开始时间：2026-02-22 星期日 16:00

结束时间：2026-02-22 星期日 18:00

授课教练：朱教练

开班地点：粤海体育公园2期

年龄分组：丹壮

课程类型：丹私教班

球服颜色：蓝色

补充说明：

热身+体能：
（1）垂直跳跃，大字、摸脚、抱膝  10’
（2）体能： 20‘

• 顶速小碎步冲刺*2
• 顶速双盒跳冲刺*2
• 顶速单脚跳冲刺*2
• 无球一折返*2
• 无球一折返冲刺*2
• 顶速单脚内外侧冲刺*2
• 单脚内外侧绕盘*2
• 有球内扣折返冲刺*2
• 有球外扣折返射门*2

运控：45‘’

  （1）双外侧步伐训练：外侧轻拨后，另一只脚小交叉到球边，拨球脚踏步后，用另一只脚外侧拨球，以此循环。10组-15组

（2）双脚外侧交叉步训练：外侧轻拨球后，另一只脚大步交叉到另一侧，然后用另一只脚外侧轻拨球，以此循环。10组-15组

（3）双脚外侧+双脚交叉步训练。10-15组

（4）双脚内侧拨大胯：内侧拨球后，另一只脚顺势大跨步，以此循环，10-15组。

 

1v1过人王（3球）20’

牵拉。 15‘
 

-- 共1人 --