺
• 单脚内外侧绕盘
• 无球一折返
• 无球一折返冲刺
• 有球内扣折返冲刺
• 有球外扣折返射门

（3）立定跳远测试 15‘

（4）技术+体能：15‘

• 内外侧后射门
•  运控后接球包抄

（5）1v1过人王（3球）20’

（6）牵拉。 15‘
 

-- 共2人 --