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[体能训练]2097_灵敏之8字形跑动

melodystone 05-01 09:21
消息来源:原创

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组织方法:

摆放2个锥桶,相距5~10米。以站立式起跑姿势站在锥桶A旁边。

在锥桶之间跑8字形,并在每次转弯时把内侧手放在锥桶上。

重复规定次数。

要点:

目的是提高变向能力

开始后,向斜前方跑,并绕锥桶跑半圈,改变身体朝向,然后继续向斜前方跑。以此类推,使自己的移动轨迹为8字形。

将内侧手放在锥桶上;绕过锥桶后,向前全力加速。此外,在绕锥时,保持身体平衡与重心稳定,手之外的身体部位尽量不要触碰锥桶。

...

时长:

10 min

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话题:灵活性提升

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