开始时间：2026-02-23 星期一 15:00

结束时间：2026-02-23 星期一 17:00

授课教练：朱教练

开班地点：粤海体育公园2期

年龄分组：丹壮

课程类型：丹私教班

补充说明：

无球热身部分：20分钟
 

（1）小步快频激活 10*2
（2）前后小步切换 10*2
（3）碎步前跨训练 10*2
（4）碎步前跨后退训练 10*1
（5）碎步前跨倒退跑*5
（6）冲刺刹车倒退跑*3
（7）碎步前跨后退一步冲刺 *5
（8）碎步前跨后退前跨倒退跑*5
发力要点讲解，以及结合前进或后退跑的小步练习。

 

有球训练部分：80分钟
 

双碟练习（在移动中练习停球与启动）：15分钟
（1）左右脚传球停球训练10*2--碎步切球
（2）左右脚向前停球回传后退训练 10*2--摆臂后移

四碟练习（练习双脚向四个方向的控球技术）：30分钟
（1）双脚向前内停出去传出去 10*2
（2）双脚向前内停球向后2步动作。10*2
（3）双脚向前外侧切停3步传 10*2
（4）双脚向前内侧切停3步传 10*2
（5）双脚向前内侧拉转1步传 10*2
（6）双脚向前停克鲁伊夫运出 10*2

七碟练习（结合已学技术进行加速跑与传球训练）。35分钟
（1）双脚向前停球后，运球冲刺。  5*2
（2）双脚向前内停球向后，运球冲刺。 5*2
（3）双脚向前内停球向右/左运球回传。 5*2
（4）双脚向前拉转后回传。 5*2
（5）双脚向前外侧切停3步传。 5*2
（6）双脚向前内侧拉转3步传  5*2
（7）双脚向前停克鲁伊夫向后运出。5*2
 

拉伸。10分钟

-- 共1人 --