[技术训练]3306_疯狂-Z字运球+慢运+爆发
组织方法：
用5个标志碟布置间距1.8米的Z字型绕桩区域，垂直于中间标志碟5米处设置一条平行于Z字型区域的5米线性冲刺区。练习者从Z字型区域一端开始绕桩，到达另一端后慢跑至冲刺区起点，全速运球至冲刺区终点后折返，快速运球返回Z字型区域终点，随后从终点镜像重复动作返回起点。
指导要点：
绕桩时保持快速变向和触球频率
冲刺阶段全力加速，控制好球速
慢跑过渡时调整呼吸和节奏
镜像动作时注意转身和路线调整
进展：
每组持续60秒（完成1-2个循环），休息60秒，共进行4-6组
时长：
15 min-
[技术训练]运动中哈维内转+射门
组织方法：（1）A点向B点运球（2）快到B点时利用哈维内转摆脱（3）躲开拦截后射门指导要点：（1）节奏变化（2）人球结合（3）射门脚法
未知来源2025-12-12 -
[技术训练]日系2-内外侧球感运控训练
组织方法：如图摆放标志碟：（1）从A碟往B碟外脚背运球（第一下轻、第二下重），快B时候摆手假射踩停，往回内侧运球一步到A碟，外侧扣停（斯图里奇）。（2）内外侧运球（左右脚）（3）内外侧运球过桩（左右脚）。指导要点：（1）人球结合（2）注意节奏
未知来源2025-12-12 -
[技术训练]日系双蝶推拉球感练习
组织方法：如图摆放两个标志碟：（1）拉油炸+拉侧拉挡+侧拉回拉：左脚拉油炸，右脚回拉后侧拉挡到前一格，左脚侧拉后，右脚回拉油炸，镜像再做一遍。（2）拉拉+油炸+侧拉挡：右脚从前面碟，连续倒退拉两下，右炸左，左脚挡到前面后，左脚侧拉挡+拉油炸，镜像再做一遍。（3）拉外内+侧油炸+反侧油炸：右拉外内，推斜油炸，右脚回拉斜按原路油炸回到原处，镜像再做一次。指导要点：（1）人球结合（2）注意节奏
未知来源2025-11-21
