踢出未来足球

1. 药球 - 身体灵活度训练

手持药球于胸前，双脚开立，以髋部为轴带动躯干做环绕运动，药球随身体画圆，强调核心控制和髋关节灵活性

2. 药球 - 身体灵活度训练（进阶）

前后腿站立，手持药球做 侧向前伸，支撑腿微屈保持平衡，核心收紧，训练动态稳定性和身体协调性