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[体能训练]2096_灵敏之多方向跳跃

melodystone 05-01 09:19
消息来源:原创

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组织方法:

摆放4个锥桶,形成一个大小适中的区域,站在区域中央,并面向搭档。

搭档随机发出向前、后、左、右或斜向跳跃的口训练者根据口令迅速向相应的方向跳跃,并始终保持面向搭档。

回到起始位置,重复规定次数。

要点:

目的是提高反应速度、跳跃及变向能力

训练者要在努力提高反应速度的同时保证正确性。跳跃时,背部挺直,双脚同时起跳、落地,并始终面向前方的搭档。

落地时,脚尖着地,膝盖微屈缓冲。搭档根据训练者能力调整发出口令的速度。

...

时长:

10 min

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话题:跳跃训练

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