[热身]中国女足综合热身

[热身]1103_中国女足综合热身

05-30 14:46

消息来源：中国女足综合热身

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组织方法：

（1）慢跑400米
（2）小腿肌肉+跟腱拉伸（类似登山步趴地上不抬脚
（3）大腿后肌群拉伸（弓箭步和前压切换）
（4）大腿内收肌拉伸（侧压叉腰招手）
（5）小腿加腹肌拉伸（腹部拉伸加下犬式）
（6）髋关节灵活训练（小跳后跨开门）+后侧滑步训练 2sides 3分钟（如图部署）
（7）动态球感训练：开门+端球
（8）协调性训练（两步跳进圈再换脚）+前侧滑步
（9）臀大肌拉伸
（10）动态球感训练：踢腿+异侧绷球
（11）动态球感训练：摸球后撤头球
（12）灵敏度训练：小游戏耳脖子腰脚踝转圈抢球。