踢出未来足球

组织方法：

如图所示，用5个碟线性摆放，每个碟之间间隔5-7米。按照指令完成相关的无球和有球训练。

进展

L1：单数格顶速碎步，听到指令，双数格冲刺，冲刺到下一单数格切换顶速碎步，听到指令冲刺到结尾。来回2组。

L2：单数格一步一带，听到指令，双数煲汤，冲刺到下一个单数格切换顶速碎步，听到指令，煲汤到结尾。来回两组。

L3：折返跑，顺序，1碟至3碟，折返2碟，再至4碟，折返3碟，再至5碟，折返4 碟，再到终点。2组

L4：折返带，顺序同上，依次可切换扣球脚法。6组

L5：单数格冲刺，双数格前滚翻。2组

L6：冲刺到2碟，折返到1碟，拿球带到2碟，点刹，加速冲刺到3碟，折返到2碟， 拿球带到3碟，点刹。。。以此类推。2组

L7：冲刺到2碟，折返到1碟，拿球带到2碟，动态单脚内跨外跨4次到3碟，再折单脚内跨外跨3次到2碟，再冲刺到3碟，折返到2碟，重复之前步骤。

L8：和7的流程一样，单脚内跨外跨变成踩单车。

指导要点

顶速

节奏掌握，掌握加速时机，注意加速重心和摆臂驱动扣球脚法丰富

前滚翻肩膀不着地