[技术训练]3291_疯狂-后撤步-收集标志碟-运球
组织方法：
如图组织标志碟，起点离人形牌3m距离，人形牌离矩形最近边中点线2.5m，矩形是2.5m的正方形。
（1）初始练习者从起点开始向人形牌后撤步，左边轻撤2步，右边轻撤2步，再来一组，基本快到人形牌时候，冲刺回起点，再次进行后撤步，反复进行，第三次后撤步到达人形牌时，向左转，来到红色标志碟处。
（2）然后跑向同一边的蓝色标志碟，双手侧滑步将蓝色标志碟搬运到红色标志碟处，再跑对顶的蓝色标志碟，将之搬运到它同边的红色标志碟处。
（3）立刻到底边运球，将球运回起点。为一组。
指导要点：
后撤步要练习髋关节灵敏
重心下沉
进展：
持续一段时间比如60s，休息同等时间比如60s，练习多组比如6组。
时长：
15 min-
[技术训练]运动中哈维内转+射门
组织方法：（1）A点向B点运球（2）快到B点时利用哈维内转摆脱（3）躲开拦截后射门指导要点：（1）节奏变化（2）人球结合（3）射门脚法
未知来源2025-12-12 -
[技术训练]日系2-内外侧球感运控训练
组织方法：如图摆放标志碟：（1）从A碟往B碟外脚背运球（第一下轻、第二下重），快B时候摆手假射踩停，往回内侧运球一步到A碟，外侧扣停（斯图里奇）。（2）内外侧运球（左右脚）（3）内外侧运球过桩（左右脚）。指导要点：（1）人球结合（2）注意节奏
未知来源2025-12-12 -
[技术训练]日系双蝶推拉球感练习
组织方法：如图摆放两个标志碟：（1）拉油炸+拉侧拉挡+侧拉回拉：左脚拉油炸，右脚回拉后侧拉挡到前一格，左脚侧拉后，右脚回拉油炸，镜像再做一遍。（2）拉拉+油炸+侧拉挡：右脚从前面碟，连续倒退拉两下，右炸左，左脚挡到前面后，左脚侧拉挡+拉油炸，镜像再做一遍。（3）拉外内+侧油炸+反侧油炸：右拉外内，推斜油炸，右脚回拉斜按原路油炸回到原处，镜像再做一次。指导要点：（1）人球结合（2）注意节奏
未知来源2025-11-21
