[技术训练]3060_（ZPL）盘带灵敏内切射门1GK
器材：杆、敏捷梯、筒、碟、球
组织方法：
至少10人，分成A、B两组
A组主用右脚，拿球开始向A1点出发，A1点使用连贯盘球动作过桩，后将球传给下一个起始点队员。到A2点做无球敏捷梯动作。后到A3点接A4点传来的球后，用右脚从内侧进入，带到外侧后内切射门。完成射门后，到底线附近拿一个球到A4点，给下一个A3点传球，后到起点轮转。
B点主用左脚，流程和A点一样。
指导点：
盘带动作要丰富和流畅，比如向边路油炸后、连续反向侧拉挡。盘带有快慢节奏。骗重心后突然内切并伴随假射的动作。传接球的力度控制，并且停球有方向
进度：
两边互换
时长：
30 min-
[技术训练]运动中哈维内转+射门
组织方法：（1）A点向B点运球（2）快到B点时利用哈维内转摆脱（3）躲开拦截后射门指导要点：（1）节奏变化（2）人球结合（3）射门脚法
未知来源2025-12-12 -
[技术训练]日系2-内外侧球感运控训练
组织方法：如图摆放标志碟：（1）从A碟往B碟外脚背运球（第一下轻、第二下重），快B时候摆手假射踩停，往回内侧运球一步到A碟，外侧扣停（斯图里奇）。（2）内外侧运球（左右脚）（3）内外侧运球过桩（左右脚）。指导要点：（1）人球结合（2）注意节奏
未知来源2025-12-12 -
[技术训练]日系双蝶推拉球感练习
组织方法：如图摆放两个标志碟：（1）拉油炸+拉侧拉挡+侧拉回拉：左脚拉油炸，右脚回拉后侧拉挡到前一格，左脚侧拉后，右脚回拉油炸，镜像再做一遍。（2）拉拉+油炸+侧拉挡：右脚从前面碟，连续倒退拉两下，右炸左，左脚挡到前面后，左脚侧拉挡+拉油炸，镜像再做一遍。（3）拉外内+侧油炸+反侧油炸：右拉外内，推斜油炸，右脚回拉斜按原路油炸回到原处，镜像再做一次。指导要点：（1）人球结合（2）注意节奏
未知来源2025-11-21
