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[体能训练]2031_(ZPL)协调爆发力训练

melodystone 06-02 14:56

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器材:梯、碟、桩、环、栏

组织方法:

如图设置场地,分ABCD四个点,A点队员侧滑步无球过碟后,运球到桩,急停转身,传给身后侧滑步结束的正在要球的队员,然后到敏捷梯处过敏捷梯。到B点,执行同样动作后,双脚正面跳栏后到C点;执行同样动作后,单脚跳环后;到D点,执行同样动作后,双脚正跳侧跳后,到A。循环进行

指导点:

双脚跳收脚
敏捷梯要全频
跳环单脚落地要停顿

进度:

(1)侧滑步变成波浪侧移
(2)敏捷梯变化,例如两步一格、正面进出、曳舞步等
(3)跳环变化,从左右单脚跨跳到单边同脚跳易边换脚跳。

时长:

20 min

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话题:力量训练,体能训练,爆发力

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