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[体能训练]2095_灵敏之H形跑动

melodystone 05-01 09:17
消息来源:原创

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组织方法:

摆放6个锥桶,每两个锥桶形成一条长度为5米的水平直线;相邻直线之间的垂直距离为5米,如图所示。以站立式起跑姿势站在锥桶B旁边。

冲刺至锥桶D;以后退跑返回锥桶B;以滑步向右移动至锥桶C:冲刺至锥桶E;以后退跑移动至锥桶F:冲刺返回锥桶C;向左滑步返回锥桶B;以后退跑移动至锥桶A。

返回锥桶B,重复规定次数。


要点:

目的是提高变向和改变姿势的能力

移动的轨迹为H形。因为移动路线较为复杂,所以在练习前一定要先记清每一段路线的移动方向与步法,保证练习的流畅性。

...

时长:

10 min

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话题:灵敏高级教程

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