[技术训练]3313_疯狂-转身变换
组织方法：
设3×3米正方形区域，中心点与四角各置标志碟。训练者从中点启动，顺时针带球至角碟：
遇蓝色角碟：急停拉球转身
遇红色角碟：外侧扣球转身
转身后迅速带球返回中心点，再冲刺下一角，循环完成四角为一轮。
要点：
转身衔接： 转身结束瞬间重心前压，衔接推球加速
外侧扣球要领： 支撑腿屈膝沉髋（膝盖低过臀部），触球脚绷脚背向外磕球，转身同步观察下一目标
节奏控制： 接近角碟前2米降速调整步点，转身后3步内提速至全速
进展：
基础轮次： 完成2轮（8次转身），动作质量优先
强度进阶： 计时1分钟极限完成轮次（记录有效转身次数，需触角碟+返回中心点）
时长：
12 min-
[技术训练]运动中哈维内转+射门
组织方法：（1）A点向B点运球（2）快到B点时利用哈维内转摆脱（3）躲开拦截后射门指导要点：（1）节奏变化（2）人球结合（3）射门脚法
未知来源2025-12-12 -
[技术训练]日系2-内外侧球感运控训练
组织方法：如图摆放标志碟：（1）从A碟往B碟外脚背运球（第一下轻、第二下重），快B时候摆手假射踩停，往回内侧运球一步到A碟，外侧扣停（斯图里奇）。（2）内外侧运球（左右脚）（3）内外侧运球过桩（左右脚）。指导要点：（1）人球结合（2）注意节奏
未知来源2025-12-12 -
[技术训练]日系双蝶推拉球感练习
组织方法：如图摆放两个标志碟：（1）拉油炸+拉侧拉挡+侧拉回拉：左脚拉油炸，右脚回拉后侧拉挡到前一格，左脚侧拉后，右脚回拉油炸，镜像再做一遍。（2）拉拉+油炸+侧拉挡：右脚从前面碟，连续倒退拉两下，右炸左，左脚挡到前面后，左脚侧拉挡+拉油炸，镜像再做一遍。（3）拉外内+侧油炸+反侧油炸：右拉外内，推斜油炸，右脚回拉斜按原路油炸回到原处，镜像再做一次。指导要点：（1）人球结合（2）注意节奏
未知来源2025-11-21
