[技术训练]3246_PXJA-无氧的无球有球能力提升
组织方法：
如图所示，用5个碟线性摆放，每个碟之间间隔5-7米。按照指令完成相关的无球和有球训练。
进展
L1：单数格顶速碎步，听到指令，双数格冲刺，冲刺到下一单数格切换顶速碎步，听到指令冲刺到结尾。来回2组。
L2：单数格一步一带，听到指令，双数煲汤，冲刺到下一个单数格切换顶速碎步，听到指令，煲汤到结尾。来回两组。
L3：折返跑，顺序，1碟至3碟，折返2碟，再至4碟，折返3碟，再至5碟，折返4 碟，再到终点。2组
L4：折返带，顺序同上，依次可切换扣球脚法。6组
L5：单数格冲刺，双数格前滚翻。2组
L6：冲刺到2碟，折返到1碟，拿球带到2碟，点刹，加速冲刺到3碟，折返到2碟， 拿球带到3碟，点刹。。。以此类推。2组
L7：冲刺到2碟，折返到1碟，拿球带到2碟，动态单脚内跨外跨4次到3碟，再折单脚内跨外跨3次到2碟，再冲刺到3碟，折返到2碟，重复之前步骤。
L8：和7的流程一样，单脚内跨外跨变成踩单车。
指导要点
顶速
节奏掌握，掌握加速时机，注意加速重心和摆臂驱动扣球脚法丰富
前滚翻肩膀不着地
时长：
30 min-
[技术训练]接应和移动传球练习
组织方法： 球员A向球员B传出一记直线球，球员B将球第一脚处理到身体左方或右方，通过标志杆（无论左侧还是右侧），然后回传给A。球员B迅速横向移动回到中央起始位置，在另一侧（与第一次方向相反）重复以上接球、调整、回传的动作。最后，球员B向前移动，越过侧方的标志杆，将最后一脚回传（或直塞）球传到下一个球员A（即原A或轮换后的新A）的跑动路线上。随后，整个练习序列转换到场地网格的另一侧进行，角色和方向也随之轮换。 指导要点： 球员应抬头观察，在接球前扫描传球来源区域，并观察自己传球的预期目标区域。重点强调传身前球。均衡地使用左脚和右脚进行传接球。
未知来源2026-03-10 -
[技术训练]连续二过一和第三人配合
组织方法 如图所示，在30米×20米的矩形场地中，于边线附近布置标志碟A、B、C、D、E、F、G、H八个点位，形成传跑路线。起点处安排一名持球队员，其余点位（A至H）以及终点处各安排一名队员。训练由起点队员传球给A点队员开始。A点队员接球后，向B点队员传球，传球后立即跟进跑动，与B点队员完成一次撞墙式二过一配合，之后B点队员一脚出球给C点队员。此传跑流程依次重复进行，直至H点队员将球传至终点队员脚下，终点队员接球后，带球快速返回起点。 指导要点 传球需保持准确的地面球，力度适中。进行撞墙配合时，传球后应立即启动前插，保持节奏。 进展： 加入多个球进行
512026-03-06 -
[技术训练]运动中哈维内转+射门
组织方法：（1）A点向B点运球（2）快到B点时利用哈维内转摆脱（3）躲开拦截后射门指导要点：（1）节奏变化（2）人球结合（3）射门脚法
未知来源2025-12-12
