开始时间：2026-05-20 星期三 17:15

结束时间：2026-05-20 星期三 18:45

授课教练：朱教练

开班地点：室内球场

年龄分组：丹壮

课程类型：丹私教班

补充说明：

1.跑步3公里（20分钟）
2.栏架：（10分钟）

（1）行进抬腿
 

（2）走栏绕髋

 

3.足踝钢性（保加利亚）（20分钟）
（1）前后
 

（2）保加利亚起跳
 

 

 

4.动力链整合（15分钟）
（1）单腿跪伸展弹力带
 

（2）单腿跪伸展

5.跳箱 （10分钟）

（1）正跳
 

 

（2）弓步上箱

 

 

（3）跪地跳上箱。

-- 共1人 --