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[体能训练]2016_理论35-复杂的力量速度训练

melodystone 10-01 07:58

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[足球教学]足球训练理念35-复杂的力量速度训练

器材:哑铃、瑜伽垫、波速球、瑜伽球

组织方法:

L1,深蹲跳后。按照标记碟间隙跨步跑,最后一格冲极速。

进展

L2 弹力带四次,完成敏捷梯和绕桩,最后跨步三下冲刺
L3 仰卧起坐(可以结合瑜伽球),俯卧撑后,步伐绕标记碟,过敏捷梯后,有个回撤敏捷梯动作,再向前,两跳后冲刺
L4 仰卧起坐和燕子⻜,曳舞步侧跳后, 双脚跳栏,后面跨两栏后冲刺。

时长:

30 min

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话题:足球体能训练,D级足球教练员教案

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