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[体能训练]2055_理念72- ⼗字架协调性COD训练

melodystone 12-23 03:24

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[足球教学]足球训练理念72-十字架协调性COD训练

器材:

组织⽅法

根据教练指示完成冲刺,侧跨、正跨、转身跨、换脚跨、单脚跨、侧滑步等组合动作。

指导要点

到位

进展

L1:正跑中⼼点,向左边来回侧滑步,回到中⼼点后冲刺
L2:正跑中⼼点,向右边来回侧滑步,回到中⼼点后冲刺
L3:侧滑步到中⼼点,进退跑后,回到中⼼点后继续侧滑步(两⾯)
L4:正跑中⼼点,来回侧跨⼀边,回到中⼼点后继续正跑
L5:起始右脚单脚跳,跳到中⼼点后,向左来回换脚侧跨,回到中⼼点后继续右脚单脚跳
L6:与L5相反
L7:侧身单脚跳,到中⼼点后,换脚正跨,换脚转身跨回后冲刺
L8:单脚跳,向⼀边来回换脚侧跨,向另⼀边不换脚侧跨后,换脚侧跨回,再冲刺
L9:正跨冲刺

时长:

10 min

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话题:足球体能训练,D级足球教练员教案

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