[技术训练]3293_疯狂-冲刺+护球
组织方法：
如图设置一个人形牌和一个标志碟，两者相距6米，在人形牌前1米处放置一个球。训练从球的位置开始，先冲刺到标志碟处，然后后撤步回到球的位置，接着持球倚靠人形牌进行护球训练（左右脚各做5次护球动作），最后回到初始位置完成一轮。
指导要点：
（1）冲刺时摆臂带动身体加速，接近标志碟时大步换小步减速。
（2）后撤步时快速转髋调整方向。
（3）护球时重心降低，手臂张开，用远离防守方的脚控球，并保持脚步移动。
进展：
每组持续60秒，组间休息60秒，根据训练目标完成3-5轮。
时长：
15 min-
[技术训练]运动中哈维内转+射门
组织方法：（1）A点向B点运球（2）快到B点时利用哈维内转摆脱（3）躲开拦截后射门指导要点：（1）节奏变化（2）人球结合（3）射门脚法
未知来源2025-12-12 -
[技术训练]日系2-内外侧球感运控训练
组织方法：如图摆放标志碟：（1）从A碟往B碟外脚背运球（第一下轻、第二下重），快B时候摆手假射踩停，往回内侧运球一步到A碟，外侧扣停（斯图里奇）。（2）内外侧运球（左右脚）（3）内外侧运球过桩（左右脚）。指导要点：（1）人球结合（2）注意节奏
未知来源2025-12-12 -
[技术训练]日系双蝶推拉球感练习
组织方法：如图摆放两个标志碟：（1）拉油炸+拉侧拉挡+侧拉回拉：左脚拉油炸，右脚回拉后侧拉挡到前一格，左脚侧拉后，右脚回拉油炸，镜像再做一遍。（2）拉拉+油炸+侧拉挡：右脚从前面碟，连续倒退拉两下，右炸左，左脚挡到前面后，左脚侧拉挡+拉油炸，镜像再做一遍。（3）拉外内+侧油炸+反侧油炸：右拉外内，推斜油炸，右脚回拉斜按原路油炸回到原处，镜像再做一次。指导要点：（1）人球结合（2）注意节奏
未知来源2025-11-21
