开始时间：2026-06-12 星期五 17:15

结束时间：2026-06-12 星期五 18:30

授课教练：朱教练

开班地点：仙桐体育公园

年龄分组：丹壮

课程类型：丹私教班

补充说明：

（1）热身激活+慢跑3公里。30‘
（2）颠球。30’。  1500普通最少(300,800) ，内侧100（10，50）,大腿200(20, 100),外侧100（10，30），环绕10内10外
（3）射门 15‘。   第一脚触球后的各个位置的射门（摆腿不发力）
（4）牵拉 15’。  腓肠肌、内收肌、跟腱、股四头肌、腰、臀部、侧劈叉、正劈。

-- 共1人 --