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[体能训练]2020_(PXJA)协调爆发力射门顶速综合训练

melodystone 05-16 10:19

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器材:标记碟、小跨栏、球

组织方法:

L1:队员从起点出发,侧滑步过碟后双脚跳栏。过了两个跨栏后,在旁边拿球后绕碟射门。

指导点:

双脚跳需双脚着地

单脚跳栏后要稳一下

顶速射门不要减速移动中调整射门

进度:

L2:队员从起点出发,侧滑步绕圈过碟后(逐个)单脚跳栏。过了两个跨栏后,在旁边
拿球后绕碟射门。
L3:队员从起点出发,侧滑步绕整圈过碟后(三个)单脚跳栏。过了两个跨栏后,在旁
边拿球后绕碟射门。撤掉两个小跨栏:
L4:队员从起点出发,侧向侧滑步移动,在第三道旁边拿球后绕碟射门。
L5:队员从起点出发,波浪进出侧向移动,在第三道旁边拿球后绕碟射门。
以下在起始点开始有球:
L6:带球过桩后射门。(多种方式)
L7:顶速带球后射门。
L8:顶速带球后停球后拉内切射门。

时长:

30 min

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话题:顶速运球,足球爆发力

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