开始时间：2026-04-29 星期三 17:15

结束时间：2026-04-29 星期三 19:00

授课教练：朱教练

开班地点：室内球场

年龄分组：丹壮

课程类型：丹私教班

补充说明：

1、3公里慢跑（楼下）。20分钟
2、跳绳训练。 4-2-1            10分钟
3、抗旋/核心训练。     20分钟

（1）瑜伽球正面平板支撑。 30s *5

（2）侧面夹球撑    两边30s*2

（3）慢速抗旋腿臀。    20*2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

（4）螺旋链强化转移力量

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4、牵拉一字马。  （斜板、滚轴）        10分钟。

-- 共1人 --