[技术训练]3172_ZPL-综合运球打卡训练 （1-基础）
组织方法：
每组3-4人，分别站在A、B两端的标志碟之间。如果是3人，则从多人端开始运球，如果是4人，则A、B端各站2人，从任意端开始运球。
按指定脚法运球，到对面交给下一个队员。
轮转到对面队尾。
进展
(1) 直线运球一步一带
(2) 直线运球三步一带
(3) 单脚内外侧运球
(4) 双脚内外侧运球
(5) 双脚外侧运球
(6) 侧拉挡运球
(7) 侧拉运球
(8) 斜身油炸运球
(9) 单脚后拉后退
(10) 荡球前进后退
时长：
15 min-
[技术训练]运动中哈维内转+射门
组织方法：（1）A点向B点运球（2）快到B点时利用哈维内转摆脱（3）躲开拦截后射门指导要点：（1）节奏变化（2）人球结合（3）射门脚法
未知来源2025-12-12 -
[技术训练]日系2-内外侧球感运控训练
组织方法：如图摆放标志碟：（1）从A碟往B碟外脚背运球（第一下轻、第二下重），快B时候摆手假射踩停，往回内侧运球一步到A碟，外侧扣停（斯图里奇）。（2）内外侧运球（左右脚）（3）内外侧运球过桩（左右脚）。指导要点：（1）人球结合（2）注意节奏
未知来源2025-12-12 -
[技术训练]日系双蝶推拉球感练习
组织方法：如图摆放两个标志碟：（1）拉油炸+拉侧拉挡+侧拉回拉：左脚拉油炸，右脚回拉后侧拉挡到前一格，左脚侧拉后，右脚回拉油炸，镜像再做一遍。（2）拉拉+油炸+侧拉挡：右脚从前面碟，连续倒退拉两下，右炸左，左脚挡到前面后，左脚侧拉挡+拉油炸，镜像再做一遍。（3）拉外内+侧油炸+反侧油炸：右拉外内，推斜油炸，右脚回拉斜按原路油炸回到原处，镜像再做一次。指导要点：（1）人球结合（2）注意节奏
未知来源2025-11-21
