[技术训练]3265_Tomas运控-单车和沉肩变向
组织方法：
设置15*15的区域，进攻方向是对角线。队员按照指定方式进攻。
（1）手抛球，接对角线队员的球，跑到对角线
（2）运用荡球+内抹外拨的方式互相避让，进攻对角线
（3）运球进攻对角线，通过中间点后拉球转身向回带球，之后内跨转身继续进攻对角线
（4）运球进攻对角线，遇见对手后，外跨外拨到右边，之后扣球折返到中间，又碰到对手后，踏步沉肩向左回到原点。
要点：
互相观察
高频率下注意节奏
注意假动作的重心欺骗
时长：
30 min-
[技术训练]运动中哈维内转+射门
组织方法：（1）A点向B点运球（2）快到B点时利用哈维内转摆脱（3）躲开拦截后射门指导要点：（1）节奏变化（2）人球结合（3）射门脚法
未知来源2025-12-12 -
[技术训练]日系2-内外侧球感运控训练
组织方法：如图摆放标志碟：（1）从A碟往B碟外脚背运球（第一下轻、第二下重），快B时候摆手假射踩停，往回内侧运球一步到A碟，外侧扣停（斯图里奇）。（2）内外侧运球（左右脚）（3）内外侧运球过桩（左右脚）。指导要点：（1）人球结合（2）注意节奏
未知来源2025-12-12 -
[技术训练]日系双蝶推拉球感练习
组织方法：如图摆放两个标志碟：（1）拉油炸+拉侧拉挡+侧拉回拉：左脚拉油炸，右脚回拉后侧拉挡到前一格，左脚侧拉后，右脚回拉油炸，镜像再做一遍。（2）拉拉+油炸+侧拉挡：右脚从前面碟，连续倒退拉两下，右炸左，左脚挡到前面后，左脚侧拉挡+拉油炸，镜像再做一遍。（3）拉外内+侧油炸+反侧油炸：右拉外内，推斜油炸，右脚回拉斜按原路油炸回到原处，镜像再做一次。指导要点：（1）人球结合（2）注意节奏
未知来源2025-11-21
