组织方法： （1）在不同的区域进行，教练背靠长杆，队员传球给教练，教练要是拉边了，就和教练做二过一再攻门，如果教练没有移动，则和教练进行一对一，突破或者晃开射门。 (2) 教练在边路做球，队员假远点再包抄近点不停球推射。 进展 L2：教练做完二过一之后，施压 L3：突破限制读秒 指导要点 跑动路线要有迷惑性 突破控制在5秒内

组织方法：回传教练的球，然后移动到瑜伽砖另一侧，再次回传教练的球，然后侧滑步过瑜伽砖，再次回传教练的球，观察身后颜色，并退到相应的边，如果是红色，则退到蓝色这边侧身面向红色，接教练的传球后第一脚触球，然后和红色反弹板反弹，接反弹球第一脚处理后传给教练，然后回到原处，再次进行刚才的步骤。 

组织方法：接教练传球后回传，然后侧滑步通过瑜伽砖，再回传教练的球，接着回头观察IPAD报出颜色，同时后退到长杆后面，接教练球后第一脚触球，传异侧反弹板，同时前压，接反弹球后第一脚处理，再传给教练，向教练方向靠近，一脚回传教练的球。然后移动到瑜伽砖另一侧。从另一侧开始，循环刚才步骤。 

组织方法：按照图示设置四个标志碟形成正方形，边长1步距离。进展L1：口字拉球L2：拉内外结合油炸切换L3：竖8字拉球L4：横8字拉球L5：横竖结合8字拉球 

组织方法：器材： iPad、 随机色软件、四色标志碟、基础标志碟8个。L1：在标志碟中间和教练互传一脚球， 当传到2-3轮时，观察身后IPAD，根据IPAD当前显示的颜色，选择对应颜色的路线，进行侧身跟步。然后再跟步回到中间进展L2：在1的基础上，当选择路线侧移到外面后，在该侧拉开，接教练球第一脚处理 ，给后面的队员，后面队员回传，在第一脚处理给教练。 后面的队员回传后轮转到训练区域中间。（如只有一个人， 可用反弹板替代）指导要点脚要抬起，跟步频率100% 

组织方法：从中场线启动，边路45度角球门处运球过桩（越快越好，无规则）后下底传中。进展换边指导要点高速带球传中前的身体准备在奔跑中传球 

组织方法：过敏捷梯之后拿球绕桩之后继续ZIGZAG绕桩，持球转身之后传反弹板（反弹板斜着放），之后前插拿球，兜射远角。进展（1）分别用不同方法过敏捷梯：曳舞步、两步一格、侧身两步一格等（2）分别用不同方法绕桩：侧拉挡、双脚内外侧运球等指导要点兜射远角方法 

器材：人形牌、双色标志碟、IPAD组织方法：两人一组，一个传球一个练习。初始传球手和练习者互相进行一脚传接，传球手说出颜色：红或者蓝，练习者立刻向该颜色后侧方拉开空间，接球后第一脚处理到标志碟外侧，然后回传会给传球手。做完上一步后，立刻观察IPAD上的随机数并且报数，之后接传球第一脚处理向人形牌，绕过人形牌后回传。 指导要点打开身体注意适当时机观察传身前支撑脚有个后撤步 

组织方法：从起点向长杆移动，到长杆外侧接传球后回敲，接着向长杆前移动，再接球时候第一脚处理+迅速射门。射门完成后，立刻转身接球回做后，插到人形牌身前，断人形牌身前球，第一脚处理后，再次射门。指导要点每一脚射门都打出质量射门前调整步数减少人形牌前第一脚处理学会支撑脚回跳的方法。 

器材：标志筒、球组织方法：用标志筒设置一个方框（如图）第一射：练习者到方框中间和教练做个-脚球撞墙， 第二次接球后，用脚内侧搓 球转身通过AB边射门。第二射：练习者射门完成后，在方框外和教练做一个撞墙后，回到方框中心，再次接教练球后，用右脚内侧搓球通过B点后，小角度射门。第三射：练习者回到方框中心，一脚回传教练的球，然后向DC边探步，假意向DC走，突然折返通过AB边要球，同时教练向B点外侧传球，练习者追上射门。第四射：练习者来到D点外侧要球，接教练传球第一脚触球处理向门，兜射。指导要点打开身体要球观察身后射门追求角度

器材：反弹板、标志碟组织方法：步骤一，练习者和教练进行一组一脚球传接后，拉开到三角形外面（如图），接教练传球后，一脚处理向反弹板，之后向反弹板传球。步骤二，向前压上接反弹球后一脚传给教练，之后从靠近反弹板的边进入后内切，弧线跑要球，教练向球门方向传球，追上球后终结球门。指导要点打开身体接球准备好第一脚处理后退接球前有个身后观察接反弹球一脚传给教练后立刻弧线变线跑去要球

组织方法：练习者站在方框中，练习者给A传球，A回做，练习者接球后再次一脚回传，然后移动到框外（如图），A传球给框外的练习者，练习者第一脚处理面向反弹板，然后传球给反弹板后移动到框内，反弹板反弹，练习者接反弹球一脚传给A。以此循环。指导要点移动接球前打开身体注意在合适时机进行身后观察第一脚处理球到要去的方向 

器材：反弹板、标志碟组织方法：L1：初始站在方框中间，传球接反弹球后用第一脚处理到方 框左侧，传球后退到左后侧，接反弹球后第一脚处理到方框中后侧，传球后前压到方框中间回到起始点；再向另-边镜像练习。以此循环。L2：初始在右侧传球，接反弹后回敲立刻移动到中间，接回传球第一脚处理到方框右侧，传球后立刻后退到右后侧，接反弹球后第一脚触球到左侧。在左侧镜像完成右侧的步骤，以此循环。。。进展换第一脚触球的部位指导要点力量、方向的拿捏打开身体用不同部位第一脚处理球

器材：反弹板、标志碟组织方法：L1：初始练习者在方框右侧，传球后接反弹球用右脚内侧第一脚处理到方框中间，回传，接反弹球练习者右脚内侧第一脚处理到方框左侧，回传后，径直后退到方框侧后方，接反弹球后第一脚处理到另一个侧后方，回传后向前压回到初始位置。在L1基础上方向相反训练。L2：练习者初始在方框右侧，传球接反弹球后，打开身体用左脚内侧，第一脚处理到方框左侧。回传后退到侧后方，接反弹球后，打开身体用右脚内侧第一脚处理到方框后右侧，传球后前压到初始位置。在L2基础上反向练习L3：练习者初始在方框右后侧，传球后前压到右侧，接反弹球后一脚回传接者后退到右后侧，再接反弹球后用左脚外侧一脚处理到左后侧，再传球后前压。按此循环 指导要点打开身体多部位第一脚处理 

组织方法：设置5*5矩形，练习接平抽半高球，然后回传进展L2：将球停在方框内，然后回传。L3：停球，连接一个秀动作之后再回传。指导要点卸力动作脚内侧触球 

器材：小跳栏、标志碟、平板组织方法：LEVEL 1:（1）用侧滑跨跳方式侧身跨桩，在红黄两端重复移动。（2） 听到教练指令后，到指令的颜色标志碟处绕桩一圈后回到原处继续侧滑跨。重复进行。进展LEVEL 2:（1）用侧滑跳方式侧身跨桩，并且按规律一脚回敲教练传递过来的球，规律是（此处红表示红色一侧，黄表示黄色一侧）红-敲、黄红-敲、黄-敲、红黄-敲。（2）当教练发指令后，立刻到指令的颜色标志碟处绕桩一圈后回到原处继续侧滑跨 +回敲。LEVEL3:（1） 初始在跳栏后面，听到教练指令后，根据指令来到跳栏和相应颜色碟之间，回敲志碟外侧.教练传来的球，用侧滑跳方式侧身跨桩，跳过去跳回来，再回敲一次后，拉到指令标（2）接教练球后从跳栏后第一脚处理，运球到另一侧的标志碟，再传给教练。LEVEL4:（1）初始在跳栏后面，听到教练指令后，根据指令来到跳栏和相应颜色碟之间，回敲教练传来的球，然后迅速观察肩膀报出身后平板的随机数，再次接教练球时候，第一脚处理穿裆，到另一侧将球回敲。然后拉开到另一侧标志碟的外侧。（2）接教练球第一脚处理，然后运球到另一侧标志碟外侧回传。LEVEL5:在L4的基础上连续进行。指导要点侧滑步正确体态第一脚处理方向和体态观察肩膀 

器材：反弹板、标志碟组织方法：L1：正面接反弹球后一停一拨射门L2：正面接反弹球后第一脚处理到射门脚后射门L3：左侧内切的专项练习，在V标志碟处单车后传反弹板，接反弹球后马修斯内切射门。L4: 右侧内切。 指导要点一停一拨要变速，要有节奏变化第一脚处理球要注意力度拿捏马修斯实战的注意要点，变速和突然。 

器材：人形牌、反弹板、球、IPAD组织方法：摸人形牌后迅速拉开观察身后数字并报数接教练传球后停球转身传反弹板后接球转身传给教练重复以上流程 指导要点学习观察的时机观察的姿势是看肩线打开身体接球第一脚处理到自己要去的方向 

器材：四色标志碟*2、人形牌*2组织方法：LEVEL1:教练员叫出标志碟颜色则与相应颜色的标志碟拉开距离，接球后第一脚处理到要去的方向，然后传到相应颜色的外围标志碟。如果教练说左边或者右边，则迅速到相应人形牌处，触摸人形牌后迅速拉开，教练给出高球，头球解围。进展LEVEL2:如果教练说的后面两个标志碟的颜色，队员需要观察后面的IPAD并报出数字再接球。指导要点打开身体接球注意拉开的方式：如果标志碟在你身前，你应该纵向斜后方拉开，如果标志碟在你身后，你应该横向来开。 

器材：人形牌、小跳栏、球组织方法：LEVEL1:摸人形牌迅速拉开以下传接随机出现2次（教练抛出高球头球回层、教练传低平球然后抄到人形牌身前回传、教练传反弹球然后抄道人形牌身前回传）拉到边路观察报数教练传球第一脚处理向后绕小跨栏之后回传进展LEVEL2:摸人形牌迅速拉开传接随机出现1-2次教练把球放在脚下表示带球突破学员用后撤步进行跟防指导要点打开身体防守头球技术找落点再起跳用上腰腹力量提前观察对手意图 

器材：长杆、双色碟、环、网球、足球组织方法：（图示蓝黑线表示）在敏捷环处曳舞步教练指令后侧滑步绕杆摸到前面的杆教练扔出网球在弹地一下 后接住回扔（图示红黑线表示）教练传地面球给练习者练习者回传后移动到杆的另一侧教练再次传球练习者回传后靠近教练教练再传出球并且报出颜色练习者拉球转身后找相应颜色标志碟绕碟后回传教练指导要点注意力集中提前判断颜色位置 

器材：反弹板两个，标志碟四个组织方法：设置方法如图Level1 [90s*3组] ：（1） 向左边反弹板用左脚传两下，第二下斜弹到上部，然后打开身体左脚领向左边（2）右脚向下面反弹板弹一下，回到中间用右脚领向左边反弹版。进展Level2 [90s*3组] ：（1） 向左边反弹板，左脚正弹一下，右脚正弹一下，第二下传出时候开始后退，接球后右脚第一脚处理 领到上部。（2）从上部用右脚斜传左边反弹板弹回，传出一瞬间撤到方框中间，打开左脚一脚传下面反弹板。（3）接反弹球后重复循环上面动作。Level 3：逆足[90s*6 组]指导要点打开身体球速慢的用V拉 

器材：反弹版、标志碟组织方法：依次完成以下练习。（1） 左脚传回弹后+左脚内侧领到标志碟右边，右脚反之。 （30秒1组*3组）（2） 左脚连续一脚球传两次回弹后+步骤同上，右脚反之（30秒1组*3组）（3）左脚传回弹后+右脚外侧领到标志碟右边，右脚反之。（30秒 1组*3组）（4） 左脚第一次传回弹到同侧+左脚第二次传回弹到标志碟右边，右脚反之。 （30 秒1组*3组）（5）在标志碟左侧用右脚外侧传回弹后+右脚内侧领到标志碟左边。（30 秒1组*3组）（6）在标志碟右侧用左脚完成5的内容（30秒 1组*3组）（7）标志碟右边用右脚传反弹到标志碟左边+左脚传反弹+打开用右脚内侧领到标志碟右边。（30秒1组*3组）（8）在标志碟左边用左脚初始完成7的镜像内容（30秒1组*3组）

器材：人形牌、碟、读数器、长杆组织方法：Level1：站在禁区内防守，教练用手往ABC三个点掷球（高抛、弹地、地面），练习者将球解围。进展Level2：教练用脚的方式传球Level3: 对手起球前，读指定读数器数字，处理球指导要点近点向来球方向的边线解围中间点向来球方向的高远处解围远点向来球反方向的边线解围注意观察的节奏和移动 

器材：人形牌、碟、读数器、长杆 组织方法：Level1：练习者左右侧滑步，到达顶端的时候，回传教练的传球。第一组为地面球回传、第二组为弹地球回传、第三组为回端、第四组是头球回传。进展Level2：练习者波浪步向右移动，到达顶端时，回传教练的传球，然后迅速向边路拉开，同时读出IPAD当前数字，后接教练传球，一脚处理停向长杆，带球绕过长杆后，回传教练。但后往左镜像来一次。Level3：练习者根据教练指令进行练习，指令有，停球第一脚处理、一脚回敲、封堵相应颜色的球门（教练会报出颜色如红色），抄前断球快速前推，头球回做/解围高远/解围道边路，击掌后回撤头球。指导要点地面球向下用力弹地球掌握落地那一下去触球端球时候双腿弯曲核心用力将球击向前持续时间：30分钟

器材：长杆、标志碟、球组织方法：L1练习在中后场位置进行头球解围，用小碎步过标志碟后，抄到长杆（模拟对手前场）前面，跃起将球顶上去。落地后，慢速向同侧后方后撤步， 撤到与标志碟起点平齐的地方，教练抛出高球， 找点跃起将球顶到解围区。进展L2练习在脚球防守时候的头球解围， 在标志碟后方进行侧滑步，后双脚侧跳回到标志碟起点，接教练抛出的头球，将球解围出禁区。指导要点掌握跃起头球的技术掌握头球解围的技术掌握头球传球的技术 

器材：长杆，小球门，球组织方法：教练向上抛出高球之后拉边，练习者马，上倒地一次爬起。停高空球，同时观察教练的位置，球控制好后，向教练的另一侧带球，遇见长杆时候采用哈维转身后向前，和教练作出撞墙后，推进本侧球门。进展【进阶】教练向上抛出高空球之后拉边（长距离），练习者俯卧撑一次后马 上起来停高球，同时观察教练位置，球控制好后，向教练另一侧带球，遇见长杆时采用脚内侧抹球哈维转身，长传高球给教练之后前插，接教练回传球之后推进另一侧小门。指导要点胸部停球、大腿停球、脚内侧停球、托塔停球、弹地停球掌握哈维转身的距离以及控球体态 

器材：碟、长杆、小门。组织方法：在标志碟处从左到后侧滑步移动，然后抄前到长杆前面，接教练传球后，推右边的小门（近）。之后沿线路绕回到标志碟处，从右到左侧滑步移动，然后抄到长杆前面接教练传出的高球后，控下来，推左边的小门（远）进展远近门]调换限制时间（读秒）指导要点侧滑降低重心加快频率停球第一脚处理第二脚推出球高球处理步骤减少 

器材：变动数字屏、带横杆的小跳桩、标志碟、球组织方法：（1）教练指令红色或者黄色，队员上相应颜色要球（2) 教练给球（3）队员回做后回头看变换数字并说出（4) 教练第二次传球（5）队员第一脚处理过小跳桩（6）队员到小跳桩对面拿到球之后传球给教练（7）队员拉开到另一侧标志碟外面要球（8）教练传球给队员（9）队员第一脚处理向另一侧带球，只到带到另一侧标志碟外侧。（10）队员传球给教练。指导要点呼应接球前的准备观察时机 

器材：球、长杆、标志碟、敏捷环组织方法：在敏捷环处侧滑步脚背绷球两次，之后无球跑动绕过长杆，侧滑步标志碟后折返回门前，接空中球临空射门进展5次一组中途休息1分钟指导要点脚踝绷紧脚尖向下找部位不发力摆腿幅度小

组织方法：传球给反弹板靠住人形牌接反弹球后转身摆脱射门进展10次后， 使用不同脚法转身指导要点转身摆脱要有变速掌握脚外侧搓球、脚内侧搓球转身方法掌握拉球转身方法掌握马赛横拉转身掌握马赛横拨脚法 

器材：人形牌组织方法：前锋突然回撤到中后卫身前（中间人形牌之前），将中后场传来的球停向两边（例如图上左边），推射左边小门。之后迅速移动到同侧边后卫身前要球，接球回敲后，向外侧转身边路套上，中后场传直线球，控球调整后射门。进展射四球，左右各两球。全进奖励，丢球惩罚。指导要点推射要摆腿转身方向和加速摆脱射门技巧（侧身推远角、假射内切逆足等）射门前调整要快 

组织方法：组成一个15*15范围的矩形， 里面随机摆放30个多色标志碟。 教练在外围手抛球给矩形内的队员，队员第一脚触球处理后， 开始在小范围内控球盘带， 教练给出指令后，立刻带出矩形进攻球门。进展教练在四周游走给出手势， 球员需要不要停观察用语音报出教练的手势。指导要点第一脚触球将球停向自己要去的方向小范围带球需要多次快速轻触来运行注意观察四周不要低头带球。射门调整要快，不能超过3脚 

器材：长杆、标记碟组织方法： 1.绕桩突破长杆后射门 2.回到中间点拿球定点射门 3.回中间点接长传球射 4.回中间点后包抄前点射门进度：变化-1.身后抛球反应后射门2.回到桩前撞墙配合后过人形牌射门3.回到禁区前沿拿球-脚停球后射门4.回中间点后包抄前点射门变化二：一对一带压力射门，防守传球给进攻后压上，进攻队员带出角度射门

器材：碟、球组织⽅法：摆⼀些不规则的碟的图案，图例是2-3-2-3-1，最后⼀个摆远⼀点利⽤⽜尾巴、滑球、油炸丸⼦、内扣外拨、内切变线、插花等技术完成过桩指导要点保持顺畅重⼼变幻需要夸张进展限制时间

器材：球、桩、⼩⻔组织⽅法：边路往中路送球，中路接球停过桩后，看教练⼿指⽅向选择射⻔。指导要点注意接球前的呼应接球时和防守队员（前⽅的桩）拉开合适距离进展教练充当防守队员进⾏基本⼲扰

器材：⼩⻔、桩、球组织⽅法：双脚绕⼋字：来回来，之后射⾃⼰边的⼩⻔。进展射对⽅边的⼩⻔

器材：球、桩、碟组织⽅法：1-2⼈。双脚8字桩来回绕，之后⽆球策划步到教练处，和教练进⾏⼀对⼀脚感训练（⼀脚球、端球、两脚球、头球）进展 绕弯桩的就到教练处轮换正在脚感训练的队员。 ⼿抛短距离⼀脚球、中距离⼀脚球 脚传⼀脚球 端球、正脚背 胸停两脚端 多向头球

器材：球、碟、杆、标记绳组织⽅法：⽤标记碟和杆设置⼀个排球场，设置近点和远点，⽤脚进⾏排球游戏。进展L1:可弹地⼀下L2:脚内侧不能弹地⼀脚L3:脚后跟弹地⼀下L4:胸部停不落地L5:头球近点和远点切换L6:远点，低平、低平、过顶L7:远点两脚

器材：球、⼈形牌、碟、  ipad组织流程：标记碟相距5⽶，中间放⼀个⼈形牌，⼈形牌相距8⽶放⼀个IPAD，  IPAD显示变动数字。从最左边向右移动。在⼈形牌左边标记碟两边接球依次做⼀脚回传，遇⻅⼈形牌，从⼀边停到另⼀边后回传，在⼈形牌右边的标记碟两边再做⼀脚回传。然后折返重复以上动作。每⼀次传球后回头观察⼀次，在停顿时候，观察过后再启动。指导要点回头观察要频繁，  1-2秒1次观察

器材：⼈形牌、⼩球⻔、球、碟组织⽅法：队员站在⼈形牌后，触摸⼈形牌迅速拉开，接教练传球后调整推⼩⻔。教练指示颜⾊，到相应颜⾊的碟⼦顶出头球。退到⼈形牌后，胸部卸球转身推⻔。指导要点胸部停球的卸⼒注意⼒集中

器材：球组织⽅法：两⼈ A和B进⾏颠球，  A颠⼏下后向墙踢去，反弹回来后B接住继续颠，循环进⾏进展A颠⼏下后空中接⻰给B，  B凌空回做给A，  A颠稳后再踢墙，循环进⾏。

器材：杆、球组织⽅法：5个⻓杆线性排列。队员和教练在⾯对⾯传球，并从⻓杆列的⼀端向另⼀端移动。队员在近点接教练球后回敲后，⽴刻后退要球，教练传球过去后，队员将球停向下⼀格，然后将球传给教练后，向前移动接球回敲，以此类推

器材：碟、球组织⽅法：碟组成1个5*10的区域，队员从矩形⼀边向另⼀边带球（慢速），教练向队员⼿抛地滚球（ 4枚），队员带球闪开并前进，直到安全到对⾯指导要点反应和脚频以及技术运动合理进展使⽤多种脚法

器材：球、双⾊标记组织⽅法：教练⼿持双⾊标记碟，队员背对球⻔不断踢反弹板，然后回头不断观察身后教练，当教练⼿举红⾊标记碟时候，队员回复红⾊，当教练⼿举蓝⾊碟，队员回复蓝⾊。当教练指令转身时候，队员转身和教练撞墙后射⻔。进展教练员两边⾛动

器材：球、脚靶、碟、⼩⻔组织⽅法：教练员发出红⾊或⻩⾊指令，队员前往相应⾊的碟侧滑步绕圈后回到⽅框中间，教练员⼿抛弹地球，队员接球后进攻指定球⻔进展L2: 加⼀个防守队员（⼿持脚把对抗）

器材：⻓杆，⻓杆接头、敏捷环和球组织⽅法：（1）从⻓杆中间进⾏⼀脚球传递，当教练指令球和，结合教练⼿指⽅向，到⼿指边进⾏护球，教练会进⾏对抗三秒。（2）教练指令跳，跳过横杆，和教练进⾏短距离⼀脚球传递。教练⼿指敏捷环，则在该敏捷环处完成曳舞步，回传教练来球后，再敏捷环回到中间。进展第（ 2）步的⼀脚球传递改为端球，到中路时进⾏头球。和教练击掌后后退完成⼆次头球

器材：⻓杆、跳桩组织⽅法：（1）接教练传球后回传，双脚来回侧跳（2）接教练传球后回传。后撤侧身接教练传球后停球到另⼀边（3）传球给教练，接教练传球后回传，双脚来回侧跳（4）接教练传球后回传绕杆移动到另⼀⾯进展换边换向持续时间: 10 min

器材：杆*6、球组织⽅法：L1   A 、 B双⼈沿着顺时针⽅向进⾏⼀脚球控球，在两个杆之间⽤⼀脚球控球。指导要点脚⼸传球的要领停球⽅向进展L2:逆时针L3: A⼀脚球，  B⼀脚球和两脚球切换，A 、B先⽤⼀脚球进⾏距离控制，  B再⽤停球技术将球停到下⼀个空档回传。L4:逆时针

器材：球、梯、桩、碟组织方法：L1: 在敏捷梯上进行曳舞步前移一格后， 在A道一脚回传来球，在B道一脚回传来球。注意向右移动用右脚，向左移动用左脚指导要点注意一脚球的触球位置、摆腿、方向和力度进展L2:两脚球

器材：球、⻓杆组织方法：三人一组，两个人做球。一人在⻓杆旁练习，达到一定10次触球后轮换。L1: 一脚球回做，在⻓杆右边用右脚，在⻓杆左边用左脚指导要点脚 弓 锁 死支撑脚弯曲摆小腿击球部位提前思考进展L2: 传球手传给另一侧，接球人到⻓杆另一侧进行回传。L3:传球手同侧传一次，接球手回做，另一侧传一次，接球手再回做。L4:传球手同侧传一次，接球手回做，另一侧传一次，接球手停回同侧回做L5:接球手到传球手另一侧，传球手传同侧，接球手移动到同侧，用外侧停球到另一侧后，再移动到另一侧回传。

器材： 桩、敏捷梯、球组织方法：L1: 快速完成曳舞步敏捷梯后，进行侧移绕桩，左边一组右边一组。进展L2: 快速完成曳舞步敏捷梯后，在每个桩中间低平球回传教练手抛的球L3: 快速完成曳舞步敏捷梯后，在每个桩中间空中端回传教练手抛的球

器材：球、杆、碟组织方法：L1: 球员站在⻓杆组成的矩形中间，和教练进行一脚球传递，当教练指令某种颜色时，回传球后立刻用手触碰响应颜色的⻓杆。指导要点注意传球地面球的要领进展L2: 两脚球传递L3: 一脚球传递，当教练某种颜色，将球停向某种颜色⻓杆旁进行回传。

器材：球、桩、杆、小球门组织方法：L1：两个桩按边-中-另一边反复和教练进行一脚球传球。指导要点每次传接要有呼应。进展L2:中路接球后停到边路回传，再到中路接球，停到另一边路回传L3:边路接球停到中路回传，再到另一边路接球停到中路回传。L4:执行L1，听到教练指令“拉边”后，迅速侧身拉边到当前边路的⻓杆，停到⻓杆中间，然后从中路传回。L5:同L4，停到⻓杆中间后，运用外脚背扣球回到边路后回传。L6.同L4，教练指令拉边改成⻓杆后标记碟颜色，如蓝色，则从当前边杆接球后运球绕蓝色桩后射门（两边设置球门）。

器材：碟、球组织方法：L1: 两人脚弓互传指导要点球不能跳动触球位置 姿态进展L2: 教练加入，向无球队员传球，无球队员脚弓回传L3: 教练加入，向无球队员抛球，无球队员回端L4:教练加入，向无球队员跑球，无球队员头球回做换边

器材：网球、1号球、4号球组织方法：球员采用“侧身2 in 2 out ”方式从敏捷梯的一端向另一端来回移动，每移动一次用脚端球回传教练抛出的球，注意向右移动时候用右脚，向左移动用左脚。指导要点提高脚下频率端球的脚位置进展换不同尺寸的球

器材：碟、球、桩组织方法：设置10*10区域，教练手持16个碟球员在区域内盘带，教练不断向区域内投掷碟，球员需采用各种技巧盘带并躲闪⻜碟。指导要点利用踩拉拨扣眼睛观察

器材： 弹力带、球、筒组织方法：L1: 侧身高抬腿来回L25Purbees+侧身高抬腿来回L3:侧滑步绕八字，正身，侧身两面L4:侧身搞抬腿两边回敲（两面）L5:正身侧滑绕8来回+回传球。地面球和端球交替L6:侧滑步绕八字后击球，前点高球后点地滚球（两面）L7 A点回敲绕BC后在B点停球到C点后回敲，再到D点回敲。L8 A点外1次里1次，回敲后绕桩，，再到D点重复。进展所有活动加一条阻力带

器材：⻓杆、多色标记碟、球组织方法：L1: 队员站在前面两个⻓杆直接，面向教练，教练和队员进行来回一脚传球。当教练指令某色时候，队员触碰某色⻓杆后回到中间继续一脚传球。指导要点注意掌握均匀节奏。一脚传球的力度和准确度。做L3时候，注意，触碰后，inside做一次，outside做一次。侧移时候注意步伐。保持紧张感进展L2: 教练说两个色，例如蓝⻩，就先触碰蓝色再触碰⻩色杆。L3: 教练说某色，触碰某色⻓杆后，先到内侧进行一次回传，再到⻓杆另一侧（外侧）接球一脚回传，然后再回到中间继续一脚传球。L4: 与L3相同，在外侧接球时侧身，接球后带球，用脚外侧绕过后面⻓杆后， 从另一次回传教练。

器材：标记桩、球组织方法：L1:从标记桩列的一端到另一端，教练和学员同时移动，每通过两个标桩中间， 教练传球给学员，学员一脚回传。L2:  向左边移动，在标记桩左边回传后，到右边再回传一次，绕后到下一个标记桩执行同样步骤。向右边以此类 推。指导要点向左移动的用左脚回传，向右移动的用右脚回传

器材：球、标记桩、标记碟组织方法：L1: 无球侧滑步绕桩后，冲刺到标记碟。L2: 有球双脚in-out-side绕桩后，带球到标记碟，脚外侧控球180度后，回来继 续绕桩。L3: 有球双脚，拨-停绕桩后，带球到标记碟，脚外侧控球180度后，回来继续绕桩。

器材：标记碟、标记桩、人形牌、球⻔分区布组织方法：L1: 队员突然折返接教练的传球后绕桩， 完成绕桩后，内切过第一个人形牌射⻔。然后迅速移动到中间人形牌，手触后立刻退移拉开距离接教练第二球，连停带过中间人形牌后射⻔。指导要点掌握折返节奏以便甩开对手射⻔的技术脚法进展L2：内切前插花L3: 射⻔弧线球，第二球停过中间人形牌左边，用左脚。L4: 折返后接球回做教练，无球绕桩接教练球后，内切射⻔。然后向教练移动要球，教练给球后回做教练，然后转身跑，教练同时传出大力一脚球，接球后射⻔。射完第二球后迅速接近中间人形牌，触碰后拉开接教练传球，停到左边用左脚完成第三球射⻔。

器材：⻓杆、标记碟、标记桩、球组织方法：教练和队员做一脚球互传，当教练指令相应颜色时，到相应颜色标记杆旁接球回传后，再回到中间回传。指导要点一脚触球的轻重拿捏进展（L2）做完L1后，来到在人形牌后面相应颜色的标记桩。一脚停球停过人形牌后通过⻓杆中间传球教练。（L3）传球教练后，教练做球，接教练球射⻔。

器材：较轻的球、人形牌、标记桩组织方法：（1）听教练指令，在人形牌前面用进攻头球，然后到人形牌后面防守头球（前上方），触摸一下人形牌牌，迅速形成2 臂距离后，再次进行防守头球。（2）要顶进前方标记碟之间指导要点头触球部位进展L2-侧身头球（模拟实战场景）

器材：双色标记碟、⻓杆、球组织方法：（1）1表示红色和一脚球，2表示⻩色和两脚球（2）当教练说1时候，跳向红色再跳回，接教练球1脚回传（3）当教练说2的时候，跳向⻩色再跳回，接球教练球2脚回传指导要点反应力注意力进展（L2）当教练说X时候，接教练球X脚回传，再跳向X色再跳回，（L3）当教练说X色的时候，停球方向就是X色方向，一停一传。

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组织流程：1.短带：一步一触球，一个桩3-4次触球。2.折线带：不断写8字，外脚背运用3.顶级速度带球：一趟3-4步追4.80%速度带球：一趟1步追5.外脚背扣球：80%速度结合一步扣球进展左右脚轮转

进展  footwork 旋转跳 曲线跑 回头跑 指令训练 镜子训练 力量支持

组织方法：如图：红守A攻击B，蓝守B攻A。中间两个中间人黄色。哪队持球中间人就和哪队一队。传接10脚后可以射门。进展比赛指导要点互相呼应，进攻拉开距离防守缩小距离以上两点就和一个大抢圈一样，进攻占据边线中间两个中间人充当中场。球尽量少在脚下停留尽快完成传球次数。 

组织方法：至少三队竞争， 比赛出界一方将被替换下场。 进球得分最后表彰得分最多的队伍。指导要点注意控球到界内

组织方法：分成三队，每队人数均等。设置3个门，每队防守一个球门，初始红黄联合攻蓝，如果被蓝队得到球权，则失去球权的队伍（比如红队）轮转成防守球队，蓝队黄队进攻红队。最后失分最少的队伍获胜。指导要点迅速思考攻防转换和结盟转换 

组织方法三个队，三个⻔一段时间后看看哪个队获得进球最多指导要点学会发现空档学会配合队友观察和防守进展可以实现一个中间人

教学目标：让学员基本了解攻防转换的概念组织方法：使用标准的5人制球场。分为两队，每队4-5名球员。进攻时，所有队员越过中线得分。先进5个球的队伍算获胜。指导要点快速攻防转换意识进展对手得分时， 防守队球员必须保证全部在本方半场，否则对手得两分。 

器材：分色马甲、球、小门、标志碟组织方法：A区进行1v1比赛：教练将球发出后开始， 1v1以进球或出界结束。结束后，近的捡球  后，大脚开进B区，B区队员停高球后， 比赛开始3vs2. B区进行3v2比赛：打中标志碟才算分。 刚才1v1对决的两个队员根据自己颜色跑到B  区加入比赛，成为4v3。 比赛以进球或者出界结束。 进展1v1队员跑回后做门将，到达禁区后， 射进门则有效（无论是否击中碟）。  两色比赛，进球的得1个碟， 最后碟子最多的胜出。  

器材：7人球⻔*2，球若干场地：15*15组织方法：  分成两组（红蓝），红色在目标⻔底线站2排，蓝色在目标⻔底线站2排。    红色的目标标记碟是红色，蓝色的目标标记碟是蓝色。 教练员给指令，每排第一个人开始向目标标记碟冲刺，教练员给出球，绕过目标标记碟后折返进攻。注意，红红搭 档，蓝蓝搭档。 进攻完成后，到各自队尾排队。指导要点  冲刺折返时候注意大步换小步减速 冲刺过程中观察教练动向预判教练传球路线以便最快持球最快方式进攻球⻔ 在快和准中间寻求平衡 寻求队友配合进展  竞争，进1球1分 改变场地大小以适应不同场景 

器材：标记碟、标记筒、标记桩组织方法：2人一组，B斜插，A传渗透球给B，A传球后开始兜圈跑位，B持球后观察A的位置，给A传身前球。A接球后进攻球⻔。指导要点：观 察 越 位不要匀速跑进展1.增加1个防守队员2.增加守⻔员 

组织方法：每组三人,10*8米的场地，两个小门（2米）C总是与控球队员配合定时更换C要求：自由赛遵守赛外规则指导要点：利用数量优势制造对手迟疑心理强调固定对手的概念:固定对手后传球，固 定对手后盘带用盘带技术摆脱对手盯防,突破。两名队员配合过人突破

器材：桩、球组织方法：场地划分两个6*10的方框，分别设置A、B、C、D点。AB点接CD点的球后开始进攻过线，CD 球员防守。可利用中间做墙的队员做墙式2v1.防守队员不能抢中间人的球ABCD依次轮转指导要点利用数量优势制造对手迟疑心理掌握对手逼近的合适传球距离 利用变速变向一脚球摆脱对手战术意识表示进展中间人失误一定次数后进行更换中间人固定位置到移动位置

器材： 球、碟、桩、杆组织方法：中间设置中间人，1v1，利用中间人进行墙式和套边进行进攻，抢断后可反击，2 球⻔。指导要点强调队友的呼应意识表示墙式背（后）套掌握脚下球和身前球时机的把握利用变向变速甩开对手进展限制时间。

器材：碟、球*2组织方法：（1）A、C点三人持球，BD点两人不持球。A点向B点传球后插向中间点，B撞墙回给A后向C移动，A撞墙给B；同时C 和D也做同样的两次撞墙配合。（2）B拿到A的传球后和C做两次撞墙， D拿到C的球后也做两次撞墙。以此循环下去。A轮转B轮转C轮转D指导要点注意跑动速率的控制相互呼应

组织方法：设置ABCD五个进攻区域，两两进攻区域之间有一个设置了两名防守队员的防守区域，ABCD进攻区域各设置一名固定队员。（1）初始从A区开始向B区前进，A区2名队员和固定队员拉开传导，试图将球传到B区（2）AB之间防守队员进行拦截。（3）如果球被成功传到B区，A区的2名队员（非固定）则前往B区，再次和B区固定队员配合，试图将球传到C区，后面以此类推。只到来到D区。（4）D用同样的方式前往A进展（1）竞赛，如果被拦截，进攻队员进行俯卧撑。（2）轮转，防守和进攻的固定队员进行轮转。（3）8秒限制通过指导要点利用传递，交叉换位找空间目标区域的队员也走位配合。 

组织方法：在四个象限内抢圈，依次编号ABCDEFGHI8v2抢圈。初始从象限外边线开球（例如AB边，和E有关联的边都是内边线）， 通过两次边线变换后（例如AB发展到AD再到BE），如果到达内边线（如图是BE），则BE的持球队员传出球后，可以向对应横移或竖移的边线移动。（例如如图 BE传给AB后）立刻向CF移动，AB 向CF传球后立刻向BC移动，AD向BE移动，DE向EF移动，这样就完成了象限转换。无限脚到一脚出球。如果完成象限转换，则中间抢圈的队员需要增加一次。指导要点提前观察思考 

组织方法：将场区划分成如图区域（1、2、3、4、5、6、7、8个位）1号位门将开球，2号右中位回撤接球后停球转身，2 号接球后，6号右前锋位球员迅速移动到4号位靠近，也就是向2号位靠近。2号位传给4号位，4号位回敲2号位，2号位转移到3号左后位，3号长传给6号，7号插后点，6号可以选择传后点或者射门。进展（1）异侧（2）增加防守队员指导要点（1） 2号右中位收中时， 3号左后卫就适当拉边。反之。（2）哪边的后卫接球，哪边的前锋就后撤接应。（3） 背身拿球时，如果有对手压迫，回传转移。（4）断球后迅速找678号位塞球。（5）前场突破后场传球。

组织方法：将场区划分成如图区域（1、2、3、4、5、6、7、8个位），1号位门将开球，2号右中位回撤接球后停球转身，2号接球后，6号右前锋位球员迅速移动到4号位靠近，也就是向2号位靠近。2号位传给4号位，4号位回敲2号位，2号位转移到3号左后位，7号迅速移动到5号位，3号传给5号，5号快速斜转移给6号，然后前插8号位，6号可以选择传中或者射门。 指导要点（1）2号右中位收中时，3号左后卫就适当拉边。反之。（2）哪边的后卫接球，哪边的前锋就后撤接应。（3）背身拿球时，如果有对手压迫，回传转移。（4）断球后迅速找678号位塞球。（5）前场突破后场传球。 

组织方法：设置A、B、C三个点，A为进攻方中后卫，B为进攻方边位，C为防守方前锋。B不能移动进攻边位在B处回传中后卫A，训练开始。C立刻定速挖线压迫。避免A能回传给B。把A向另一边驱赶。A进攻球门，在过程中试图将球传给B，过半场后就不能传球给B了。B在对方半场只能压迫不能断球B在自己半场可以断球结束条件：C成功断球、A成功将球传给B，A成功攻入球门进展（1）C可以在任何地方断球（2） B可以移动（3）异端训练指导要点C挖线压迫C不断观察身前身后情况，封住传球路线顶速接近，距离把控。 

器材：球组织方法：进攻总是从一头发起。两个人一组搭档蓝1带球向前，射门后。 红1带球出来和蓝1一对一，当进攻结束后。 蓝2带球出来，和蓝1搭档，二对一红1。进攻结束后。红2带球出来，和红1搭档，二对二蓝队。全部结束后，蓝队和红队交换位置。下一轮数字1队员和数字2队员交换位置。指导点：进攻结束立刻进行防守转换防守结束立刻转换成进攻注意跑位和空间提前预判

器材：桩、碟组织方法：区域划分为1（门）、2（中后）、3（左边后）、4（右边后）、5（中场）、6（左边前）、7（右边前）、8（前锋）区域。队员从2号位启动，第一名球员拉开到3号位，第二名球员传球给3号位，3号拿球后停球后回做给2号位后绕桩前插，2号一脚找到6号位，6号做给前插的3号位后向中收，3号接球一脚传给回撤的5号位，5号位一脚做球给收中的6号位，6号位一脚过顶长传给前插的4号位，4号位一脚做球给靠近的5号，5号一脚传球给7号，7号回做给插上的4号，4号一脚传8号，此时7号斜插，8号位转身做球给7号，7号射门。指导点：注意把控一脚球节奏，回传后的球都是找第三人。进度：换边

器材：桩、碟组织方法：区域划分为1（门）、2（中后）、3（左边后）、4（右边后）、5（中场）、6（左边前）、7（右边前）、8（前锋）区域。队员从2号位启动，第一名球员拉开到3号位，第二名球员传球给3号位，3号拿球后停球后传给回撤的5号位，5号位接球后做球给收中的6号位，6号位过顶长传给前插的4号位，4号位直塞7号位，7号突破下底传中，8号位回撤反插接球射门。指导点：3号位拉开使用侧移技术动作5号位回撤拿球6号掌握收中时机借力打过顶4号前插接球传7号7号位置需突破下底避免越位8号位置回撤反差反越位进度：限制停球脚数

组织方法：4人1组+1GK，门将、中后、左边、右边、前锋依次站位1、2、3、4、5号位。开场2号为扯开空间要门将球，传给回撤的4号位后再横拉，4号位回做球后转身向前移动，2号接球后一脚直塞前方回撤的5号位，5号位将球停给插上的4号位后转身前插，与此同时3号位前插远端，4号位斜传找到前插3号位，3号位置可以射门可以传给反插的5号位。指导点：注意每个位置的突然启动时机通过横拉和侧移寻找空间注意队友间的呼应根据队友进度选择插上的时机

组织方法：将人员分成多个4人小组，固定门将（可以几轮轮转），中后卫2号位，左边3号位，右边4号位，前锋5号位。初始2号位要球，门将发球，4号位回撤要球，5号位传4号位后横拉空档，4号位回敲5号位后转身套边前插，5号位停球转身传3号位，此时5号位拉3号边并回撤要球，3号位停球转身直塞回撤的前锋，前锋停球调整后，斜传对角已经前插的4号位，4号射门。指导点：2号位的回撤和横拉要有距离4号位的插上要看5号位来掌握最佳时机3号位停球转身要保持在2-3脚5号位在3号停球时，要突然拉边回撤来甩开紧贴的中卫

组织方法：场地16宫格布局，初始3个进攻队员在5、6格附近进行一脚传递，当一名队员突然向部署在1、5、6、4附近的队友传递时，5V3开始。采用交叉、背套、撞墙、三人战术等方式撕开对手防线，完成射门后。另一边开始。轮转方式为。三人组发起进攻的队员，轮转1号位边路，1号轮转到5、6之间的中锋位、中锋轮转到5、6中场位、中场轮转到8、4边锋位、边锋轮转到三人抢圈小组但不能发起进攻（排序3）。指导点：注意观察和呼应选位和时机注意越位进度：镜像全部位置开始轮转球员防守后可以传到3人小组进行反击，得分竞赛

器材:标志碟组织方法:分成5组，A1、A2、B、C1、C2B在中间区域进行传球A2给B传球后靠近，A1 同时靠近B，B-脚回A1，这时A2开始后套A1。A1掌握时机分球给A2，A2 接球后直塞C1。C1开始重复A2的步骤。指导点:掌握套边的时机和速度分球的隐蔽性一脚出球逐步加快节奏进度:A2套边接A1球之后，传给C1后迅速拉边，C1再和A2做个墙式后，再给中场B传球

组织方法：分A、B、C、D点，分别站一个队员表示：A中后B边前C中场D前锋。A回接第一脚触球转身，C靠近回接，B回接内收，A传球，C接球后一脚传B，B第一脚处理向D，D回撤几步要球，B传D后立刻高速前插。D一脚回做给C后绕后点，C打斜线提前量给高速插上的边前B，然后跑到禁区附近保护。B直接一脚传中，D攻门。A轮转B轮转C轮转D轮转A进展练另一边指导要点长短结合的传接球移动拉近短接应后一般回敲或者找远处提前观察减少控球时间注意越位线 

组织方法：分A、B、C、D点，分别站一个队员表示：A中后B边前C中场D前锋。A回接第一脚触球向要分的边路，B靠近回接，A传球，B接球后第一脚处理向D，D回撤几步要球，B传D后立刻高速前插。D一脚回做给C后绕后点，C打斜线提前量给高速插上的边前B，然后跑到禁区附近保护。B直接一脚传中，D攻门。A轮转B轮转C轮转D轮转A进展练另一边指导要点长短结合的传接球移动拉近短接应后一般回敲或者找远处提前观察减少控球时间注意越位线

器材：门、球组织方法：五人制整场内，中间放置一个门，初始在A半区，中间门的蓝色队员带球进攻1vsGK单刀，门将不能出圈，进攻结束后，GK立刻将球扔到B半区，然后跑到中场门那里准备把守。B区队员接球后将球传给进攻红色队员，红色队员开始3vs3的进攻，进攻结束后。B区门将将球开到A半区，红色队员接球后开始2vs2进攻，蓝队中间两个队员开始防守。进展轮换A、B队伍进一个球1分，两队比赛。指导要点单刀球观察门将位置决策3v3和2v2注意战术决策

组织方法：如图设置初始位和比赛区域。分成红蓝两个队。2人一个队，设置守门员。红蓝队PK。开始练习，红蓝无球顶速跑动，绕过指定标志筒后，比赛开始。先进入比赛区域的队伍可以优先获得球权。（教练会将球传给第一个进入比赛区域的队员）进展L2：54321倒数完成进攻。指导要点争取先手，如预判无法第一进入比赛区域的队员，可以预先做好后手准备。争取在对手还没有准备好时候发起进攻。快速前插活着套边，快速决策。

组织方法：攻防短各设1们将，2号位（中后卫）接球开始，和3、4号位（两个边位）配合传球4脚以上，可传给前场接应的前锋，开始进攻球门。防守方断球可以反击。指导点：后场控球需要不停扯动位置，但不要交换位置。两个边路可以互相转移。前场掌握时机，一般快到第4脚时开始跑位，跑位要“突然”观察和积极呼应。进攻跑位多利用斜向、套边、墙式。跑位要具备迷惑性，多变向和折返。反击要快速推进进度：配合4脚增加到配合6脚反击限制6秒完成。

组织方法：半场范围内，分成攻防两组。 防守组每人持球，进攻组1球。 训练开始，进攻组通过传接配合进行20脚传递， 防守方带着球进行堵截。 规定时间内， 达到20脚传递次数最多的队取胜。 指导点：提前观察发现跑空档互相呼应有机会就将球转移不要错失机会进度：直接演变成3组的攻防训练，2组进攻， 1组防守，被抢断的进攻组和防守组互换角 色。

组织方法:将球传给中间的教练后，交叉跑位，教练任意-边分球，快速插上并决策传球还是射门，传球不能调整必须提前思考，射门可以调整-一脚。指导点:传球后，顶速交叉跑位，边跑边观察。

器材：球和标记杆。组织方法A传球给B，B停球到一侧，然后到C排队C和D撞墙后传给a，A接球后循环进行，注意一边一次指导点停球方向。 

器材：球、标记桩、标记碟、敏捷梯组织方法：L1（1）A绕桩后传球给C，然后到B按教练指令跳敏捷梯（2）C做球给B，B传给D，D做球给跳完敏捷梯的A。A射⻔A轮转D，D轮转C，C轮转B，B轮转A指导要点A注意时机的掌握注意做球的轻重进展L2(5’21”)敏捷梯换跳桩，线路改右边

组织方法：设置A、B、C、D四个点。B处设置一个专门传球的助教。A点出发，传球给B点后，B回传A。A一脚传给C，C一脚传D，D决策或停或和C撞墙完成突破人形牌后射门。指导点：一脚出球的轻重掌握。墙式配合的呼应。进度：人形牌换边，所有流程镜像执行。

组织方法：分三个点（如图），A点带球内切后射门。A点折返变成防守队员，B点出发和A点一对一进攻。B点完成进攻后变成防守队员。C和A2V1B。指导点：攻防转换要专注力进攻要向前2v1要发现空间，观察对手站位，队友之间要呼应跑位进度：5分钟后，A轮转B轮转C

器材：小门、长杆、标志碟组织方法：A（后卫）斜回传B （后卫）， B带球推进向前，到标志筒附近，C  （中场）同时拉边接应，B给C传球， C接球后第一脚向中间处理， 然后传给另一个边斜插的D（如C1传给D2），D接球后调整射小门。两边同时进行，互为障碍进展一段时间后A轮转B轮转C轮转D轮转A每个位置都轮转后，左右轮转。指导要点拉出空间要球相互呼应第一脚触球 （停球方向）射门前的调整 

器材：球门、长杆、标志碟、标志筒组织方法：单数轮：A传给B，B带球推进， C回撤拉边接应，B传给C，D前插， E回撤做球给  D，D射门双数轮：A传给B，B带球推进， C回撤收中接应，B传给C， D前插，C分给边路的D，D一脚传E，E回撤拉球转身调整射门每轮交替进行进展队伍后一名队员模拟防守几轮过后，ABCDE依次轮转全部轮转后，左右轮转指导要点中卫推进原理中场第一脚处理球摆脱前锋背身回做边锋适时前插前锋调整次数控制在3步 

组织方法：防守球员2人站在底线，进攻队员2人（其中1人持球）站在防守队员前方约3米的位置。听教练指令，持球进攻球员向进攻无球队员传出球，顶速向前方禁区前进，防守队员顶速向前方禁区跑去。跑到禁区的队员可以折返，进攻队员折返后进攻前方球门，防守队员折返后进行防守。指导要点进攻队员折返后：无球队员立刻灵活跑位防守队员折返后：一个前压，另一个人立刻落位保护。 

组织方法：2v1从第一关开始到最终关，最后将球打入小门内。没个区域内都进行小区域2v1，防守队员尽力将球破坏，球没被破坏都将继续。通过第一关1分，通过第二关2分，通过第三关3分，通过最终关5分。进展一段时间内攻防人员交换。每2人一组看哪组分数最多。指导要点无球队员保持移动善用小组战术 

组织方法：分左右两个边路，初始左边球员带球绕过中间长杆后向回带球，到禁区前沿回传门将，后快速拉开。守门员迅速分辨，球员接球后第一脚处理向斜对角，然后斜传右边路。右边路镜像进行。进展本队伍的第二名队员施压。一段时间后，左右两个边路交换。指导要点掌握回传力度回传最好不要对着球门，守门员要偏移一点。拉边后侧身并且第一脚处理，不要将球停在脚下。 

器材：标志碟和球组织方法：长方形分成ABCD四个点，中间设置E1、E2两个中场点。（1）A传给E1后前插，E1传给B，B传给E2（此时B开始向D轮转），E2传给前插的A，A传给D（此时A向C点轮转）。（2） D接球后传E2前插，E2传给C，C传给E1（此时C开始向A轮转），E传给前插的D，D传给A （此时D向B点轮转）以此类推进展（1） 一段时间后轮转中场(2) 只允许一脚传球 

器材：三色马甲（例如图红蓝绿）、 标志筒、标志碟组织方法：均等分成三队，初始一支队伍抢球（图例红色）， 蓝队和绿队联合起来传球，如果红队抢到哪色队伍的球，哪色队伍就和红队互换角色。如果成功穿过小门（两个红色标志筒之间）则得一分，得分最多的最终胜出。进展竞赛限制三脚以内出球指导要点带球同时需要观察传球路线和角度无球队员需要观察寻找好的接球位置相互呼应不要站死位置 

器材：标志碟、球、分色马甲组织方法：6人一组，两两分成3色（如图红蓝绿）3队。初始，绿队两人分站两区域做中间人，持球色队如蓝队传球开始，红队开始抢断，控球队成功传给中间人1次得1分，如果红队抢断成功（包含破坏）则转换角色，蓝队开始防守，红队和中间人配合，以此类推，最后得分高的队伍胜出。进展L1：轮转中间人L2：中间人成功传球也积分（避免出工不出力）L3：出界按边线球处理指导要点注意第一脚触球质量无球队员的跑位安全球保持控球间距呼应 

组织方法：设A、B线，蓝色过A线胜利， 红色过B线胜利。初始红色出两名队员，第二名队员持球， 蓝队出一名球员防守。红色2v1蓝色，如果红色成功过线或者被抢断，此轮结束， 立刻轮转到蓝队进攻，蓝队下一名球员带球出来，和场上的蓝队球员，2v1场上的红队球员 （上一轮的红队初始持球队员也就是第二名球员）。以此类推循环。A队员轮转到A，B队员轮转到B指导点：利用斜插、撞墙、后套、交接来执行小组战术注意呼应和意图表示注意观察进度：两队比赛，输的惩罚

器材：球、碟、球衣（两色）组织方法：20X20米的场地，中间一块5X5米的小场五名队员（四人在大场外，一人在小场内）配合控球，并保住球，另外三名防守球员（不能进入小场），四人在外围传递，中间队员移动走位伺机获得持球机会，再将球转移出去。指导要点强调走位概念，以没有被断球危险的方式移动注意保持距离：离控球球员不能太近也不能太远。创建自由空间为控球队员或其他队友创建自由空间进展在控制住球的情况下，场内队员传一次球得一分小场中球员只允许一次触球 

组织方法：20*20米的场地，分成田字格。六名队员（两人在场内另四人在场外）配合控制并保住球，另四名队员抢球。每名断球队员只能在自己的格中活动。把队员分成五组，每组两人；每两分钟交换位置指导点摆脱技术强调走位帮助控球球员的概念，以没有被断球危脸的方式移动。接应注意保持距离，离控球球员不能太近也不能太远牵扯创建为控球队员创建空间。进展在控制住球的情况下，场内队员传一次球得一分，场地中球员完成二过一动作的得一分 

组织方法：分四个点（如图），A点带球内切后射门。A点折返变成防守队员，B点出发和A点一对一。B点完成进攻后变成防守队员。C和A2V1B。完成进攻后，D下底传中，ABC三人抢点攻门。指导点：掌握传中球的方法练习传中不要借力打力传中前小弧线绕开，脚尖翘起进度：A轮转B轮转C轮转D

器材：⼈形牌、球组织⽅法：三⼈⼩组战术训练，三个队员分别站在A 、  B 、  C三个⼈形牌处，  A点队员发球，经过三⼈各种配合后将球踢进。指导要点摆脫盯防学会背身做球与⼈形牌保持2臂距离通过跑动创建空间没有持球的队员也要跑位进展各种套路的变化

器材：标记碟、标记桩、球组织方法：（1）由教练或队员作为中后卫两边分球边后卫接球后向前推进，至半场处（2）前锋从标记桩后闪出要球，接球后利用转身技术进攻球⻔指导要点⻔前对球⻔的观察射⻔技术拉球转身技术进展左右互换增加防守队员形成2打1或3打1，边后卫传球后继续边路插上准备传中

器材：标记碟、标记桩、球组织方法：分成左右边翼卫两队，划分出边翼卫区域。两边后卫结合中后卫进攻球⻔描述场景当前方出现阻挡的时候，另一端边翼卫向前插上，边翼卫斜⻓传后无球插上。另一端边翼卫接球后，内切射⻔。也可以选择下底传中。指导要点传球方向传球力度停球方向内切射⻔技术进展增加防守队员可以从1个开始限定进攻时间

器材：标记碟、标记桩、球组织方法：分成左右边翼卫两队，划分出边翼卫区域。边后卫和中后卫做一组撞墙配合描述场景当前方出现阻挡的时候，另一端边翼卫向前插上，边翼卫斜⻓传后无球插上。另一端边翼卫接球后，内切射⻔。也可以选择下底传中。指导要点传球方向传球力度停球方向内切射⻔技术进展采用不同方式过标记桩设置相应防守队员

器材：标记碟、标记桩组织方法：分左边翼卫和右边翼卫两组按照线路进行多种无球跑动按照线路进行多种有球跑，并进行互相传中指导要点掌握加速减速的方法重点掌握节奏变化加速中传中部位和重心进展无球：1.向前跑2.绕桩跑3.向前后退循环跑4.侧身侧滑步折返跑边路带球技术掌握：变速带球，一踩一拨，剪刀腿

组织：标记碟、球组织方法：1.按位置分组，2个边后卫组，1个中后卫组进行轮转2.中后卫向任意一个边传球，传球后落位接近拉大⻆度。3.边后卫小范围侧移接球，接球后迅速回传。4.中后卫接球后利用转身技术卸球转身，然后传给另一个边。5.每个中后卫传接球10次指导要点1.呼喊要球2.点到点传球3.移动时注意提前量进展1.增加一个防守队员，进行3v1.但是要求每次都通过中卫（桥梁）来分边。2.按小组进行竞赛

道具：球、标记碟，分队服人员，6人分两队，使用一个球场地：8*8，4*8，8*8，分成A，B，C 三个区域，B区是中间区域红蓝各站1 人，A区红队两人，B区蓝队两人。组织流程：初始队持球，另一队中间区域队员进入抢球，形成3对1的抢圈。当抢到球后，立刻传给自己区域的队友，然后迅速回到中间区域另一队中间区域的队友立刻到对方区域进行抢球。再次形成3对1指导要点跑动传接、互相呼应注意观察、利用假动作创造空间进展1、轮转中间区域队员2、限制2脚出球

组织方法：如图设置标志碟。从起点出发，右脚运球通过中间小门后扣一下向外侧标志碟进发，变向回到起点，到起点换脚，左脚运球到中间小]后向左扣一下向外侧标志碟进发，变向回到起点后，高速运球到终点。（3-5 组）指导要点不停的轻轻触球保持控制急停后必须马上加速。 

组织方法：如图设置三个门，中间的门略大于两头的门，大约三步距离。从任意一头开始带，到中间门的时候，用左或右、内或外哈维转身的方式控球，到达中间的时候换脚，直至写出一个8字，例如：开始后快速带球到中间点，这个时候用右脚外侧绕右边标志碟一圈，再次到中间点时，在用左脚外侧绕左边标志碟一圈，之后运球到另一头。指导要点哈维转身尽可能多的触球，不要让球离开身体保持膝盖微微弯曲的体态 

组织方法：如图布置标志碟：起点和终点部分布置两个小门，中点布置一个竖门。爆发起动连三步，到竖门时候用指定方法通过。进展L1：用右脚外侧横推过竖门，用右脚内侧向前推。回来时候换脚。L2：用油炸方式通过竖门L3：用侧拉挡的方式通过竖门指导要点利用多触球的方式加速人球合一在不减速的状态下通过中间竖门尽量减少停顿 

组织方法：按照如图1步到1步半的距离布置标志碟。给小门编号1-9。使用双脚外侧、双脚内侧和双脚内外侧结合的方式通过标志碟。过每个门只能触球1次，内外侧动作时候，每个内外侧组合算触球1次。进展双脚外侧、双脚内侧和双脚内外侧之间切换指导要点精准控制力度。 

组织方法：器材：长杆、标志碟L1：队员在长杆两侧分别用头球回传给抛球来的队员进展L2：队员在A2回传防守头球后就到B1回传进攻头球，在A1的队员同理。L3：贴身头球训练，抛球者向防守队员的位置掷球，进攻队员力压防守者将球头球回传。然后更换角色。L4：后点头球，抛球者抛过顶球，进攻队员借力退接头球回传。指导要点掌握进攻头球和防守头球的技术 

组织方法：分成ABCDEF六个点。如图所示。起始A和B撞墙后，A长传给E。E做球给前压的C，C-脚传给D。此时D再和E撞墙后长传给B。B做球给压上的F后，循环轮转。A轮转B轮转C轮转D轮转E轮转F轮转A。进展比赛指导要点注意节奏一脚出球掌握出球力量 

组织方法：设置A1、B1、C1、A2、B2、C2如图所示。A、B端同时进行，A传给B、B回做后拉边，A传给拉边的B，C此时拉开准备要球， B第一脚触球后传给C，C第一脚触球后传给对面的A。A轮转B轮转C。C1轮转到对面A2，C2轮转到A1。进展节奏强调指导要点拉边侧身第一脚触球的技术拉开的时机掌握 

组织方法：如图设置训练区域，每组四个长杆5个标志碟。L1：半转身：侧身站，用远端脚接球转身，和后面的队员做个撞墙切换轮转。L2：外蹭转身，正身站，球来时用外侧将球蹭过长杆门转身，和后面队员做个撞墙切换轮转。L3：内蹭转身，正身站，球来时用内侧将球蹭过长杆门转身，和后面队员做个撞墙切换轮转。L4：迎球让转身，球来时，有个上迎动作，虚晃一下折返，然后跟上去控球，和后面队员做个撞墙切换轮转。 指导要点掌握四种转身的感觉转身前对身后有个扫描观察

组织方法：放置1-9个标志筒，再设置A-E五个传球点。队员分别绕桩到传球点依次用右脚传地滚球方式击标志筒，击倒一个得1分。在A点击倒依次击倒全部标志筒之后，就全部倒B点。一直到E。E点完成后，用逆足逆向进行。进展（1）竞赛：得分最多的胜出。（2） 扩大距离指导要点送胯不要扫射击球的中部提升摆速 

器材：球，标志碟，球衣（两色）组织方法：连续对决一对一，25*10米的场地，分成四块。进攻球员努力带球经过分别由四名球员把守的小场到达区域指导要点带球与假动作技术密不可分，使对手认为队员要到某一方向，但通过折返到达另一方向。衡量对手的位置，速度，奔跑角度掌握距离（时机）变速、变向连续变速变向使得对手失去平衡保护球（用肩膀，胸部，脚，等等）进展竞赛：如果进攻球员在一区丢球，得一分；在二区丢，得两分，以此类推，在五区丢，得五分。得分最高的球队获胜，每个三分钟交换防守和进方，进行几场比赛 

组织方法：用标志碟组成10*10的正方形，每条边设置中点（红碟），A、C点的队员持球。开始练习，A朝B运球、C朝D运球，在合适时机，B点队员向C跑动、D点队员向A跑动，A到中点AB时候，向BC中点传球，C到终点CD时，向DA终点传球。无球队员刚好跑到中点控球，继续带到下一个点。循环进行。进展开始练习，A朝B运球，C朝D运球。A到中点AB时候给B传球，B回做后向C跑动，A传球给BC的中点，B刚好拿到A得传球，控制并带到下一个点一C。C和A的步骤一样，同时进行。每一轮循环进行。指导要点掌握跑动时机理解身前球

组织方法：传球手传球开始，练习者第一脚回做后，迅速向右边标志碟侧后方拉开，接球后第一脚处理停到碟的外部，回传后，立刻观察身后并且侧身位打开身体，接球第一脚处理直接运球绕过后面标志筒后回传传球手。之后迅速回到初始位，接球后第一脚回做，然后迅速向左边标志碟侧后方拉开。其余部分和之前一步一样镜像完成。 指导要点接球转身前支撑脚有个撤步跳打开身体接球学习多个部位的第一脚处理。 

器材：长杆、人形牌组织方法：从起点向长杆移动，到长杆外侧接传球后回敲，接着向长杆前移动，再接球时候第一脚处理+迅速射门。（射向初始点的队员）射门完成后，立刻转身接球回做后，插到人形牌身前，断人形牌身前球，第一脚处理后，再次射门。（射向初始点的队员） 指导要点每一脚射门都打出质量射门前调整步数减少人形牌前第- 脚处理学 会支撑脚回跳的方法 。 

组织方法：设置10*10区域6个人1组，其中3个人红色1队、3个人蓝色1队。红色2人站对角线，蓝色两人站对角线，中间的1人进行练习。开始练习，红蓝队各持1球。对角线持球队员传给中间队员，中间队员拉球转身后，传给另一个角的队友。红蓝队同时开始。进展L2：对抗，每组1个球，当红队控球时候，蓝队防守，蓝队如果夺回球权，则和自己同色两个角的队友进行配合控球。指导要点第一个练习，中间拉球队员要提前观察，避免撞到一起。第二个练习，要不停的跑位和移动。 

组织方法：A传给B，B利用转身技术转身，传给C，以此类推一直传到F， F接球后第一脚处理带球到A，A轮转B轮转C...进展L1：利用不同的方式接球转身：拉球转身、内外侧搓球转身、漏球转身等L2：A传给B，B回敲，A一脚传给C，C回敲B，B- 脚传给D， 以此类推，F接球后第  一脚处理带球到A，A轮转B轮转C...L3：A传给B，B回敲，A开始和B1对1，A过了B之后传球给C，C回敲B，B开始和C1 对1。以此类推，EF打完1对1后，F带球到A，A轮转B轮转C...指导要点几种接球转身的方法。一长一短的节奏 

器材：小门4个，球组织方法：1v1，进攻完成或者被断球后，立刻变成防守。对方第二个人立刻变成进攻队员。以此循环进行。 指导要点专于完成进攻或者进攻中断后立刻防守进攻技巧防守技巧

组织方法：波速球上进行小碎步听指令跳下后落地起连续双脚跳过桩后脚交叉步顶速过敏捷梯拿球和反弹板撞墙后转身过反弹板秀一段然后攻门 

组织方法：level1：侧滑步过杆、接传球后，带球快速绕桩，突破人形牌完成攻门指导要点：重心变化顶速脚频进展level2：双脚跳桩后，和教练完成撞墙后，射门

器材：小球门4个，球，碟组织方法：ABCD四个点，A、B同色，C、D同色。A（蓝）、C（红）持球队员同时出发，动作互为镜像。A运球距离中心点1米距离停球，向前去取得C停的球后，和同色的B围绕B所在的球门进行一个撞墙传球。然后转身和D进行1v1。C运球距离中心点1米距离停球，向前去取得A停的球后，和同色的D围绕D所在的球门进行一个撞墙传球。然后转身和B进行1v1。可以进攻任一球门得分。指导点：注意力集中思路清晰意识到多个门可以进攻，因此可以利用变向摆脱对手冲击对手防线过程不断改变身体形态变向后一定要有加速来摆脱第一脚处理球要合理保持脚步移动进度：积分赛

器材：标记碟，球组织方法：三人一组，两人分别站两端，中间一人，两端人持球。中间人和一端球员快速传10球后，转身冲刺到另一端，与另一端球员再传10 球，循环进行。多组后进行中间球员轮换。指导要点传球力度、准确度、体态传球要快，能控制的情况下尽量少追求控球。不能超过白线传球（保持3-5米间距）进展1.两端队员用手抛⻬胸球后，中间队员用脚内侧回敲2.两端队员用手抛⻬胸球后，中间队员用脚背回敲3.两端队员用手抛⻬胸球后，中间队员用头球回敲4.竞赛

场地：8*8人员：6人以上组织方法：分为两组，每组至少3人。初始设1个防守队员（其中一组），另一组进攻队员从一端进入场地开始进行1打1，利用控球和突破技术突破防守队员后将球传给另一端的队员，然后到另一端队尾排队。另一端进攻队员进入场地后循环以上过程。如防守队员断球后，将球敲到自己组任意一端，然后到该端队尾排队。此时被断球的进攻队员变成防守队员。指导要点1.    变速变向2.    护球3.    进攻卡位4.    利用假动作进展1.    缩小区域2.    限定进攻时间（读秒）3.    竞争（例如被断球的绕区域跑一圈）  

场地：5*8⼈员：8-10⼈组织⽅法： 设1个防守队员，进攻队员从⼀端进⼊场 地开始进⾏1打1，利⽤控球和突破技术 突破防守队员后将球传给另⼀端的队 员，然后到另⼀端队尾排队 另⼀端队员进⼊场地后循环以上过程。 如防守队员断球后，将球敲到任意⼀ 端，然后到该端队尾排队。此时被断球 的进攻队员变成防守队员。指导要点1.变速变向2.护球3.进攻卡位4.利⽤假动作进展 1.缩⼩区域2.限定进攻时间（读秒）3.竞争（例如被断球的绕区域跑⼀圈) 

目标：掌握第一脚触球的处理方式提升小范围摆脱快速压上对手的方式组织方法：设置左中右三个小门（红），用蓝色设置边线，呈一个钻石形。防守队员从中间门传球给进攻队员后快速度压上防守进攻队员接球后第一脚处理球后发起进攻。指导要点声东击西的假动作如斯图里奇快速决策观察对手，判断出脚时机突破 

训练目的：一脚处理、决策提升、1v1技能组织方法：防守队员传球给进攻队员同时报出红色或者黄色。如果报的红色，则防守队员绕红色后防守，进攻队员接球第一脚处理向红色，从外侧进入进攻。防守队员如成功断球可反击两个小门进展竞赛。指导要点接球前的脚尖站立并保持步伐第一脚处理球时打开身体，将球领向要去的方向并且立刻跟上防守队员快速贴近，保持合适的防守距离、角度、步伐 

器材：标志碟、球组织方法：两人一组，A端给B端传球，B第一脚处理球后，回传给A。10轮之后，交换角色。进展（1） A传B，B接球左脚停向左边（2） A传B，B接球右脚停向右边（3）A传B，B接球左脚停向左边，右脚前V拉球（4） A传B，B接球右脚停向右边，左脚前V拉球（5） A传B，B接球右脚内侧停球后转身外侧拨球，后假射内拉转身（6） A传B，B接球左脚内侧停球后转身外侧拨球，后假射内拉转身（7） A传B，B马修斯接球回传，再接球向另一边马修斯接球。指导要点降重心打开身体接球前准备力度和节奏的把控 

器材：标志碟、反弹板组织方法：两个人一组，按照图示流程组织进展（L1）A左脚传B左脚，B左脚传A右脚；A右脚传B右脚，B右脚传A左脚。一段时间后交换。（L2）A传B前进到B，B回做后退到C，B传C，C回做后移动到另一侧，B斜传C后移动到另一侧。（L3）A传B，B向前（右脚）回敲，A再传B，B打开身体右脚停向反弹板，（左脚）传反弹板，前压，（左脚）再传，后退，打开身体左脚停向A。（L4）A传B，B前压（右脚）回做，A再传B，B打开身体右脚停球传身，（左脚）反弹板，前压，（左脚）再传反弹板，打开身体左脚停球传身，（右脚）传A。指导要点掌握传球到脚的能力打开身体放低重心接球传球换脚、频率变化 

器材：反弹板、标志碟组织方法：两人一组，用四个标志碟摆成一个方框，一个反弹板如图设置。一个传球手配合框内练习人传球。按照顺序传接。进展L1： 练习者连续两次回传（按顺序：先右后左）， 拉开到框外，打开身体准备接球。传球手传球，接球者左脚第一脚处理， 右脚第二脚传反弹板后前压，再一脚传传球手。L2：接球者回传后退到框外，再接球右脚第一脚处理到右侧，回传。回传后立刻回到框中间准备接球，传球手传球，接球者再接球后一脚传反弹板，接反弹球一脚传给传球手指导要点按脚出球，保持协调用换脚连接出频率变化传球到脚，轻重拿捏，让队友好接传完球保持移动和接球前的姿态第一脚处理前打开身体，保持较低重心

组织方法：LEVEL1：前后移动一脚传球结合第一脚处理球练习。第一步B传给A，A向前迎球后一脚回传，A回传后立刻向后移动拉开距离，B再次传球过去，A第一脚处理球到要去的位置，再传球给B，B一脚回传A，A再次向前迎球回敲，以此循环。进展LEVEL2：在LEVEL1的基础上进行了一点变化。B传A，A向前迎球后回传向后退拉开空间，B一脚回敲，A第一脚停球到另一侧，A传B，A立刻向标志碟外端移动，B传给外端的A，A一脚回传B，后向内移动，B传A，A向前迎球回传。。。以此循环指导要点近距离传球要轻点切球。掌握第一脚处理球的几种技术。下沉和打开身体侧身位 

器材：标记碟、标记桩、球人员：3vs.3，蓝色对抗红色组织方法：（1）红色三人呈3角形站位，蓝色中间的一人做猴子抢球，在红色区域。（2）蓝色抢到球后或者红色球出界，“猴子”将球传给对面蓝色的队友（任意一个），然后迅速跑到中间和队友形成三角形站位。（3）中间红色队员变成猴子。蓝色三个队员进行传球。（4）以此类推指导要点传球的要素：准确度、力度、隐蔽性注意观察防守队员的位置进展轮转中间的队员。

器材：标记碟、足球、标记桩场地：10*25组织方法：两边球员互相短传，中间球员横向移动阻挡。两边传球的队员不允许走进区域内，只允许一个边移动指导要点1.传球的要点：准确性、力量、隐蔽性2.走位和呼应3.接球要点进展1.轮转中间的4名球员2.积分竞赛，传球失败（被拦截或者没停住1分），输的收到惩罚 

组织方法：三人一个小组： A、B、C三人，初始C来做球，A、B练习。（1） A上前，C传球给A，A一脚回传。C接球后向长杆身前传球，A抄到长杆身前断球并采用第一脚处理到侧面，将球回传到身后的B，绕后迅速拉开到红色标志碟外侧。（2） B将球传给A，A接球后第一脚处理面向C，再传给C。A轮转到B，B向前压上。 以此循环。进展A轮转B轮转C。指导要点掌握回传的方式，使用下旋球回传保持球的稳定。在侧面时，侧身接球打开身体。 

器材:杆、碟、桩、球、小门组织方法:分四个点，A1、A2、C、D初始，进攻球员站C、D点，防守队员站A1点C传给绕完桩的D后，防守队员A1点进入防守，无论是否成功，C点回C点绕杆，A1点绕完A2点后到A1点拿球进攻，C绕完后防守形成1v1.A1过蓝色标记碟线才能射门。D轮转C、C轮转D。一段时间后两队对换。指导点:使用小组战术进行配合2v1依据防守队员的行为决策采用的技术多观察呼应进度:比赛

道具：⾜球，简易⻔，⻢甲，标记碟⼈员：平均分成两队，可⼀队⼿持⻢甲组织流程：1.两两对决，教练击掌则原地转圈，教练说颜⾊（如蓝⾊），则跑去相应颜⾊（蓝⾊）2.先得到球的为进攻队员，另外⼀个进⾏防守3.如果抢下球来则攻防转换，进球胜利。4.输者带球跑⼀⼩圈到后⾯排队指导要点注意⼒集中反应速度⻔前不要紧张，注意观察空档进展1.开始可以进⾏⽆球练习，则说了相应颜⾊后，先冲到相应颜⾊标记碟的胜利。2.教练颜⾊指令是声⾳，如说出蓝⾊或红⾊                                                    3.教练颜⾊指令是其他形式，如丢出红⾊⻢甲或蓝⾊⻢甲                                4.教练颜⾊指令是反的，如蓝⾊则表示红⾊

组织方法：用四个标志碟摆一个 3*3正方形，训练者站在正方形中间，练习开始，传球手传给训练者，训练者和传球者完成一次撞墙，训练者第一脚触球将球停过右前标志碟，再将球回传，最后回到中点。第二次和上次步骤-样，但是第一脚触球将球停 过左前标志碟，将球回传后回到中点。第三球，在完成撞墙后，后退到区域后侧，接传球后第一脚触球停过右后方标志碟然后回传。第四球和第三球类似，只是第四球停过左后方标志碟，最后回传。进展一段时间后，互换位置指导要点多种第-脚触球的方法比如：同脚脚内侧，异球内侧，外侧等 

器材：长杆、标志碟、反弹板组织方法：LEVEL1:B传A，A迎球回传，B再传A，A再回传B（这里连续传接四次），A后向后退拉开空间，B再传A，A一脚停球到反弹板的远端方向（长杆外部），再传B，侧身位并观察身后标志碟方向，B传给A，A第一脚停球向反弹板，然后传给反弹板并前压，接反弹球第一脚处理球向标志碟，绕标志碟回来后，传给B。。以此循环进展LEVEL2:LEVEL1的基础上进行了升级，LEVEL1完成到向反弹板传球，立刻前压，接反弹球后，斯图里奇假动作转身，带回到反弹板远端外侧回传B，B再传给A，这时候A停球后再传反弹板，前压接反弹球后，停球向标志碟，带球绕标志碟回来后传给B，然后前压，B回传球，A第一脚触球停球向反弹板近端的长杆，到外侧后回传。。。以此循环指导要点第一脚处理球降低重心打开身体 

组织方法：三个人一组。练习者站在方框中，练习者给A传球，A回做，练习者接球后再次一脚回传，然后移动到框外（如图），A传球给框外的练习者，练习者第一脚处理面向B，然后传球给B后移动到框内，B接球一脚回做，练习者接回做球一脚传给A。以此循环。进展L2：B换到另一面，镜像做练习。指导要点移动接球前打开身体注意在合适时机进行身后观察第一脚处理球到要去的方向 

器材：球、敏捷梯、体能环、标志碟、标志筒、人形牌组织方法：从起点出发，带球绕桩后射门，射门完成立刻接教练传球，带球向回突破人形牌后射门，完成射门后，在下一个区域拿球zigzag绕桩后射门。完成射门]后到门后面完成敏捷梯和敏捷环练习，最后回到起点。指导要点绕桩要顶速射门打角度突破时简洁快速有节奏变化 

器材：标记碟、人手一球场地：5*10三个区域如图组织方法：按照教练指导的脚法带过红色区域，从蓝色区域回来。第一个从左回来第二个就从右边，以此类推。当第一个进行到蓝色区域时，第二个可以开始指导要点频率从慢到快、幅度增大、抬头不看球连续性进展（1）荡球结合外脚侧运球：荡球三下后一个外脚背切球（2）内外结合运球（3）荡球结合踩球：拨拨拨踩。（4）踩球绕跨：右脚向左前方踩球，左脚内绕跨。 

组织方法：根据图示运球，在制定标志碟位置降速扣过，按图示完成。进展L1.使用右脚运球，在指定标志碟处用右脚外侧扣球完成运球路线。使用左脚运球和右脚镜像进行。L2.和L1镜像进行，见图示。L3.折返运球，如图。指导要点接近标记碟时⼤步换小步，要一步一 触、尽可能多的触球才能更好控制掌握运球要领掌握斯图里奇扣球法

器材:标记碟、球组织方法:设置起点线，组成一个圆形(如图，队 员分成两组，每组 4-5 人 按照图使用左、右、内、外侧示范绕圆。L1:第一阶段带半圆，直线运球后，画半圆。指导要点1.接近标记碟时大步换小步，要一步触、尽可能多的触球才能更好控制2.掌握单脚内外侧运球3.左右脚均衡训练进展L2:带整圆L3:依次绕桩带圆

组织方法：将五个标志碟摆出十字形。（如图）L1：从起点开始用右脚运球，到中间点时向右转，到右边标志碟之后向右掉头，到中间点再向右转，将球交给对面队员。对面队员开始重复刚才步骤。L2：从起点开始用右脚运球，到中间点时向右转，到右边顶点标志碟之后向右掉头，到中间点向右转，到上边顶点标志碟之后向右掉头，-直重复这个过程，直到回到起点，从起点快速大步运球到小门，扣球转身后，传给下一个队员。进展用左脚运球向左进行。指导要点掌握小步快频带球和大步顶速运球。理解使用的场景。

组织方法：按照指定脚法进行8字绕桩。进展L1：单脚绕桩8字（左右脚）L2：双脚脚内侧绕桩8字L3：外跨外拨（剪刀腿）绕8字L4：马赛横拉绕8字指导要点掌握快跨外拨掌握马赛横拉 

组织方法：A点蓝色开始带球到B点。通过门传给B点队员，B点队员第一脚处理直接带球到A点，通过门传给下一个队员，以此循环。直到蓝色队员再次排A点第一个时，B的队员直接射小门。最快的打进的获得胜利。进展换边。 

组织方法：分ABCDE五个区。AB两队两名队员无球侧滑步绕桩开始，冲进C区域进行4V2抢圈，抢圈成功后，A、B分别冲进D、E区域进行3V1抢圈。成功后慢跑回队尾轮转。指导点：压迫折返

组织方法：（1）使用标志碟或人形牌摆成三角形，设置A、B、C三个顶点，每个边长3米（2） 初始C点开始，C传给A后靠近A，A回敲C，C一脚回敲A后后退拉开距离，A 再传球给C，C停球后第一脚处理向B，然后和B同样完成以上流程。（3）C再次面向A，传球给A后靠近A，A回敲C后，C传给B同时靠近B，B回敲给C，C和B完成撞墙并换位，此时B和C互换了。按此流程循环。进展CA打完后，CB直接进行第二步。指导要点第一脚触球打开身体传球后可以快速观察肩膀线没有静止不动的传接提前思考下一步 

组织方法：设置一个三角形，设置A、B、C三个点，边长3米。初始C传球给A后靠近，A回传C，C一脚回传后，向后拉开距离，A再传给C，C第一脚处理向B。C再和B完成和A同样的流程。当再次向A时，A想B方向拉开要球，C传球给A之后向A靠近，A回传后，绕A杆向C靠近，C传身前球给A。至此完成撞墙，A接撞墙球后第一脚处理向C，第二脚传球给B，接着绕C点面向A，此时A传球给B，B回敲。整个流程至此完整。B和C换了位置。以此循环。 指导要点掌握一脚球的节奏和力度第一脚触球要打开身体并且有转动。 

器材：反弹板、长杆组织方法：A点若干人，B点1人（传球手）L1：A第一人前压，B传球，A接球回敲后向外部（面向反弹板）拉开，同时观察一下身后，接B的传球后第一脚触球，再传反弹板，接反弹球后第一脚处理向B，再传给B，轮转回队尾。下一个队员循环进行。进展L2：A第一人前压，B传球，A接球回敲后向外部（面向反弹板）拉开，同时观察一下身后，接B的传球后第一脚触球，再传反弹板，接反弹球后一脚传球给A得第二人，A的第二人回传，接回传第一脚触球向B，再传给B，轮换回队尾。下一个队员循环进行。指导要点打开身体传球后转身前观察身后 

组织方法：两人一组完成第一脚触球的练习，一个辅助传球，一个进行练习，一段时间后进行轮换。L1： 初始站在方框中间，接球后用右脚内侧第一脚处理到方框左侧，传球后退到左后侧，接球后左脚内侧第一 脚处理到方框中后侧，传球后前压到方框中间回到起始点；接球后用左脚内侧第一脚处理 到方框右侧，传球后退到右后侧，接球后右脚内侧第一脚处理到方框中后侧，传球后前压到方框中间回到起始点。以此循环。进展L2：初始在右侧传球，接回传后回敲立刻移动到中间，接回传球第一 脚处理到方框右侧，传球后立刻后退到右后侧，接球后第一脚触球到左侧。 在左侧镜像完成右侧的步骤，以此循环。。。指导要点力量、方向的拿捏打开身体用不同部位第一脚处理球 

组织方法：两人一组完成第一脚触球的练习，一个辅助传球，一个进行练习，一段时间后进行轮换。L1：初始练习者在方框右侧，接传球用右脚内侧第一脚处理到方框中间，回传，接传球练习者右脚内侧第一脚处理到方框左侧，回传后，径直后退到方框侧后方，接球后第一脚处理到另一个侧后方，回传后向前压回到初始位置。在L1基础上方向相反训练。进展L2：练习者初始在方框右侧，接传球后，打开身体用左脚内侧，第一脚处理到方框左侧。回传后退到侧后方，接传球后，打开身体用右脚内侧第一脚处理到方框后右侧，传球后前压到初始位置。在L2基础上反向练习L3：练习者初始在方框右后侧，传球后前压到右侧，接传球后一脚回传接者后退到右后侧，再接球后用左脚外侧一脚处理到左后侧，再传球后前压。按此循环指导要点力量、方向的拿捏打开身体用不同部位第一脚处理球 

器材：标记碟、球场地： 5*5正方形区域若干人员： 2人一个小组组织方法：按照固定方向用一只脚进行运球。指导要点1.触球部位、力度掌握2.频率速度3.观察进展1.2圈后进行人员轮转2.右脚到左脚3.内侧到外侧4.限制时间完成一轮，例如15秒5.竞赛：最后一组蛙跳 

组织方法：按照图示设置标志碟，组成红色和蓝色两个斜三角，都设置了ABC三个顶点。分两队蓝队从起点出发，从A点出发绕B点回来再绕C点，只用左脚绕圈，运回起点和队友撞墙后轮转。红队从起点出发，和上面一队流程一致，但是镜像进行。两队同时出发相互之间避开。进展换指定脚和双脚结合竞赛指导要点撞墙第一脚触球大小结合的运球 

组织方法：按照图示设置标志碟，组成红色两个门，蓝色两个门，分别一个竖一个横。分两队：一队从起点出发，穿过蓝色竖门从.上到下只用右脚绕一个八字， 然后高速运球从后面通过蓝色横门运回起点，轮转到另一队。另一队从起点出发，和上面一队流程一致， 但是镜像进行。两队同时出发相互之间避开。进展换指定脚和双脚运球竞赛指导要点结合顶速和小步运球运球时候相互观察不要撞在一起 

器材：小球门、碟、球组织方法：组织一个20*20的区域， A端设两个小球门，B端设两个小球门。 比赛开始， 两名队员从A端标志碟处出发， 顶级速度到B端绕过标志筒回来。此时教练向中路传球，先到达 （中线）的队员进攻方向为B端， 后到达的进攻方向为 A端，开始进行1v1。 先到达的队员如果先控球则出现背身1v1的场景。指导要点护球卡位，打开手臂利用反推力转身假动作如内跨外拨转身转身后拉开距离观察对手作出决策转身后快速突破，一面延误时机防守队员要给予很大压力 阻止进攻队员转身 

器材：球、脚靶、碟、⼩⻔组织⽅法：L1: 队员站在⽅框内，教练⼿抛⾼空球后，接到球的队员进攻两边球⻔，没接到的防守。指导要点身体对抗两边观察、空间发现进展L2: 可以反击L3: 教练员发出红⾊或⻩⾊指令，队员前往相应⾊的碟侧滑步绕圈后回到⽅框中间，教练员⼿抛弹地球，队员接球后进攻指定球⻔

器材：三色标志碟（如红黄蓝）、球组织方法：从起点出发，右脚运球，经红色碟向蓝色运球，右脚内侧绕蓝碟，在运到红色，右脚内侧绕红碟，向黄色运球，右脚内侧绕黄碟，运球回红碟再回道起点。进展L2：用左脚：红一黄一红一蓝一红L3：用右脚， 外侧绕碟：红一黄一红一蓝一红L4：用左脚，外侧绕碟：红一蓝一红一黄一红指导要点直线运球的触球部位转弯时候降低和偏移重心不要用另一只脚帮忙，掌握一只脚运球尽量贴近标志碟以用减少绕碟时间

器材：长杆、标志碟、球组织方法：设置A、B、C、D四个点A点出发，A传B后向B移动，B回做后向C移动， A接回做球后传C点，C回做给B点后向D移动，B接回做球后横敲D点， D回做给C后向前移动， C接球后从另一端塞给前插的D点，D接球后带球到A点对尾， 循环进行。进展L2：变化， B接C的回做球后，转身斜传给插上的D。指导要点一脚球长短的力量拿捏在长杆处拉开1-2米距离接应顺势走时传球（先有走的趋势）

组织方法：设置A、B、C、D四个点至少6个人一组，两头至少两个，中间每个碟一个（1）A传C，C回敲B，B传给D。A轮转到B，B轮转到D，C不动，B是最后一脚传给了D，所有轮转到D，A补到B的位置，A后面的队员递补。（2）D传给B，B回敲C，C传给A。同理，C轮转到A，D轮转到C，B不动。 以此循环进行指导点：提前观察第三人的位置球在短了一下之后就是长掌握长短结合的节奏有呼应注意传球距离和力度的比例注意扯边拉出传球空间，形成三角形。进度：L2：（1）A传给B，B回敲A，A传给C，C回敲B，B传给D。B轮转到D，A轮转到B。（2）D传给C，C回传D，D传给B，B回传C，C传给A。C轮转A，D轮转C。L3：全部一脚出球

组织方法：三个人一组，设置AB点，中间设置一个长杆或者人形牌。L1：中路队员拉开，A点传球给他，接球后将球停向B点，传给B点，之后移动到另一边，B点传球给中点队员，重复之前步骤。10次之后轮转。指导点：身体打开接球脚步保持移动站位兼顾两边视野相互呼应拿捏好的时机进度：L2：中间队员拉开呼应，A点队员传球后前插，中间队员和A点队员完成撞墙过杆后， A点球员一脚传球给B点队员。A点和中点队员进行轮转。B点重复以上步骤。L3：A点队员一脚长距离传B点后向B跑动，中点队员轮转到A点，B点长距离传A点后，跑向B点，此时的重点队员再轮转到B点，如此循环下去。

器材：球、桩、标记碟组织方法：在A区使用不同脚法过桩后，将球传给后面队员，接C区队员传球后，运球到B区（左右两边都需）进行一个过人变向动作，然后用指定方法运球到B区。进展A区部分1.双脚内外侧组合过⻜碟2.油炸过桩3.侧拉挡过桩4.V拉进出过桩B区部分：1.  马修斯2. V拉球变向3. 后V变向4. 内跨外拨变向5. 单车外拨B向C运球时候变成落地颠球6次，掌握搓向后转球技术

器材：球、桩、碟组织方法：初始完成跳动中脚外侧推球+拉回，教练鸣哨后，迅速运球到中间，绕后用脚外侧绕桩360度后继续向前，到底线处用 脚外侧扣回。指导要点-外脚背要立起来-小步多次触球-转弯时身体重心调整-抬头看一眼进展1.脚背外侧推球：用单脚轻轻将球拉回，立起脚背触碰，力度要掌握。2.脚背外侧转圈。3.脚外侧运球+扣球转向

器材：球、标记碟、桩组织方法：按照路线分步骤进行二阶段技术训练， 例如在黑线上进行钟摆，结束就到队尾轮转，累计3轮后，累加蓝线的脚内侧滑球技术，即每次做完黑线蓝线路径后到队尾。逐步累积额红⻩白。进展已逐步累加方式进行。每次能达到1000 次触球以上。1.原地钟摆+小跳钟摆2.脚滑球到内侧+横拨。脚踩到球上顺势滑到脚内侧再拨到另一个脚。GINGA3.钟摆+踩球，拨拨拨踩（高阶第2拨走后面）4.脚内侧绕⻜蝶，锁脚的⻆度5.脚内侧运球+扣球转向

器材：球、碟、桩组织方法：带球到B点后，执行1阶段技术5次后， 传给下一个队友，然后到C区来回绕桩后，到B区完成一组敏捷梯。可以采用累加方式进行指导要点动作做标准从慢到快循序渐进进展1.静态单脚踩球、静态双脚踩球（2.原地踩球转圈3.原地踩球前后小跳4.原地脚底左右拉球5.单脚小跳前后拉球6.单脚小跳左右拉球7.原地双脚左右拉球内外内

器材： 球、标记碟组织方法：用指定带球技术将球带到中间点后，再带到下一个顶点。（顺逆时针方向）指导要点和队友们一起保持均衡的速度。进展L1:钟摆技术L2:带球V拉后到另一个节点。L3:带球到中点脚内侧旋转后到下一个点L4:同L3换到脚外侧旋转L5:插花一下内旋L6:插花一下外旋

组织方法：使用标志碟或者长杆组成三角形，分成A、B、C三个点，分别对应站三个队员。L1：初始从B点开始，B传给A后向A靠近，A回传B，B一脚回传后迅速后退直到和B标志碟保持合适的距离。A传给B，B一脚触球向C，B传给C开始重复和A的流程。 进展L2： 初始从C开始，C传给A后向A靠近进，A回传C，C一脚回传后迅速后退直到和C标志碟拉开合适距离，A传给C，C-脚触球向B。B向A的一侧侧移拉开距离，C传球给B后靠近，B一脚回传C后绕B标志碟向C方向靠近，C一脚做身前球给B形成撞墙。C向B位轮转。B停球向前后，传球给A点，绕C标志碟向A靠近，A传给B后，B回敲立刻后退到C点。至此，B和C已经互换位置，整个流程完成。按此流程循环指导要点L1：理解通过移动拉开空间，掌握一脚传接的轻重L2：理解突然摆脱，理解撞墙的节奏和意图表示。 

组织方法：标志碟或者长杆组成三角形区域，A、B、C点。A点传球给B点，B点拉开距离并第一脚触球向C，B传给C，C拉开并第一脚触球向A，C传球给A。以此类推。进展L2：A传给B后向B靠近，B一脚回敲A后向C移动，A一脚敲给B形成撞墙；B传给C 后向C靠近，C再次和B撞墙后，传给A，以此循环。L3：初始A传给B，此处开始循环：A向B靠近，B传给A后，B向C靠近，A接球一脚敲给C；C传给靠近他的B，C向A靠近，B接球后一脚传给A；A传给靠近他的C，然后向B靠近，C传给B。以此循环L4：以上3个反向进行。指导要点第一脚触球前和对手拉开距离第一脚触球的停球方向第一脚触球打开身体转动身体 

器材：标记碟、球组织方法：设置一个长30米通道，两名队员在通道内沿平行直线慢速跑，最后5米冲刺。在慢跑过程中，用眼睛观察对方，井用肩部轻轻撞击对方。指导要点为了能在一对一时做出正确动作，需对对手行为作出观察和判断。不能犯规。进展(1）增加带球跑动过程。如果被撞出界，则需要从出界处回来继续。(2）一个带球一个无球，向底线进发，无球队员可以使用肩部撞击来抢到球，后往回带，双方转换角色。

器材：红蓝标志筒各10个，足球12个组织方法：分红蓝两队，每队上场3人。标志筒放置在中线上，设置海岸线，传射点不能超过海岸线。初始双方队员各6个球，在海岸上对海上目标进行攻击（射或者传），标志筒倒了算被击沉，红色筒是红队的，蓝色筒是蓝队的。先将对方所有标志筒击沉的获得胜利。指导耍点使用不同的脚法：提拉、外脚背、角弓、平抽、兜等力量和精准度的平衡。 

器材：人形牌、标志碟组织方法：分A、B两端，初始A带球向前，按照要求的动作对人形牌进行突破，突破后，传给B端的队员。B队员带球突破后再传给A队员。以此循环。进展（1）突破动作轮换：上步外拨（异侧）、踏步外拨（同侧）、单车外拨、马修斯外拨、内跨外拨、外跨外拨、高外跨外拨、四步摇外拨、侧拉挡接前V、外跨油炸、双脚V两次变向、后V接前V、挑球过人、彩虹过人、自己组合动作。（2）突破点设置到边路，拉大传球距离。（3）传球方向换到左脚指导要点变速变向突破后处理到好传的位置距离掌握 

器材：人形牌、标志碟。组织方法：初始右侧A端出发，运球到人形牌附近，采用指定方法扣球，后将球转移到另一边，另一边从B端出发的队员接球后，重复之前的动作。进展（1）转换扣球脚法：内拉转身、外扣转身、后拉转身、前V拉球转身、内扣转身、外跨内扣转身、内跨外扣转身、马赛横拉转身、克鲁伊夫转身。（2）左右镜像互换（3）侧面人形牌替换成对手，前面队员从蓝色标志碟带球出发，后面的回追，快追到时，利用扣球减速技术摆脱之后，转移到对面。对面接球后，第二个队员就开始追。当第一个队员完成转移无论成功与否，第二个队员回到蓝色标志碟处轮转成下一个进攻队员。指导要点扣球前要快速运球（非顶速）利用急停摆脱对手。从扣球到转移的衔接动作要丝滑 

组织方法：每组3-4人，分别站在A、B两端的标志碟之间。如果是3人，则从多人端开始运球，如果是4人，则A、B端各站2人，从任意端开始运球。按指定脚法运球，到对面交给下一个队员。轮转到对面队尾。进展（1）左拉右拨右拉左拨（2）左拉右推右拉左推（3） 前V拉球（4） 单脚前V后V（5）运球两次哈维（6）运球两次单车（7）运球两次外跨内跨（8） 运球两次四步摇（9） 马修斯切换（10）运球两次马赛（11）后V无限 

组织方法：每组3-4人，分别站在A、B两端的标志碟之间。如果是3人，则从多人端开始运球，如果是4人，则A、B端各站2人，从任意端开始运球。按指定脚法运球，到对面交给下一个队员。轮转到对面队尾。进展(1) 直线运球一步一带(2) 直线运球三步一带(3) 单脚内外侧运球(4) 双脚内外侧运球(5) 双脚外侧运球(6) 侧拉挡运球(7) 侧拉运球(8) 斜身油炸运球(9) 单脚后拉后退(10) 荡球前进后退 

器材：人形牌、双色标志碟、小球门组织方法：设置A1、A2和B三个点初始A1运球出发，同时B向人形牌身前插上，A1到达合适位置时候，和B完成横向撞墙，然后第一脚处理将球传到小门内。A2运球出发没，和B的下一个队员完成撞墙。以此循环A1轮转A2，A2轮转A1，B轮转B。进展一段时间后，B分成两部分分别轮转到A1和A2，A1和A2和在一个轮转到B指导要点撞墙时横向移动接球后的第一脚处理变速变节奏完成处理时候要呼应，要有意图表示 

组织方法：用标志碟组成一个10*10正方形，四个顶点为A、B、C、D点，A和C点至少设置两个队员，B、D至少一个队员，然后每个边设置一个中点，如A边和B边的中点就是AB点，以此类推。（1）初始A带球向B出发，同时B向C进发，当A队员到达中点AB时候，向BC点传球，B队员正好在BC点接球后，运球到C点，A队员轮转到B点。（2）C点队员接球后向D出发，同时D向A出发，当C队员到达中点CD时，向DA点传球，D队员正好在DA点接球后，运球到A点，D队员轮转到A点。以此循环进展A点和C点同时开始进行，加快节奏。指导要点无球队员注意观察和同步有球队员的速度。身前量的掌握。

器材：人形牌、长杆、足球30个、标志碟组织方法：分成A1、A2、B1、B2、C五个区域，A1和B1各放置10个球、C放置10个球。C作为一个传球点从A1开始，第二个人传球给第一个人，第一个人回做，再次传出，第一个人（A1）此时第一脚处理球到内切方向，内切射门。之后向C点移动并向C要球，C传球给A1，A1传给B2，B2作为进攻着开始进攻球门，A1防守。攻防结束后，B2轮转B1，A1轮转A2.此时从B1点传球开始，循环下去。进展一段时间后，A、B两边换位。C换人指导要点内切射门的节奏变化变速1v1的假动作迷惑防守队员找到突进空间 

组织方法：距离球门20米设置一个10*10的方形区域，3v1抢圈，球被防守队员拦截后，防守队员迅速反击，最后一个触球的控球队员立刻回追1v1防守。进攻结束无论是否进球，则防守队员和控球队员角色互换。进展进球才互换角色指导要点反击要快速，顶级速度运球。如果被追上迅速降速变成阵地战1v1 

组织方法：将队员分成两组（例如红蓝），分别在球场两边划线处的外部，设置中线，中线两边设置等量的标志筒（例如红蓝），蓝色标志筒代表蓝色的坦克。两边互射，红色标志筒代表红色的坦克，先将对方坦克全部打跑的队伍获胜。（全部打回自己半场，例如蓝色把红色标志筒全部打过中线）。进展中线两边距离5米设置两条虚线。如果有一辆坦克攻入敌军总部则获胜。例如：蓝色将蓝色的坦克越过近红色的虚线。指导要点精准度和力度的平衡可以把自己的坦克推进 

器材：人形牌、标志碟、球、小球门组织方法：A点出发，向D点靠拢，D点传球到人形牌另一侧，A第一脚处理转身面向小门，射小门。接着向B点靠近，摸一下B点人形牌后拉开距离，这时F传球手传出高球，将球解围。然后无球绕杆，摸C点人形牌后拉开空间，E传球手传中球，判断球的位置找点攻门。指导要点第一脚处理球触摸后迅速拉开要球找最佳最舒服的射门点 

器材：碟、球组织方法：如图所示，进行各种路线的控球Lv1:（1）右脚开始向左油炸，左脚直接推过标志碟，双脚结合拉球（右脚脚底横拉，左脚回拉），再次右脚向左油炸。反向循环以上动作。（2）右脚开始单脚U字拉球，一直到最左端，反向循环以上动作。进展Lv2：从顶点运球到到另一个顶点绕过再回顶点，中间过桩。（1）单脚过桩左右脚3轮（2）油炸外拨过桩左右脚3轮。Lv3：从一个门到另一个门顶速单脚运球。（4次）Lv4：单脚顶速zigzag（3次）Lv5顶速绕碟（3次）Lv6：转身冲刺顶速过门（3次） 

器材:双色标志筒组织方法:单脚运球，红色用脚内侧，蓝色用脚外侧。运球结束后射门。指导点:轻轻触球将球控制好注意观察颜色进度:增大标记筒距离，指定触球次数，如:内内外外、内内内外外外、内内外~

组织方法：分为两队进行比赛，红队设置红框，里面放置和人数相当的球，蓝队设置篮筐，里面放置和人数相当的球。比赛开始，红蓝队员第一人开始向对方框跑，将对方框里的球带我自己的框里，路上要绕过顶角标志筒后绕桩回到自己的方框。经过5分钟后，清点本框里的球数，球数多的队伍获胜进展采用不同脚法绕桩竞赛 

器材：标志碟和球组织方法：三个人一组一球，多人端第-个人持球，练习开始。带球到对面后将球交给下一个队员，以此循环。进展L1：基础篇： 一步一带、 单脚内外侧、双脚内外侧、侧拉挡切换、两步哈维转身、两步马赛回旋、侧身油炸、前V前行、马修斯切换、无限后V倒退、两步牛尾巴切换。L2：过桩篇：单脚桩、双脚桩、侧拉挡桩、油炸桩、进出前V桩、后V前V桩、侧拉反侧拉桩、后V油炸桩L3：突破篇：突破篇：向外加速、向内加速、马修斯、上步外拨（反边）、踏步外拨（同边）、内跨外拨、外跨外拨、高外跨外拨、侧身内抹、踩拉油炸、单车外拨、单车*N突破、哈维转身、彩虹 

组织方法：设置攻防两端，两个队员以标志碟为界面对面站立，面对球门的（红色）为进攻队员，另一个（蓝色）防守。标志碟两边各设置一个球，对应两个小球门。比赛开始，进攻方利用不停变向来甩开防守队员，将任意一个球打进小球门则得分。进展攻防轮转比赛，进球得1分。指导要点利用突然的重心变化利用假动作，例如探步变向利用节奏变化 

器材:标志碟、球组织方法:如图设置，大圆直径20m，设置中心点，大圆边线用红蓝标志碟交替布置。红色标志碟处至少布置两人，蓝色标志碟不站人。前面第一个人持球。红色持球队员同时向中心点带球，用教练指定的扣球方式和方向(顺时针或逆时针)。向下一个蓝色点进发。到达蓝色点后，向^下一个红色点的队员传地面球，然后轮转到目标红点。指导要点斯图里奇脚外侧扣球技巧的掌握进展(1)扣球技术轮转:内侧、外侧、后拉、斯图里奇(2)方向轮转 

组织方法：Level1：根据图示布置标志碟，大正方（15*15） 里面缩小比例的放置一个小正方（1*1）。A点出发顶速运球向C，途径小正方时候脚外侧变向通过蓝门，再从C顶速回来，途径小正方时候脚外侧变向通过黄门。慢慢运球到B点，同样的方式进行。进展Level2： AB点设置距离30m，距离A点10m出设置绕桩区（5个桩），绕桩区共 10米。A点出发顶速运球到绕桩区快速绕桩后顶速到B点，绕B点回不减速顶速绕桩回A点Level3：根据图示布置标志碟，圆形（AB 点距离）直径15米。从A出发右脚慢速运球到B点，右脚外侧快速运球到A点。换脚从A到B慢速运球，从B到A左脚外侧顶速运球。Level4： A到B慢速运球、B到C顶速、C到D慢速、D到E顶速、回程E到D慢速， 以此类推。Level5：如图设置成T字型，每个标志碟相距15m。A右脚顶速到B，绕过B慢速到C， 外侧绕过C顶速往D，绕过D慢速到B，绕过B顶速到A。指导要点技术和速度的平衡点掌握掌握节奏的概念 

器材：桩、碟、球组织方法Level1：A点出发，单脚（右脚）顶速带球前往B点，到达中间矩形区域前减速，变向再加速过红门，回来同样的流程过红门。Level2：A点出发，根据图示方式快速带球通过来到B点Level3：A点出发，顶速运球过桩（不减速），后到B点减速，从B到C顶速运球进展(1)在1的基础上，换成左脚，从蓝门通过（2）在3的基础上，采用不同方式过桩指导要点顶速运球找速度和技术的平衡点 

器材：敏捷环、跳栏、长杆组织方法：（1）学员从敏捷环开始，在敏捷环完成4组动作例如里里外外。（2）然后到达小跳栏，完成4组跳栏联系例如交叉步跨栏（3）学员到达球位置，外跨外拨往右突破后，侧拉挡，右脚拉球外侧蹭分过，油炸后向右边杆进发。（4）右脚脚内侧拉球变向，侧拉运球到左边杆后，前V变向往最后一个杆进发。（5）外跨外拨突破最后一个杆后，绕回，向第一个杆进发。单车外拨突破后，完成整个练习进展1.右脚右脚切换2.按照组织方法的步骤循序进行循环最终完成整个练习指导要点动作有幅度有节奏重心高低和方向变化最大化自己的频率动作之间的连接 

器材：碟、球组织方法：用标志碟设置两个同心正方形（如图）大正方形设置ABCD四个点，初始从A出发，向B顶速运球，经过中间小正方形时，减速，右脚使用马修斯方式（先内抹后外拨）通过同色标志碟之间，到B点时候，减速外脚背扣球转身，再高速向A运球，同样适用马修斯回到A点。做完后慢速带到C点，队列第-个队员开始重复刚才流程，第二个队员完成后，C点第一个队员开始，采用左脚马修斯方式向D点带球，再从D点以同样流程回C。以此类推，AB完成后到CD，CD完成后到AB，AB和CD交替进行。 指导要点直线高速，遇见障碍减速掌握马修斯距离和时机 

目标：提升传接球技术提升运动能力提升转向能。有氧健身和灵活性组织方法：低强度3-4分钟、间隔1分钟恢复期LEVEL1：A、B、C、中四个点，如图上右， A传给中，中停球转身后传给B，B回传  中，中再回传给A后跑向A， A一脚长传给C，A跑向中。 此时从C开始再次循环。LEVEL2：A、B、C、D、中五个点， 如图下左，B传给中，中顺时针停球向A， 然后使用斯图里奇技术转向C，传给C后跑向C， C一脚长传A后，跑向A。此时从A再次循 环。LEVEL3：A、B、C、D、中五个点， 如图上左，A点启示两个人， A传给中后跑向中，中逆时针停球向B后传给B跑向B， B回传中后跑向中，此时中是原来的A， 一直循环。LEVEL4：在LEVEL3基础上变成一脚球。进展增加一名球员。一脚球完成。指导要点接球缓冲传接球检查肩膀保持步伐移动脚弓传球，膝盖弯曲，脚踝锁定。接球者保持脚尖踮起，并以运动姿势站立相互呼应 

器材：标志筒、球组织方法：按照图示进行绕桩进展L1：油炸外拨调整后逆足油炸外拨L2：侧拉反侧拉调整后逆足侧拉反侧拉L3：反侧拉侧拉调整后逆足反侧拉侧拉L4：外拨后V外跨油炸调整后逆足后V外跨油炸L5：外拨后V外跨反炸调整后逆足后 V外跨反炸L6：马赛回旋后后V外跨油炸马赛回旋后后 V外跨油炸 指导要点具备一定熟练度后抬头带球 

组织方法：每组第一个队员拉开要球，第二个队员传球给他，他向目标线轻轻传球（力 度可以过线），第二个队员从标志碟另一边追上之后，使用滑铲技术把球勾回并传给第一个队贝。滑铲队员轮转成为第一个队员，第一个队员上轮转到队尾。进展两种滑铲方式切换左右脚切换指导要点掌握两种滑铲方式（内侧滑铲和外侧滑铲）向内滑铲后可以立刻站起 

组织方法：3-4人一组，一个人防守。进攻组第一人进攻，进攻队员传低平球给防守队员，防守队员回传开始防守。攻守结束后，防守队员捡球后去进攻队尾排队。进攻队员轮转成防守队员。以此类推。指导要点重心下沉双脚不要站实能随时跳动迅速接近施压驱赶到边线或弱势脚球离开对手脚的一瞬间身体卡位进展限制防守时间竞赛，表彰防守成功最多的人

器材：标志碟、球组织方法：L1：封住中路向边路驱赶+转身。L2：在L1的基础上多一个探步的动作。进展L3：挖线防守+2秒抢断L4：在蓝碟间后撤步+转身冲刺到黄碟处拿球绕桩后传到门前指导要点注意防守驱赶的方向，注意保护中路。防守注意对手的强弱脚情况。注意前后脚站位情况用假动作迷惑进攻者，诱使进攻者出招不要直来直去和立刻出脚，等待和观察2秒再决策回传门将注意远近点 

组织方法:Lv1:在中心区域后撤步过桩，过完桩转身后到前柱摸杆，此时队友传中高球，之后折返找点，找到点后头球解围，将球解围到安全区。指导要点头球解围注意角度跟图示斜线-致进展Lv2:步骤- -、红色向左边探步，回到起点，接蓝色抛出的头球回做，队友接住后传低平球.步骤二、红色低平球回做，红色向另一边移动，蓝色传另- -边，红色接球第一脚处理，传出去。Lv3:两人一组长传球 

器材：长杆、球 组织方法：分为A、B、C、D四个区域，A、C是红队区域，B、D是蓝队区域，各分布3名队员。每个区域的队员都不能离开自己的区域，双方进行比赛。进攻队员创造空间，防守队员封闭空间 进展双方竞赛 指导要点通过预判对球进行拦截小组阵型站位 

器材：小门、球、标志碟组织方法：6个人一组，进攻组3个人配合做球，另外一组3人为防守者。 防守者每次1人练习。教练给出信号（如红），红边的攻门，防守队员迅速铲断，后立刻起身，教练给出第二次信号，中间的攻门，防守队员迅速铲断。进展轮转：1个人3轮之后，更换防守队员，一个组3轮之后，两组进行更换。指导要点起身要迅速落地就要有第二下防守的意识 

器材：人形牌、小门、球组织方法：6个人一组，进攻组3个人配合做球， 另外一组3人为防守者。 防守者全速靠近人形牌A点， 相应进攻者用手抛出高球 （在人形牌身前），防守者前插找点，防守头球将球解围。 然后绕人形牌折返。 教练给出信号，B点攻门， 防守队员迅速铲断或者拦截，后立刻起身， 教练给出信号，C点的攻门，防守队员迅速铲断。进展轮转：一个组9轮之后（即每人3轮）， 两组进行更换。 指导要点起身要迅速落地就要有第二下防守的意识 

器材：人形牌、小门、球组织方法：6个人一组，进攻组3个人配合做球，另外一组3人为防守者。防守者每次1人练习。防守者先靠近人形牌，用手丈量人形牌，中间进攻者用手抛出高球，防守者迅速找点，防守头球将球解围。教练给出信号（如左），左边的攻门，防守队员迅速铲断，后立刻起身，教练给出信号（如右），右边的攻门，防守队员迅速铲断。进展轮转：1个人3轮之后，更换防守队员，一个组3轮之后，两组进行更换。指导要点起身要迅速落地就要有第二下防守的意识 

组织方法:在10*10方框内进行1v2，1断球后，转移给自己在场外的黄色队友，黄色队再入场2人(共3人)，蓝色队再入场1人(共3人)，进行3v3.黄队可以进攻两个蓝门，蓝队可以进攻大门两个角(红筒到门柱)指导要点1v2折返曲线挖线压迫3v3人盯人，观察可能的传球线路。进展进球得分最后决出胜者 

器材：边线器组织方法：1号分给4号，2号和3号前插，4号下底传中（边路不能被防守），2、3号在对方1号防守下抢点攻门。进攻结束后，对方一样的流程进展（1）3轮后，按照数字递增轮转。（2）投入更多的防守队员增加进攻难度指导要点注意跑动时机方法防止越位的问题传中之前绕小弧线 

器材：人形牌、长杆、标志筒组织方法：分红蓝两队，蓝色初始， 蓝1传给红2后插刀红2镜像位变成蓝2， 红2打渗透球给蓝3，蓝3插上接球后传给蓝4， 蓝4停球后有个第一脚处理面向蓝5， 蓝4传蓝5后向前靠近，蓝5回做给蓝4后靠近蓝6， 蓝4一脚做给蓝6，蓝6回做给蓝5， 蓝5传给红1。红色队， 在蓝队传到4的位置开始镜像传球。 红1传给蓝2（之前插上的蓝1），蓝2做直线球给斜插的红3， 红3传给红4...两遍形成循环 进展轮转：按编号递增轮转红蓝对调指导要点注意观察两边的节奏，培养观察的习惯。 

组织方法A长传给B框内，A向D框跑。B停长传球后，短传给插上的C，C借力长传给D框，A 跑到D框的队员临空攻门。进展一段时间内，A组轮转B组轮转C组指导要点人形牌是越位线，B适时跑位接球，A插D框时候也要注意反越位长传过顶球脚法掌握停高球的方法临空射门可以采取头球和抽射等，根据实际情况发挥。 

组织方法:分为ABCD四个点，AB在中路，CD在边路持球，CD点轮流下底传中，AB点和(C或D)点形成3个点包抄。例如: D点边路下底传中，AB点交叉跑位，A点跑前点，B点跑中点，C点抄后点，根据D点传中路线和类型，ABC 三人配合将球打入球门。接着C点队员接第二名球员后方球下底传中，AB折返(A折返到B点，B折返到A)后再次交叉跑位，D点包后点。一段时间后，A、B、C、D列顺序轮转。指导点:跑位观察找点队友互相呼应射门技术的合理选用(头球或者临空)使用漏球技术骗过防守队员和队友漏球的意图表示进度:轮转.没进球的组惩罚不能调整的射门

器材:长杆、碟、球组织方法:A分两个点，A1 点和A2点交替进行。A1点传球给回接的B点，B点会做后反插。A1接回做球后分C1边路，然后插后点，C1边路下底地面球传中，反插的B点漏过后，后点A1攻门。攻完门门的A1变成B点球员回接，回做A2的球...循环进行...指导点:注意跑位时的观察和时机掌握速度不要匀速路线不要直线队友间的呼应

器材：标志碟组织方法：中间由标志碟组成与i好歌4*4矩形。 两端设置两个顶点。 (如图)3人1组1球，练习者在矩形之间， 两端各设置一个传球队员。 传球队员传出足球， 练习者回做之后向侧面拉开， 传球队员向拉开的队员传球，练习者第一脚向另一端停球后， 传给另一端传球手，之后回到中间点。 循环进行。进展全部变换成一脚出球指导要点拉开后身体打开停球（脚尖踮起腿微微张开） 

器材：球、大小球门（组成死角）、标志碟组织方法：左边是教案的左边： 1.从左往右移动，左脚停球后+右脚内抹加速+右脚射门 2.从左往右移动，右脚外侧停球后+右脚内抹加速+右脚射门 3.从左往右移动，不停球顺着球的方向领球加速+右脚射门 4.从左往右移动，左脚停球后+右脚C罗切射门 5.从左往右移动，右脚拉球转身+左脚内抹外跨+右脚纵向加速射门[常用] 6.从左往右移动，右脚拉球转身+左脚内抹外跨+右脚内切+左脚打门 7.从左向右移动，右脚拉球转身+右脚假射真扣内切+左脚射门[常用] 8.从右向左移动，右脚停球+左脚内抹加速+左脚射门 9.从右向左移动，右脚内侧停球+右脚外抹加速+左脚射门 10.从右向左移动，左脚拉球转身+右脚内抹外跨+左脚纵向加速射门 11.从右向左移动，当球经过时候，后脚（左脚）切球向前+加速左脚射门 12.从右向左移动，左脚拉球转身+右脚螃蟹步内切射门[常用]指导点： 移动时重心降低，注意保持和标志碟的距离，把标志碟当成防守队员掌握拉球转身动作，打球转身注意角度，不要向斜前拉球 注意射门前的推球，能有3-4步距离最好 一瞬间快速摆小腿 攻门注意角度进度：一种射门10次轮转比赛，进一球积1分

组织方法：四个标志碟组成矩形，初始短边两个顶点持球同时进行，同时沿着场边传球给对面点，然后跑向对面点，对面点接球后，沿着对角线传给斜对面点，然后跑向斜对面点。以此循环。指导要点互相观察传球三要素接球姿势 

器材:人形牌、足球组织方法：L1:A点的队员假装跑中心点的左边，然后突然折返到右边的人形牌，也就是D点，这个位置接球后进攻近点。然后突然折返跑包抄到球[门中心点射远角。指导点:无球跑位的曲线学习速度有变化头球不要过早起跳进攻两个球门的角进度:L2:B点队员对应练习，并且和A点队员进行轮转L3:完成L1后，回到自己的原点小门处，比如A点处，然后突然兜过中心点来到球门的后点(如图)，接应传中球进行头球攻门。 

组织方法：右边路队员和中锋位队员做个撞墙配合后，右路队员下底传中。左路队员包抄后点后临空攻门。撞墙完了的就去包抄点排队。一轮过后轮转中锋位进展换边，左路撞墙右路包抄。临空球处理方法轮换：临空抽射、头球、倒钩等指导要点传中的身位和脚形。临空找点吃部位中锋有个突然回接的动作来撞墙。 

教学目的：养成好的接球体态，对球落点判断， 掌握空中球感球性组织方法：A点第个队员持球拉边，（用手）传球给B队员， B队员用相应方式回传到A点第二个队员。A轮转B轮转A进展L1：A手抛高球， B用端球方式回传L2：A手抛高球， B用正脚背方式回传L3：A手抛高球， B胸部停球+端球/正脚背回传L4：A手抛高球， B大腿停球+端球/正脚背回传L5：A手抛高球，B进攻头球回传L6：A手抛高球， B防守头球回传L7：A手抛高球， B脚内侧颠球控球，颠球几次后头球回传。指导要点接球前的姿态对高空球落点的判断迅速调整接球姿势吃球部位 

组织方法：第一个队员到门前，后面的队员挑传过球门， 第一个队员利用各种方法临空射门。传完球的队员轮转到门前， 射门结束的轮转到队尾进展两队比赛，一段时间后，计算得分，输的冲刺跑指导要点绷紧脚踝吃部位不发力下压 

器材：碟和球组织方法：L1：用两个标记碟表记进攻三区边路。进攻队员背向球门站在两个标记碟之间。进攻开始，进攻队员回传球后反跑，中场（可以是教练可以是下一个队友）做球到边路外线，进攻队员追上后不调整射远角。指导点：  L1：回传后立刻侧身准备启动。侧身时候注意方向是背向球门。加速追球。 L2：触球第一脚将球调整到自己好射的位置，通常三步助跑，做好衔接学会大拇指内部搓弧线 L3：侧身射门扭麻花跳动。掌握发力技巧进度：  L2：进攻球员回撤接中场球员的球后，横推搓弧线攻门。 L3：进攻球员传球后斜跑，追到中场球员做到边路的球后不调整射门。

器材：球，标记碟，标记服组织方法：红色两人与蓝色队员成四边形站立，蓝色队员均匀分成两个队红色向中间点传出球后，相邻的蓝色将球传给其对面的红色其对面红色接球后向中间点传球，和上面一样循环进行。指导要点:注意传球节奏传球恰到好处，必须要队友舒服高空球抛球高度腰以下进展从地面球到高空球（高空球用手抛） 

器材：标志碟、筒、球组织方法：A点，无球侧身右脚绕跨（关门）B点， 有球侧身右脚拉球C点， 无球侧身左脚绕跨D点， 有球侧身左脚拉球轮转到E点交接队员从E-B点，重复A到D动作。进度：L2：A点无球绕跨，右一下，左一下， 熟悉动作体态。 B点有球侧拉挡，C点无球绕跨， 交接到下一个队员。

器材：球、碟组织方法：每组3人。L1：边路两个队员给中路抛球，中路队员头球回做进展L2：边路队员给中路抛球，中路头球摆渡到另一个遍L3：中路给两个边路分别拋球，边路球员约起头球向另一边L4：自由接龙指导要点 

组织方法：标志筒、碟，球。分成两边PK（例：蓝队、红队）蓝队向上抛球，红队冲顶进攻左右两个球门， 进球得分。之后红队向上抛球，蓝队进攻。顶完的切换。一段时间后，计算得分。进展分组比赛擂台赛指导要点进攻头球的触球部位忌：缩脖子闭眼 

器材：长杆、人形牌组织方法：A点出发绕桩，和B点队员撞墙后，在C点45度斜角起球。D点出两个队员，在C点起长传一瞬间启动，反越位头球冲顶射门进展+门将指导要点时机把握找落点头球进攻技术 

器材：人形牌组织方法：分A、B、C三个点，B点摸人形牌后撤，A点抛球给B点，B点头球摆渡给C点，C点插上攻门。A轮转B轮转C进展限制C点只能头球攻门。攻进远角门]额外表扬奖励。指导要点掌握头球摆渡的场景和技巧望向摆渡方向，触球底部和力度把控 

器材：小门、碟组织方法：分成四个队，每队建议3-4人， 颠球到门前头球攻门。之后传球给下一个。如果途中掉了则在掉的地点重新开始颠球直至完成攻门。 攻进1球得1分，最后累计最高分的胜出。进展比赛指导要点掌握头球进攻的触球位置。 

器材：人形牌、球组织方法：四人一组，初始第一个人配合抛球， 第二个人触摸人形牌后撤步头球将球解围，接着再触摸人形牌后撤后突然向前， 抄到人形牌前面接抛球头球进攻。第一人轮转到队尾，第二人轮转抛球， 以此类推。进展轮转指导要点掌握头球解围的技术掌握头球进攻的技术

器材：碟、球组织方法：分组进行，2人1组。初始右单脚连续U字拉球。 听到指令后开始快速绕桩。 之后向右边带球，来到标志碟处，向右边带， 之后右拉左推，右脚前V，后V。刚好向 中间另一个标志碟方向，侧拉过去， 向另一个标志碟左边带之后前V从右边突破，向最后一个碟突进，带一个单车动作过去。进度：左右脚交换限制速度

器材：三色标志碟、球组织方法：L1：每组三人，第一个人运球开始，运球到中间的小门，绕过第一个碟后，回传第二个人，第二个人一脚回敲，第一人接球后停球过门，再回传第二个人。第二人重复第一个人的动作。指导点：保持轻而快速运球加速利用快速触球和爆发速度停球轻并且卸力后立刻衔接运球保持较低重心进度：L2：在L1基础上增加一个外跨动作，即在第一个标记碟前快速踩个单车，加速绕碟， 后面一致。L3.第一个队员运球向前，从一侧通过后，用侧拉挡的方式运过小门，后迅速调整绕过第二个碟之后回传，第二个队员接回传后一脚回敲，第一个队员接球后停球过小门，后面和之前一致。L4.第一个队员运球向前，用自己方式通过小门（油炸马赛都可以），绕第二个碟之后回传后迅速拉开，接到回敲的球后，根据第二个队员指示，从蓝或黄色端开始顺着箭头运球，后传给第二个队员。

组织方法：分成两组，分别对应两个竖着的横梁。按照指令进行攻击门梁游戏， 每次完成目标的得1一个表记， 最后看哪一组标记碟最多。进度：L1：从出发点颠球到横梁前用头球攻击横梁L2：横梁下设置两名球员， 从出发点颠球到横梁前，端球给横梁下的队员， 横梁下的队员头球回做， 接回做球用头球接力攻击横梁。结束后， 攻击球员轮转到做球球员。L3：出发点前面 8米设置一个做球点并设置一名做球球员， 攻击球员从出发点传球给做球点球员后向前插上，做球球员做炮架， 攻击球员攻击对应的竖梁。完成后，攻击球 员轮转到做球球员L4，同L3，但是攻击竖梁不能是地滚球。 （必须离地击中才算。）

组织方法：设置A、B点，A点无球跑动绕桩插前点，B发出角球，A不停球直接射门。进展：換角指导要点利用搓球和绕跨扣技术射门掌握跑动的节奏和时机 

组织方法：A点传球B点，B回做给A后兜圈外线插上，A点传渗透球，B接球后不停球射门。C点传球口点，D回做给C后兜圈外线插上，C点传渗透球，D点接球后不停球射门。迸展A轮转B轮转C轮转D指导要点理解渗透球兜圈插上的节奏和时机射门的脚法运用 

组织方法：初始，A点传球B点，B点回做后兜标志筒插上，A传渗透球给B，C此时伺机前插，B接球传中到后点，C包抄攻门。迸展换边指导要点反插应利用节奏变化摆脱对手渗透球的方向和力度传中脚法包抄时候先出动作，根据情景铲射或者推射 

组织方法：A点传球给C，然后绕着B开始前插，C传球到门前，A接球不停球射门与此同时，B传球给D，绕着A前插，D传球到门前，B接球不停球射门A轮转C，B轮转D。D轮转A，C轮转B。进展设门将指导要点掌握门前推射脚法掌握前插加速的时机相互呼应观察 

组织方法：设置A、 B、C点， A点带球出发，B点同时开始绕C点跑动反插， A点油炸过桩后45 度回敲，B点射门。进展换边和逆足两组进球数评比指导要点推角度吃部位底线油炸场景的理解

器材:人形牌、桩组织方法:设置A、B两个点，A点绕桩突破开始，B点观察A点位置，A点下底传中，B点在A点传中一瞬间插上，接球直接攻门。指导要点呼应掌握传中方式掌握一脚推射的脚感观察和时机把握掌握铲射方式掌握凌空借力打力方式进展A轮转到B在门里设置打角度的区域，打到区域内才算进

器材：人形牌、球组织方法:前一个人倒跑，接后一个人球后拉球转身突破第一个人形蝶后，沿外线前进，到第二个人形牌时，内切后完成射门。指导要点拉球转身加速一气呵成内切射门的调整内切之后提前规划射门方式掌握多种射门方式侧身隐藏射门意图进展只能用右脚或者只能用左脚左右脚都可以射门两组竞赛 

器材：人形牌、球组织方法：A点运球接近人形牌B点回撤中间点附近接应A点和B点撞墙后，A点射门CD点做同样动作。进展每一轮，AB轮转、CD轮转一段时间后，A、B点功能互换，C、D点功能互换， 逆足训练指导要点呼应撞墙时机和节奏不停球射门前的支撑脚调整

组织方法A点向前要球，B点回传给A点后回中圈点附近接应做墙，A点和 B点做撞墙后沿外线兜入射门。C、D点对应A、B点进行进展AB点轮转， CD点轮转。A、B点功能互换，CD点功能互换，完成逆足训练指导要点掌握撞墙曲线跑迷惑对手撞墙的时机把握，节奏变化呼应不停球射门前传球力度和角度的配合 

组织方法：A向中线靠拢向B要球，B传球给A后靠近A，A回做球给B，B起脚射门C、D做同样事情进展AB角色互换，逆足进行指导要点要球呼应回做到对手好射门的位置，力度拿捏恰当借力射门时候注意压低身体有角度射门 

组织方法：分成ABC三个点，A点传给C点后弧线跑插上并观察，C点回做给B点，B点横传给A点，A点攻门。进展换边，换脚没有射进的受到惩罚。指导要点时机把握传球力度和方向（提前量） 

组织方法：A点出发绕桩，和B点撞墙后射门C点出发绕桩， 和D点撞墙后射门A轮转B轮转C轮转D轮转A 指导要点调整要快，2步以内射门撞墙的力度和提前量掌握运动中射门调整 

组织方法：6个人1个小组，划ABCD四个点，A、C点两个人，C、D点1个人。A点初始和B撞墙后，将球传给C，C和D撞墙后将球传给D。A传完去B，B传完去C，C传完去D。D传完去A。进展从两脚出球到一脚出球指导要点注意力集中，不要有轮转错误。做墙的注意传球提前量注意一脚球的轻重 

组织方法：L1：四个角每个角2人， A和C点持球同时开始，A传球给B， B停向C，带球向C到中点时候传给C，C停球向D， 第二脚传球给D。同样，C传球给D， D停球向A，带球到中点时传给A，A停球向B， 第二球传球给C。以此类推。 进展L2：四个角每个角2人， E传球给F后向前移动， F一脚回敲后向G移动，E接球后一脚斜传G，G回做给F后向H移动， F一脚斜传给H，H回做给G后向E移动。 循环进行指导要点注意一脚做球的轻重卸力使用下切的方式 

器材：双色标志碟，球组织方法：分成两队，每个队再均分三组。两组做左右墙，一组做龙。龙要过江需要左右撞墙前行。 龙头走过第一个墙之后， 第二个队员开始前进。最后整个组先到达江对岸的队伍胜出。 可以多做几个来回来PK 进展：墙和龙队员轮转，两组PK限定团队时间， 时间未达标团队将受到惩罚 指导要点掌握撞墙技术传球要点是提前量、力度、时机拿捏 

组织方法：四个人一组，分ABCD四个点A传给给B后靠近B，B回敲A后，A一脚斜传找到D。（A、 B队员进行换位）D停球后靠近C，传给C，C回敲D后，D一脚斜传找到A。 （C、D队员进行换位）进展完全不控球一脚 出球循环进行多组进行比赛，保持最多一脚出球的团队获胜指导要点只有在接斜传时候停一脚球， 其余都是一脚出球不控球出球掌握合适力度提前调整身体脚步保持移动 

组织方法：设置A、B、C三个点（如图）A传给B （短），B回传A （短） ， A传给C （长） C传给B （短），B回传C （短），C传给A （长） 以此循环。十脚以后，A轮转B轮转C指导点：打开身体接球互相呼应注意距离和力量的比例进度：从多脚到一脚球。

器材：长杆、碟、球组织方法：2-3人一组，1个人在方格内， 方格外的队友给方格内的传球， 方格内队员一脚触球，将球停到自己要去的方向后， 接着在两个长杆处绕八字。 停球方向依次是右、左、后（也可以自己定顺序）进展地面球的第一脚触球高空球的第一脚触球指导要点掌握用脚内和外侧第一脚触球的脚法掌握恰到好处的力度提升第一 脚触球到绕杆运球的衔接速度 

组织方法：按照教练指示跳敏捷梯，如曳舞步。过梯子后到第二步，进行侧滑步过碟。后接教练传球，对着长杆进行V字： 根据程度如正V反V后V操作 后侧拉运球到标志碟， 脚外侧绕过内切进攻小球门  指导要点掌握V字拉球要领。 

组织方法:(4+1) v2抢圈，中间人可以在区域内随意移动接应，不限触球次数，被抢断者和上一脚传球者同时轮换指导点:提前预判第一脚触球方向不是将球传出去就没有责任了进度:10次加一轮穿裆加一轮减少和限制触球次数

器材:碟、球。组织方法:用标志碟组成一个20*20矩形，每个矩形的边线用标志碟组成一个三角形区域， 一共形成四个三角形区域。人员分成两队(图例红蓝)，初始时红蓝队两人对边站在三角形区域，另外两人在矩形区域内PK,持球者可以传球给三角形里的队友，三角形队友接球后，带球出三角形,传球者则接替去占领三角形。最先交替出的一定次数的球队胜出。指导点:传球间有呼应和观察有补位的意识抢截球后快速转移进度: (1)三角形内球员接球后可以选择不交换位置而是传给第三者。(2) 竞赛

器材：球、标志碟组织方法：A点和B点连续一脚传球，教练指令后，B点开始进攻球门，D点防守，D点只能在中圈范围，B点带球向中圈任意一边，观察防守队员，声东击西反传后前插，C点队员打渗透球。B点球员攻门。轮转方式：A轮转B，B轮转C左，C左轮转C右，C右轮转D，D轮转A指导点： 声东击西 nolookpass 重心偏移进度：D点不限制在中圈

器材：三色碟（红黄蓝）、球人员场地布置：分成若干组，每组至少3人。2红2黄2蓝碟按图示摆成长方形。蓝色为A点、红黄碟交错摆放，中间为B，另一头为C。组织方法：STEP：A点和B点连续一脚传球，A给出颜色指令（红或者黄），如红色，B点队员侧身位拉红色碟边，A传B，B一脚停球向C，同时C点队员也拉到红色碟，B传给C队员，C将球停到身前面向A的位置。传给A。此时B和C进行了轮转。指导点：接球的体态一脚球要会切球卸力侧身位看肩线观察队友跑位的时机，队友接球前的一瞬间跑位。传球力度拿捏跑位的方向后呼应。进度：STEP2：A点和B点连续一脚传球，A给出颜色指令（红或者黄），如红色，B点队员侧身位拉红色碟边，A传B，B一脚停球向C，同时C点队员也拉到红色碟靠B的一侧，B传给C队员，C向B回做后拉回到C点中间，B向前接球后和C完成撞墙，C接球后将球传向A的A，然后跑到B点。此时B和C进行了轮转。STEP3：A点和B点连续一脚传球，A给出颜色指令（红或者黄），如红色，B点队员侧身位拉红色碟边，A传B，B一脚回传A，A一脚长地滚球向远点C，C在中间传球给边路的B后，绕到C点红碟的另一侧，B向前接球后和C完成撞墙，C接球后将球传向A的A，然后跑到B点。此时B和C进行了轮转。STEP4：A点和B点连续一脚传球，A给出颜色指令（红或者黄），如红色，B点队员侧身位拉红色碟边，A传B，B停球向C的方向，C向红色碟近点移动，B传球给C，C回传给B后绕到C点红碟的另一侧（远点），B向前接球后和C完成撞墙，C接球后将球传向A，A回做到B点外侧给C，C停球到B的中路此时B和C进行了轮转。

组织方法：分四个点，一个点站2人以上，开始一脚球传球，跑动方向就是传球方向，如果某个点出现缺人，第二人观察后去补位。指导点：一脚出球力度方向和呼应进度：两组PK，先达到目标的胜利，输了的受罚。

组织方法:A传给B后插上，B做墙给A，A再传给C, C一脚球敲给D，D回敲C后，加速甩开人牌，C做墙传给D。D带球绕过杆轮转到A，A轮转B轮转C轮转D。指导点:变速跑才能甩开对手一脚球的方向和力度是根据队友跑动的情况来判断相互间的观察和呼应

道具：标记碟、球组织方法：双⻔式分组传球，分1脚传球和2脚传球循环式分组传球，可练习停球方向驱动式练习⻓距离低平球双盒式练习过顶⻓传自由式练习⻓传和⻔球指导要点掌握各种传球的正确脚法

器材：长杆、碟、球、小门组织方法：四个角同时开始，带球通过中间的拥堵点后 ，到达对面的角。指导点：利用变速变向躲开标记干和其它队员进度：（1）增加障碍物，标志杆凳子等等（2）增加一个射门环节， 射对面的门后再到对角。 

器材：敏捷环、标志碟组织方法：用标志碟摆出一个圆形区域，圆圈里面放置（孩子数-1） 数量的敏捷环，所有孩子围绕圆圈移动但是不能进入，当教练给出指示时，孩子进入占领圆圈，-个孩子占领一个圆圈，最后-个被淘汰。指导点：注意力集中眼睛观察耳朵听进度：（1）从无球变成有球，可以用脚内外侧进行圆圈控球。占领圆圈时候要持球。（2）圆球控球变成绕桩训练。 

器材：碟、桩、球组织方法：6个以上队员围城圆圈，设标记碟。一个队员持球，顺时针为前进方向，带球到中间点绕过中间标志筒后， 到前进方向的下一个点，然后将球交给下一个点的队员。 下一个点的队员重复他的动作。指导点：顺时针反时针的理解方向的理解运球的脚法进度：1.根据程度变换基础脚法：单脚运球、 荡球、踩球、单脚内外侧运球、 双脚相互拉球、双脚外侧运球、双脚内外侧运球、 V拉前进等。。。。2.从1个球逐步过渡到三个球同时进行， 保持一致的速度。

器材：标志碟、球组织方法：分成几个组，3-4 人每组，每个组用标记碟左右两边设置两个斜向的小门。防守队员从中间将球传给进攻队员后开始防守，进攻队员根据防守队员的动向利用假动作等摆脱技术进攻两个小球门。攻防结束后，进攻球员轮转到防守球员队尾，刚才的防守球员轮转成进攻队员。指导点： 根据防守队员的反应出招 例如队员猛扑的可以利用比较直接的方式突破 防守队员谨慎的可以利用假动作骗取重心再进攻 多观察对手

组织方法：球场两个边线匀距站人，并且每人持球。（1） 两列火车（两排队员）先从距离边线2米的距离开出，火车第一个队员到第一个点时，第一个点的队员给他传球，他回传，他到达第二个点时，第二个点的队员给他传球，他回传。以此类推。第二个队员在第一个队员经过第一个点时出发，和第一个队员的过程一样。第三、第四个队员和前面队员过程一样。（2）火车到达对面底线时停顿，只到最后一个队员到达时，返回。（3）最后比较哪列火车快指导点： 运动中传球传球的力度、方向和提前量进度：每到达一个点进行三次传球，如图2

组织方法：设置一个20*20区域，两个球门，两个GK。底线球员给场中间教练传球，教练做球后，球员跑位进攻球门（尽量少的调整），然后折返，接边路传中再进攻另一个球门。门将不可出击。两球都进球的可以创意进球庆祝动作。指导点：尽量少的调整采用多种终结方式成功率最重要进度：两边设置对称阵型同时进行，增加障碍，避免撞车

器材：碟、球组织方法：2人一组对抗，四个标记碟两头设置两个小门。L1：无球状态下，一个队员进攻，一个队员防守，进攻队员通过其中一个小门后交换攻防。两人在移动时候不能越过中线，过门时不能被防守队员拍到。指导点：眼睛观察对手动态摆脱后再过门多利用假动作进度：L2：两个人都持球，进行L1的练习，进攻者运球过门则得分，不能被防守者在控球状态下拍到。L3：一个持球进攻一个不持球防守，进行对抗。进攻过门则胜出。

器材:碟、球组织方法:教练传球给任一进攻组第一个队员， 1v1 开始，防守队员迅速压迫防守，进攻队员迅速推进进攻球门。斜对角防守指导点:在防守队员还没有贴近时快速推进利用加速向前面空档推进，保持移动进度:可以反击两个黄色门

组织方法:A点传球到B点后轮到B点，B点传球到C点后轮C点，C点接球领球高速过D桩后，快速射门指导点:.快速向前快速调整射门进度:Step2: D点设置防守队员，在C点接球时向前压迫防守，但C点过中线后停止防守。C点队员进攻完成后，迅速轮D点做防守。

器材：敏捷梯、桩、碟组织方法：将队员分两组，例如图示黄队和红队，两队两边对称。每队第一个队员先到A区域进行控球训练，向前单脚运球后，退拉到起点，反复进行，只到教练指令；轮转到B区，B区进行无球步伐训练，侧移前行绕八字后退侧移回起点，反复进行，只到教练指令；轮转到C区，进行敏捷梯训练，进里里外外和退里里外外，反复进行，只到教练指令；立刻争球V1进攻球门。指导点：每项动作抓细节、体态1v1鼓励向前和技术运用进度：A区域脚内外侧运球，后V回退B区域侧移向前后，后撤步（退防守）回退C区敏捷梯轮转，侧移两步1格来回（碎步和高抬腿切换），阿里步伐来回切换等

器材：碟、球组织方法：中间划分一个10*10的正方形，每个边对应一个小门。4V1开始抢圈，限制2脚球。防守队员抢到球后进攻任意一个球门，被断球员立刻进行反抢阻止进门。如果被进门，则与防守队员互换。如果处理球超过指定脚数，与防守队员互换。

器材：标记碟、球组织方法：划定一个方型区域，方型区域每个边对应一个小门。初始4V2开始抢圈，抢到后，攻防转换，开始2V1进攻小门。如果进攻成功，被断球的人和被进球对应边的人和场上两人对换。如被断球的人和被进球的人为同一人，则以先上先下的规则更换。

器材：碟、桩、梯、环组织方法：如图，A点传球B，B回敲后侧身侧移敏捷梯，到另一侧时候，A传球B，B再回敲后，拉开侧身，A再传B，B停球到另一侧，B传C，C停球到标记碟另一侧，传球给A后无球前移，接着A敲球给已到D点的C。（从头开始循环）指导点：近距离传接球用切的方式膝盖保持弯曲

器材：碟、桩、杆组织方法：A点出发，给B传球后跑向B，B停球过桩后传C跑C，C停球过桩传D跑D，D停球过桩传E跑E，E带球到F后传G，G回撤回头看一眼后拉球转身过桩一气呵成，传H，H回撤回头看一眼后，沉肩卡位转身，后传A。以此循环。指导点：需要一直跑动传球后要看后面呼应要球停球到要去的方向拉球转身时要看一眼身后倚身位转身要下沉重心

组织方法：分A、B、C、D、E组A组推一下球之后射门B绕杆后左脚外切射门C绕杆后右脚外切射门A、B、C三点跑位，AB点交叉，C后点D点两个人撞墙后，边线球员传中，ABC包抄。E点回做球，D点队员射门指导点：射门的要点传中的技术掌握

器材：每组2桩1碟1球，桩碟相距5米呈图放置。组织方法：第一个队员从右边进入，第二个队员从门间传球给第一个队员，第一个队员和第二个队员形成11，进攻到碟结束，第二个队员从右边进入，循环上一个步骤。指导点：尽早做动作，尽早移动找方向。提前思考和观察对手。进度：指定必带动作：单车、内抹外拨、油炸等

道具：球、标记桩人员：12人，3人一组组织方法： 两人一组在8*8区域里进行1对1，不能将球踢出界外，只能用踩球卡位方式抢  球，教练倒数5秒（8秒、10秒）。如持球者依然控制球，则守擂成功，交换挑战者。 如挑战者成功断球则停止，挑战成功。更换擂主指导要点利用踩、拉、拨、扣进行护球利用身体进行卡位护球持球脚远离对手进展守擂时⻓变化（8秒、10秒）挑战者如果成功断球，也需要护球直至读秒完成。

描述：分两个点（如图），A点带球内切后射门。A点折返变成防守队员，B点出发和A点一对一进攻。B点完成进攻后变成防守队员。指导点：攻防转换要专注力进攻要向前进度：5分钟后，A轮转B

组织方法：5人场，16-20人分2组A点进攻A门，进攻结束（出界，被防守成功、完成射门）后，立刻转换成防守队员，后一队员开始进攻。B点一样指导点：利用带球创造空间观察对手动向变速变向利用假动作欺骗对手重心射门观察守门员进度：左右互换进攻距离加长5米摸门柱转换防守

训练目的：一脚停球方向、呼应、传接球、专注力器材：碟、球组织方法：A.K折线布置标记碟、起始点队员每人持球，A点向左拉出空档要球，起始点队员向A传球然后跑向A点，A点向标记碟右边停球，与此同时，B点队员向右拉出空档要球，A向B传球后跑向B，B向标记碟左边停球。C向左要球.如此循环到直至F点，F点接球拉球转身后，循环之前步骤直至起点。指导点：近点要球停向远点。向右边停球用右脚，向左边停球用左脚。掌握方法。要球要呼喊。传球后跑向传球点要转身面对后面来球。掌握整体节奏。

组织方法：球员带球前进,在标柱前来回扣球,听教练指令后攻⻔。指导要点会使用不同技术扣球（脚内侧、脚外侧、后脚拖球、结合假动作等）集中力进展人员轮转自由钩球左右脚指定和技术轮转

器材:桩、碟组织方法:区域划分为1(门)、2(中后)、3(左边后)、4(右边后)、5(中场)、6(左边前)、7(右边前)、8(前锋)区域。队员从2号位启动，第一名球员拉开到3号位，第二名球员分边，3号拿球后停球向前，传6号位，6号位回撤接球停球向中场5号位，5号拿球转身分4号位，4号位直塞7号位，7号突破下底传中，8号位回撤反插接球射门。指导点:3号位拉开使用侧移技术动作6号位回接停球方向5号位停球转身时面向球[ ]转4号位停球转身面向前方7号位置需突破下底避免越位8号位置回撤反差反越位进度:5号位回敲6号位，6号转移到4号位。

器材：碟、球组织方法：定一个中间点，8米半径用8个标记碟组成一个圆，外圈8个人，内圈8个人，自由两两组队开始进行短传，短传5个来回后，内圈人接球到外圈，外圈人无球进入内圈找下一个拍档（自由，不重复找）指导点：注意6、7、8、9的准备接球动作进度：L2：内圈人拿球后荡球到外圈L3：内圈人拿球后踩球到外圈L4：内圈人拿球后荡3踩3到外圈L5：内圈人单车到外圈L6：外圈人抛内圈人端球，左右脚各5次后，1个头球，外圈将球抛给内圈，外圈内圈交换。L7：同L6，端球换脚背L8：同L6，胸停加端球L9：头球接力6个来回

器材:皮球、标柱组织方法：两球门相距25米A点出发，带球到B传给B，B带球射门，然后轮转A处，CD在另一边做同样练习指导要点带球的流畅性:掌握运动中控球，提高射门质量练习逆足:左右脚射门。进展L2:A到达B点后和B进行一个撞墙，B再带球走L3:比赛，看两组哪组进球多 

教学目的：掌握和理解急停变向加速减速的带球方法掌握内切射门的方法和场景组织方法:人手1球，分两队，左边的队用右脚带射，右边的队用左脚带射。左边的队员完成练习后到右边，右边的到左边。绕桩完成后便加速运球，接近第- -长杆时候达到最快速，到第二长杆时突然减速变向，内切后射门。指导点:注意掌握加速减速的距离内切后将球推出远离射门以便有足够的距离发力。进度:每个队员射2球，左边的队员完成射门后，绕过右边第3根杆,接传中球再次射门。绕后到最右边给右边队员传中。

器材：敏捷梯、球组织流程：底线球员传球给禁区⻆球员，禁区⻆球员斜传正面球员，正面球员停球后射⻔（最终要求2脚）指导要点接球队员始终保持移动接球射⻔的要点：支撑脚的位置，小腿摆动停球的要点：特别最后一个队员将球停到可以射⻔的位置进展1.传球方式变换：底线球员传球给禁区⻆球员，禁区⻆球员一脚回传，底线球员一脚直接将球传给正面球员，正面球员停球后射⻔。2.每个队员射⻔2-3次后轮转位置，底线轮转禁区⻆，禁区⻆轮转正面，正面轮转底线。

器材：杆、敏捷梯、筒、碟、球组织方法：至少10人，分成A、B两组A组主用右脚，拿球开始向A1点出发，A1点使用连贯盘球动作过桩，后将球传给下一个起始点队员。到A2点做无球敏捷梯动作。后到A3点接A4点传来的球后，用右脚从内侧进入，带到外侧后内切射门。完成射门后，到底线附近拿一个球到A4点，给下一个A3点传球，后到起点轮转。B点主用左脚，流程和A点一样。指导点：盘带动作要丰富和流畅，比如向边路油炸后、连续反向侧拉挡。盘带有快慢节奏。骗重心后突然内切并伴随假射的动作。传接球的力度控制，并且停球有方向进度：两边互换

器材：长杆、球、碟组织方法：从A点出发，右脚绕杆到B，将球交给B点队友后等后面A点人员。B点出发的，和C点做个回传撞墙配合，C队员最后接球向D带球，C将球给D，B轮转到C，C轮转到DD点出发左脚绕桩给E，E和F配合，以此类推。指导点：呼应前面和观察后面进度：限制时间轮数

器材:球、碟组织方法:教练选择一个标记碟，球员依次传球给教练，教练做球后，队员射门。指导点:摆小腿协调性

器材：球，碟组织方法：防守队员将球传给边路的队员后立刻施压防守，边路球员根据防守队员位置进行决策，或下底左脚，或切右脚进攻球门指导点1.变向后需要加速摆脱2.打门调整要快速3.根据对手位置选择決4.可多使用假动作进度1.攻防交2.离球门距离改变3.增加守门员4.换到另一边 

组织方法:3人1组，每组1球。3人分A、B、C三个点，呈一条线排列，B点在中间。.L1:活动开始，A点传球给B点，B点接球转身，传给C点，C点回传B点，B点再次接球转身回传A点，A点再传B，B转身后传C，C回敲B后跑向B点，B运球到C点。如此循环轮转。即B转身3次后轮转。指导点:掌握3种停球转身技术第一种，脚内侧领球转身第二种，漏球转身第三种，脚外侧搓球后向另-方转身(冰王子)进度:L2:切换转身技术L3: A点传球给B点，B点接球转身，传给C点，C点回传B点，B点再次接球转身回传A点，B拉开做墙(如B2)，A传球B后前插接B的传球，后传C(如A3、B3、C3)。后A、B进行了轮转。

器材：长杆、球组织方法A点传给B点，B点传给C点，C点球回A点。A轮转B轮转C。注两边依次进行。指导点突然拉出空间接球接球时呼应停球到要去的方向进度B点回传A点，由A点传球给C点。

器材：碟，人牌，球组织方法：A点传球给b.B点接球，拉球转身。传给斜对角队员。要点：接球呼应拉出空间接球ABC依次轮转进展：A传球给B后，B回做球，由A传给C

道具：球，标记碟组织方法：（1）A区带球绕桩，绕完后传到后面队友。并接C区的来球（2）接球后带球到B区完成指定动作过桩，后到C区准备传下一个A区绕完桩的队友。进展（L1）内侧转1圈（L2）外侧转1圈（L3）绕跨+内侧转1圈（L4）绕跨+外侧转1圈（L5）单⻋+外侧（L6）单⻋+内侧（L7）双单⻋+内侧（L8）冲刺

器材：桩、球、⻔组织方法：绕桩后外切射⻔，尝试左右脚轮换射⻔指导要点切球后使球离开身体产生助跑距离射球前切勿使球停止要保持最快速度绕桩双脚结合绕桩进展四种桩形变化，如图

道具：球，标记碟标记桩场地：A区8米，B区15米，C区8米组织方法：（1）A区一步一带（2）B区三步一带（3）C区多种方式绕桩指导要点小步带球讲频率大步带球注意力度掌握。球始终在自己控制下。进展1.时间限制2.运球的脚（左右）3.折返点所用的控球技术（脚内外侧）4.加绕桩5.接力赛

器材：球、⻓标记筒组织方法：分两组，一组从右边绕桩选择射⻔，一组从左边绕桩选择射⻔右边射⻔的用左脚，左边射⻔的用右脚指导要点球感球性抬头观察进展自由带球-只用右足带球-只用左足带球-只用足内侧带球-只用足外侧带球-内外结合带球-自由快速带球 

器材：碟、球组织⽅法：利⽤10个同⾊标志碟摆成8字型，两个8字垂直交叉。（如图）蓝⾊从蓝⾊顶点出发，右脚运球，先内，穿过8字中间⼩⻔后，⽤外侧运球，最后再次穿过中间⼩⻔，⽤内侧运球，回到顶点。红⾊队员⽤左脚运球，先内后外再内。指导要点掌握内外侧运球的要领注意观察。进展蓝⾊运完⼀组红⾊运。蓝⾊红⾊同时运球，中间利⽤变向避开蓝⾊红⾊交换位置和运球脚。

组织⽅法：分A 、  B两组。  A组脚外侧运球画圆，  B组两⼈四点对⻆线传接 A组听教练指示，教练说右或左，只能⽤脚外侧运球，因此右脚外侧只能顺时针运球，左脚外侧只能逆时针运球。每个队员保持⼀个标记碟的距离。B组进⾏两⼈四点传接，初始两⼈站对⻆线，传给对⻆另⼀个球员后，⽴刻跑到相邻任意⼀个点，另⼀个队员接球后传球也⽴刻跑相邻的空点，以此类推。当教练说换的时候，两组队员⽴刻交换位置。画圆的从起始点进⼊。指导要点运球的脚⼀定是靠近圆的脚。转弯时候注意下沉重⼼，速度越快转弯越急重⼼就越低传球后⼀定要跑位。进展（1）轮转换位（2）左右脚切换  

器材：球、碟组织⽅法：右脚脚外侧运球，到中间点后向右运，到顶点脚外侧绕过回运，⼀直运到另⼀端后，右脚外侧继续绕桩回运，到终点后再次向右90度回到起点。指导要点只能单脚脚外侧的协调性性转弯重⼼下沉进展L2: 左脚向左L3：绕⼗⼦桩，逢中点脚外侧向右（左）  90度转。

器材：球、碟组织⽅法：每组头尾3*3的⽅形，中间距离15⽶中间有个碟。可分多组，每组三个队员，多⼈⼀段起始，在矩形中假晃两下后启动，运球到中路时候，真（假）动作连续变向2次后加速突破到另⼀端交接。指导要点变向加速变向加速还是变向加速变向时重⼼下沉进展中间标记碟变成队员，例如第⼀组当2号带球上来时，  3号来防守，到⽬标或进 攻失败后，  3号变成进攻队员，  6号来防守。

器材：碟、球组织⽅法：三个⼈⼀组，两个⼈分别从两边⼿抛球，⼀个⼈回传。⼀段时间后轮转。进展L1:地⾯球⼀脚回传L2:地⾯球⼆脚回传L3:空中球回端L4:空中球胸停加回端L5:头球回传

组织方法:设置ABCDEFGH8个点，B点拉出来要球，A点传给B点后向B点推进要球，B点一脚回传后迅速扯到桩的另一边要求，A点撞墙给B点，B再给前面的C传球，循环AB的步骤，A轮转到B点后，和后面的A点循环AB步骤，以此类推。只到H点传给A点后，不要撞墙，到A点队伍最后稍事休息。指导点:回撤要球的点是拉近距离，前插点是拉开距离。相互呼应。进度:计算循环100次结束。中间1脚球不能断

器材：球、桩、碟组织方法：蓝色队友人手一球绕方框运行，到蓝色碟进行绕碟，到⻩色碟从中间穿过，到桩时与做墙队友进行墙式（ONE-TWO）配合指导要点掌握墙式的概念做墙的一脚触球做球要做到跑动队友的身前（提前量） 有呼应进展做墙之前可以进行一些创造力训练，例如假动作用指定方式绕碟，例如单脚或双脚

器材：球、碟、桩组织方法：绕桩后射柱，左边队用左脚射左柱，右边队用右脚射右柱。左右互换轮转。指导要点掌握脚弓推射 掌握脚内侧搓射进展更换绕桩脚法：（1）一内一外结合绕桩（2）一内二外结合桩（3）一内一外来回八字打横梁

器材：球、小⻔组织方法：L1: A点做教练指定控球动作，之后到E点接球射E⻔，到D接射D⻔，到C接射C⻔，到B接射B⻔，最后大力抽射A⻔。A点队员捡球轮转F，A-F依次轮转（如  图）指导要点轮转秩序F点点动作：进退穿裆插花深蹲跳进展L2.EC用头球L3.四个点全部头球

器材：小⻔*2、标记桩*7组织方法：L1：A区队员绕桩来回后停好球，无球绕桩后跑到中间，接B区的地滚球后，推射B⻔，转身接C区的高球后，头球进攻C⻔，再跑入禁区接D的转球后，直接大力射D⻔。A轮转B轮转C轮转D进展L2: 大力射完D⻔后，再回来进行一次同样的BCD⻔进攻。L36L1的有球来回绕桩变成无球绕桩，增加两个⻔EF，CD使用脚推射，EF使用头球后，迅速通过中间⻔处绕一圈，再到中间大力射D⻔。L4，同L3，EF两个改为用脚推射。

器材：小球⻔、球组织方法：L1: 接小⻔后队员传来的高空球，用指定方式进攻三个小球⻔，哪个⻔后传来的就进攻哪个球⻔。A⻔传球手用脚⻓传， 接球后攻小⻔，B⻔传球手用手抛，接球后头球攻⻔，C⻔和A⻔一样。做完C⻔接D的地滚球，花式过桩后射⻔。进展L2: 接到A的球后，进攻C⻔，接到C的球后进攻A⻔。L3:在B⻔后设置多一个大⻔和E点，在完成B点头球后，在E点再射一次⻔，再到C点，后面相同。

器材：双色标记碟、敏捷梯、球、桩组织方法：L1: A传B，B回做后跳敏捷梯，A传D，D 接球绕桩射⻔。C传给给跳完敏捷梯的B，B直线运球到C。A-B-C-D轮转指导要点接球的时机和创造时机（比如折返） 胸部停球的技巧进展L2: 其他同L1，C传给给跳完敏捷梯的B，B回做C，C再回做B，B运球到C。L3: B有个折返的意识后，A开始传B。B跳完敏捷梯后，接C抛来的高空球后， 用胸部停球后运球到C。L4: 换到另一边进行。

器材：标记碟、标记桩、球、⼩⻔组织⽅法：（1）5⼈1组⼀个⼩⻔（2）5号和4号撞墙后，5号传球给7号，7号停球过标记碟⻔后射⻔。（3）墙4号轮转到射⻔位置，5号做墙，7号捡球后轮转到5号位置。（4）另⼀边开始。（如图）指导要点撞墙注意提前量和轻重射⻔前停球⽅向和调整进展（1）4号做墙后继续向7号移动，7号再和4号做墙后射⻔。（如图2） 

道具：球、绳梯、标记桩组织方法：根据教练指点方法通过敏捷梯接到前面的传球后，停球方向，运球， 做出指定技术动作过桩过桩后运球到顶点给下一个队员传球 下一个队员在前面队员过桩后就开始进行敏捷梯指导要点控球脚法要点停球方向敏捷梯的摆臂进展换方向进行敏捷梯示例：（1）两步一格、单脚内外点、单脚轻点、单脚高抬腿、单脚后踢、双脚后踢、双脚高抬腿、里里外外、曳舞步、双脚曳舞步，侧身两步一格，碎步张腿倒退碎步。脚法示例：（2）脚外360度、脚内360度、1插花+外旋、1插花+内旋、2插花+外旋

ABC传射技术练习

器材:球、三色马甲组织方法:分三队，在半场范围内控球，初始两个队联盟，另一个队开始抢球，抢到球后，被抢的队变成防守队，另抢到球的队和另一队成为联盟队。指导点:抬头观察会找空位相互呼应进度:限制控球脚数竞赛

组织方法:A、C点对应、B、D点对应。A点传给B点后跑向B点，与此同时，C点传给D点后跑向D点。B点接球后传给C的同时，D传给A。注意两边同步，需要观察。指导点:观察对面情况保持传球的同步举手呼应进度:当A、C队员呼应举手时，B、D队员同时传球，注意手都举起时才是最好对应的时机

组织方法： 左边红色传球区域传球5个来回。 终点队员轮转到左边，运球后脚内侧扣球，来回只到下个队员到来 上面三色区域进行内扣外拨拨拨的脚法联系，来回一次。 到蓝色传球区域，进行传球后，有方向停球训练，5个来回 到右侧红色区域，运球后，脚外侧扣球，只到下个队员到来 绕桩 射⻔指导要点到每个环节点去指导进展可以适当改变练习脚法

器材：标记桩、标记碟、人手一球组织方法：防守队员三名，站在蓝色组成的线上防守，不能离开线进攻队员从两边进行带球过线。指导要点利用晃动、变速变向进展增加防守队员只设置一边有进攻队员，增加进攻难度限制通过时间

器材：球、标记碟组织方法：两人面对面站立，相对传球，接球者接球后转身利用内脚侧或外脚侧控球绕桩1 圈后再次回传指导要点停球有方向停球前保持移动传球的要领进展（1）两人面对面站立在标记碟后，相对传球，传球后立刻从标记碟一侧移动到另一侧，正常两人呈对⻆线（2）两人面对面站立标记碟后，接球的人向前移动到标记碟前回敲后立刻后退到标记碟后，另一名队员向前接球后再次回敲后退，循环进行

器材：球，标记碟组织方法： 三人1组，每组1球，中间端队员向任意一端传球后，迅速接近抢球。 接球队员接球后，立刻和中间端队员形成1对1局面，如突破后可传给另一端， 之后起始位置。此时另一端队员接球 后，再次和中间端队员形成1打1，循环进行。 中间端队员如抢断球后，可回传另一端队员，然后到被抢断队员的起始位（和被抢队员轮换位置）。另一端队员接球后，和中间端队员形成1打1，再次重复以上过程指导要点变速变向变节奏 切忌一个节奏突破进展减小距离

组织方法：三人一组，每组一球，间隔15米距离， 两端的队员给中间的队员传球，中间队员接球后，领球转身，再传给另外一 端。循环进行。指导要点左右环顾观察背后转身时候放低重心手打开护球和平衡进展加大传球距离两端队员5轮后轮转两端一脚出球中间端出球后，立刻和旁边组的中间端换位 

道具：球、标记桩组织方法：分左右两组，每组选择一名球员做传球手第一人高速跑到自己对应颜色的桩后向传球手折返传球手向他传球（力度稍大）接球者向前迎球做假接姿态后，快接到球时突然顺球方向转身，转身后控球横切射⻔指导要点提前向后观察防守队员掌握假晃转身的技巧 了解场景射⻔技巧和方向的选择进展增加一名防守队员（必须紧跟来创造场景） 两组竞赛

器材：标记碟，标记桩，球组织方法：在传球区进行脚弓对传在左侧区域进行脚内侧扣球， 在右侧区域进行脚外侧扣球 在上下区域进行来回绕桩教练员哨声一响按红线方向轮转指导要点传球技术指导，脚站活，脚弓锁死，支撑脚微弯扣球必须一次转向180度绕桩双脚结合简练

道具：球、标记碟人员安排：每组三人，头尾中各站1人，中间为接球队员组织方法：原来传球队员A向中间接球队员B传球， B接球后，利用后拖球技术来回摆脱两次后，传给另一边的C。B传球后立刻与A无球换位。C利用后脚拖球技术来回摆脱两次后回传，这A刚好跑到中间，同样拖球摆脱后传给B，然后A与C轮转位置。以此类推循环。指导要点掌握节奏和时机注意防守拖球后转的方向是与拖球的脚相反的。进展完成正确次数的竞争

道具：球、标记碟人员：每组4人1球。组织方法：接球队员接传球后，停球转身，进攻红色绕8字桩后回敲，到最后排队。传球队员传出球后，就跑向接球队员位置。指导要点控球改变方向技术,摆脱对方防守。领球转身，要注意来球的速度和力量进展（1）绕桩变成带球通过小球⻔（红色标记），然后变化成防守队员。下一个接球队员停球转身后形成1打1。1打1完成后，防守队员将球回传后回去排队，原来进攻队员变成防守队员，以此类推。（2）限制左右脚，限制进攻秒数。

器材：球，标记碟组织流程：1人一球，区域范围内自由带球，脚弓轻推穿过小⻔，追上球继续前往下一个⻔。不能重复穿过同一个⻔，每穿1个⻔积1分指导要点区域范围脚弓推球要点停球转身进展（1）2人1球，脚弓推球穿过小⻔，队友接球后前往下一个⻔，不停切换（2）竞赛，看哪一组穿过的⻔最多。

器材：球、标记碟、⻓杆组织方法：分三组，每组一球，两边两组带球向对⻆线⻓杆绕8字，中间组向中间两个⻓杆绕8字将球交给下一个后去排队指导要点变向重心放低直线大步曲线小步注意观察不要撞⻋运用脚内侧外侧控球技术转弯进展 限定左脚或右脚双脚结合 使用指定脚法控球，比如向后拉（pull back）、拨球(solo tag) 竞赛

器材：球、标记碟组织方法：－把球员分成2组（蓝、绿）－持球人（蓝）传球给接应人（绿）,接应人把球传到持球人身前,持球人（蓝） 停球后把球传给第二个接应人。－依次到最后终点,轮转下一个持球人（蓝）指导要点接球有准备接应人传身前球持球人向前停球进展一脚触球接应人和持球人轮转 

场地：内圈，10*10米外圈，20*20米组织流程：根据教练指导的脚法进行重复练习听到教练信号后朝相应边线运球指导要点1.    学会多种方式控球2.    按照教练示范正确姿态进行3.    注意重心降低、变化进展1.    竞赛，最后过线的进行相应惩罚2.    变换脚法

组织方法：（1）每组3人,每组2球,形成3⻆形,控球+传球,两球同时运行，注意节奏。（2）顶点球员传球给无球的标记桩队员，无球标记桩队员一脚球回传。顶球球员接球转向另一个标记桩队员。（3）与此同时，有球标记桩队员，在无球标记桩队员完成给顶点队员回传球后，向无球标记桩队员传球。标记桩队员停球后等待下一轮。指导要点节奏控制，注意观察合理利用左右脚进展顶点球员形成一脚球按图上红线进行轮转 

道具：足球、横杆标记碟或标记碟组织流程：（1）标记碟形成多色通道，例如红色、⻩色、蓝色（2）一方队员运球到红方通道传球，对方停球到蓝色通道传球（3）一方队员接球后停向红方通道，对方停球到蓝色通道传球（4）不断循环进行。指导要点无球时保持移动步态用脚弓停球并控制球的方向传球注意力度和准确度，要从通道穿过进展一方队员按顺序切换传球通道，例如目前队员是蓝色下个队员就是⻩色。

道具：球，标记碟，小⻔组织方法（1）第一个队员传球给近点队员后，近点队员回敲，第一个队员接回敲后传远点队员。（2）近点队员回敲后立刻向远点移动远点队员接球后带球进攻球⻔。（3）最后远点队员到队尾排队，近点队员到远点，第一个队员变成几点队员。（4）以此类推指导要点近点队员接球前的准备，随时可以移动的姿势移动时必须观察球路注意传球的力度，准度，体态进展左右脚切换远点队员接球后，再和近点（正跑向远点）的队员做个撞墙再进攻一脚出球

道具：球，人形牌队员：3人1组组织方法：向反时钟方向标记碟中间传球后，向正时钟方向跑位指导要点传球姿势侧移传球避开人形牌进展1.调转方向进行2.右脚停球右脚传，左脚停球左脚传3.左脚停球右脚传，右脚停球左脚传

道具：球、标记碟组织流程：4人控球，一人抢断。丢球的球员和前抢断的球员交换位置指导要点观察防守队友摆脱防守提前预判进展-两脚出球、一脚出球的结合-只能两脚触球-只能一脚出球-缩小范围 

器材：球、标记碟组织方法：－ 每组至少4人,1球－ （蓝2）传球给（蓝5）,（蓝2）向前跑动,（蓝5）给（蓝2）做身前球，蓝2 接球后传球给（蓝3）,然后跑到（蓝3） 后面排队,以此类推。- 红队一样指导要点停球有方向传球前观察位置，测算队友速度。注意身前球的力度和方向进展1.增加一个防守队员来开始，比如（蓝2）进行防守，（蓝6）寻找（蓝5）配合后将球传到（蓝3），此时位置不进行轮转。（蓝2）继续防（蓝3），（蓝3） 寻找（蓝5）配合，以此类推。一段时间后轮转防守队员2.一脚出球。  

器材：各类标记碟、标记桩、跳桩、敏捷梯、⻓杆、小球⻔组织方法：按照教练指定脚法（参照图）、规定的路线依次运球通过后完成攻⻔。横杆处进行前后踩球可以按步骤轮转直至完全轮转指导要点运球的重心、触球部位熟练后必须有速度要求进展单脚桩双脚桩

组织方法：每组5人以上，分成若干组比赛。（1） 头尾两人面对面站立，中间的人员平撑，将腹部空间腾出。（2）头部队员将球从前向后滚，通过所有人员的腹部空间，尾部队员接住。（3）头部队员和中间人员一样平撑，尾部人员拿球跑到头部，此时队尾最后一个队员起来轮转成尾部。（4）重复前面过程。（5） 第一个头部球员再次接球后，冲刺到终点。进展（1） 比赛（2）变换姿势：侧撑、拱桥 

器材：瑜伽球、跳凳、跨栏、人形牌、敏捷梯、标志碟组织方法分A、B、C三组。A组再标志碟组成的方框内和教练徒手拔河。之后过敏捷梯+冲刺。B组和手持瑜伽球的教练肩膀撞击，两边都撞，之后高速跨栏之后，接教练丢出的高球，停球后过桩。C组从跳凳往下跳，落地后立刻双脚跳桩，再次落地后冲刺到第一个人形牌，在左边端球后到右边再次端球。之后到第二个人形牌，左边接一个头球回传，右边接一个头球回传。 指导要点停高球和过桩之间衔接要快。跳凳落地立刻起。 

组织方法：用标志碟组成1个正方形。设置ABCD点。L1：初始队员从A出发，面向正方形外侧，侧后步到B点，然后再横向侧滑步到C点， 再从C点侧滑步回到B点，跳回A。进展L2：在1的基础上，从A点折返跑到E拿球运球到F点扣球再运球回到E点再扣球。指导要点初始时候要小垫步后撤步重心压低侧滑步横移用1-2步完成整条边的距离。顶速尝试多种内扣外扣技术 

组织方法：器材：敏捷环、标志碟、瑜伽砖流程：每组2人，前面的人做单腿跳练习，初始在最右边的环，用右脚单脚站立，用右脚向左跳，每次跃过一个标志碟。最后进最左边环时，在空中换脚，用左脚落地。接下来从左往右镜像重复刚才步骤，一直循环10次。后面的人做“单脚立+前踢+侧踢”，每个脚做10次。进展将敏捷环换成瑜伽砖指导要点踝关节用力保持平衡 

组织方法：A点出发，指定方式过桩，传给无球跨栏过来的B，B一脚出球传给C，C停球后向D靠拢，接E传来的球，按指定方式运球到E，然后将球传给D点给后面的人，无球跑到F点，当C停球后，靠近并把球传给G点，G带球到A点，以此循环。A轮转B轮转C依次到G。 进展换不同的技术来执行指导要点互相观察进度，时机恰当 

组织方法：每组三个碟，设置ABC三个点，三人一组。L1：绕圈慢跑，听见指令后，向正在前往的顶点例如A冲刺，然后折返冲刺到另一个顶点例如B。然后继续慢跑。L2：慢跑变成倒退，听见指令后，向外转身冲刺折返。L3：如第四个图的线路跑动，例如从A点，正跑到C点，在倒退跑到A，再跑到B，从B到C后，倒退跑到B，再跑到A。听到指令后，冲到正在去的顶点，折返到另一个顶点。

组织方法：列队绕圈慢跑，当教练员击掌时，向最近的角冲刺，然后刹车折返冲对角线。进展L1：增加海绵垫对抗，在慢跑时，教练拿海绵垫模拟对抗L2：有球指导要点冲刺一定要顶速折返不要有绕圈行为慢跑时候深呼吸调整，鼻吸嘴吐

组织方法：两组队员面对面站立，按照指定动作，同时相对跑向对方的位置。基础热身：对上身、核心、下身进行动态热身动态牵拉：前压、前踢、侧压等在动态移动中拉伸弹力圈训练：根据教练指示完成相应动作动态牵拉。综合跑冲刺：前后踢腿后冲刺等进展弹力圈训练内容：L1：碎步侧踢腿+前跑（左右）L2：碎步前踢腿+前跑（左右）L3：碎步后踢腿+前跑（左右）L4：前举深蹲跳+前跑L5：击掌开合跳+前踢腿跑L6：后踢腿跑L7：高抬腿跑L8：测身滑步+前跑（左右侧身）L9：正跑+退跑L10：冲刺跑  

器材：标志碟、小跳栏组织方法：将队员分成两组面对面站立，然后接力跑。慢跑开始，跑到中间快速区域时，全力冲刺，两头的慢速区域慢跑。进展L2：慢跑到小跳栏时候，双脚跳过小跳栏，落地一刻立刻加速，顶速通过中间区域。L3：慢跑到标志碟排列区域时，单脚弹跳跑，每个标志碟一步，跳过最后一步之后，落地立刻加速。指导要点如果有小跳栏的项目，跳过跳栏后立刻加速 

器材：弹力带、标志碟组织方法：（1）弹力带正面冲四次。（2）接触弹力带，沿标志碟顶速曲线跑。进展L2：弹力单变化：侧冲四次、后冲四次L3：方向变化：从左到右曲线跑，从右到左曲线跑指导要点顶极速度曲线身体倾斜

器材：球、长杆、双色标志碟、人形牌组织方法：初始触碰人形牌，听教练指令，从里向外绕过教练指定颜色的长杆，例如红色，之后从人形牌另一侧绕出后，将球射入小门。进度：一次两种颜色，例如蓝色，则绕完蓝色再绕红色，再从另一边出去射门。

器材：长杆、标志筒、小跳栏、凳子组织方法：Level1、2：正面侧滑步（从右向左、或从左向右）到杆子的另一边，跳跨一步之后，向斜角冲刺Level3、4：背面侧滑步（从右向左、或从左向右）到杆子的另一边，跳跨一步之后， 向内转身向斜角冲刺。Level5、6：正面侧滑步（从右向左、或从左向右）到杆子的另一边，跳跨一步之后， 向斜角冲刺，再次跳跨一步，向另一个斜角冲刺。Level7、8：背面侧滑步（从右向左、或从左向右）到杆子的另一边，跳跨一步之后， 倒跑。Level9：侧滑步绕桩后，双人一起卡里欧卡Level10：侧滑步绕桩后，双人一起倒跑Level11：从凳子，上跳下来后，马上双脚跳栏，接着冲刺中跨两个栏，最后冲刺到底线进展 

组织方法：设置一条中线，分成进攻防守两端，分别设置一个敏捷环。（如图）教练指令后，进攻和防守队员同时跳进圈内，再跳出圈外，落地一瞬间教练 会给出颜色指令，如：红色，根据教练指令进攻队员向红门冲刺，防守队员争取在进攻队员冲进门前拍到对手。进展（1） 每次对决后，进攻队员轮转到防守，防守队员轮转到进攻（2）进攻和防守队员同时跳进圈内，再跳出圈，进攻队员落地时自己决定向哪个门进攻，防守队员争取在进攻队员冲进门前拍到对手。指导要点假动作要降低重心，晃动要有幅度利用折返甩开对手

组织方法对立面站两队，听指令跑到中间长杆一臂距离。小碎步，听颜色指令后，跑到相应颜色的标志碟。先跑过的胜出。进展拾起标志碟的胜出。如果红色，则跑向红色时，蓝色追红色。反之没有颜色指令，上方的突然跑，另一边的跟。指导要点专注力反应力 

组织方法:用标记碟分别设置左中右三路的进攻点。教练员防守伸脚，进攻开始。内切后射门。指导点:观察对手在伸脚一瞬间进攻可以有假动作迷惑注意保持进攻距离进度:从定点到移动更换进攻角度

组织方法:每组三个人，站在标记碟前面，听教练指令后立刻射门，第一个射进的胜出。指导点:注意力集中反应迅速进展：指令变化

组织方法：设守门员B点出发，运球过桩后将球停住， 接C点传出的球后，绕桩射门， 轮转到C点（持球）。A点队员顶速奔跑， 根据标记碟间距选择步伐大小， 后将B停的球打进正面门里，轮转到B点（持球）。指导点： A组队员观察队友绕桩速度，把握跑动时机。 顶速跑动的步长调整。

道具：标记碟、桩、球组织方法：两两对决，背向球门，听教练指令，根据指令触摸相应的标记桩之后折返争球进攻两个门.进门得分指导要点精神集中反应速度进展1.可以使用颜色指令“蓝色”、“黄色”、“红色”2.可以使用位置指令“左边”、“中间”、“右边”3.可以两种指令混合4.可以指定进攻球门的颜色。 

设置10*30场地器材：长杆（或喇叭筒）、小跳栏、 折叠门、标志碟组织方法：红组无球出发，跳桩后， 接教练传球后绕桩，之后射门。 如果没有接到教练的球或者停大了， 或者在教练倒数完还没有完成后绕桩时。 攻转防。蓝组队员运球出发进攻小球门， 红组迅速回追防守小门。 进展1.可以给反击蓝队设置障碍， 如果碰到障碍红队又接球再次反击。  2.可以给反击蓝队设置时限， 如果超时红队又接球再次反击。 指导要点反应快，注意观察100%回追回追贴身防守不能绕后。持续时间：20分钟

器材：标记碟场地：纵深20米人员：分组竞赛组织方法：1.倒退跑，观察教练员的指令。（例如一声哨、两声哨、或者举牌）2.教练员1声哨则转身冲刺，最先通过终点线的胜出3.教练员2声哨则正向冲刺，最先回到起点线的胜出指导要点1.注意观察2.反应速度进展3轮过后若都能做的比较流畅则可采用有球方式。有球方式可以是带球做同样练习。有球方式可以是教练员向身后抛球，转身跑争抢或者将球放在起点线，让队员争抢反击另一个门。

器材：碟组织⽅法：根据教练指示完成冲刺，侧跨、正跨、转身跨、换脚跨、单脚跨、侧滑步等组合动作。指导要点到位进展L1:正跑中⼼点，向左边来回侧滑步，回到中⼼点后冲刺L2:正跑中⼼点，向右边来回侧滑步，回到中⼼点后冲刺L3:侧滑步到中⼼点，进退跑后，回到中⼼点后继续侧滑步（两⾯）L4:正跑中⼼点，来回侧跨⼀边，回到中⼼点后继续正跑L5:起始右脚单脚跳，跳到中⼼点后，向左来回换脚侧跨，回到中⼼点后继续右脚单脚跳L6:与L5相反L7:侧身单脚跳，到中⼼点后，换脚正跨，换脚转身跨回后冲刺L8:单脚跳，向⼀边来回换脚侧跨，向另⼀边不换脚侧跨后，换脚侧跨回，再冲刺L9:正跨冲刺

器材：球、标记碟、标记桩、球⻔组织方法：1.按照线路无球绕桩2.拿球后带过同色标记碟通道3.运球过标记桩后射⻔指导要点颜色分辨，左右分辨协调性决策力进展可以攻异端的⻔

道具：敏捷梯、横杠，标记碟，标记桩，体能环，球，球⻔组织方法：开合跳过敏捷梯，过标记碟后，侧身进出敏捷梯。侧滑步横杠，侧滑步标记桩。 快速跑过标记桩后，单腿切换跳体能环。将球射入球⻔指导要点可以从1个活动开始循环，渐进到2个，到整套。以此加大轮转效率。

器材：标记碟、足球、体能环、跳桩、标记桩场地： 40*12组织方法：1.第一折返：站在标记桩处，教练说“蓝”跑进蓝色体能环再折返，可以连续2-3次，教练说“ 走”，则前往第- 步。2.第二跳桩：双脚跳桩3.第三选球射门：听教练指令，如“踢红球”，则控制一个红球射门。指导要点1.快速决策2.注意观察进展1.教练移动加速要求快速决策。2.两组竞赛取优胜奖励。

器材：体能环组成九宫格、标记碟人员：分成2组组织方法：1.开始信号后无球跑，到标记碟处，手持一个标记碟（棋子）到棋盘处下一个子儿，迅速跑回击掌，第二个队员重复刚才动作。2.先连成一条线的获胜。3.如果3个标记用完没分出胜负，下一个队员上去可以进行调整一个标记碟。进展：设置绕桩回传后，再下棋，后面队员接球后马上绕桩，以此类推 

组织方法：两两PK，教练给指令。指导点：注意力集中进度：1.教练举起手中的颜色标记碟， 站在该颜色的球员追另一个颜色的球员。2.教练给出指令， 持球队员迅速带球到对面同色标记碟处， 不能给非持球队员抓住或者断球。3.两个队员面向站立在标记两边， 左边防守，右边进攻。可以虚晃， 教练给出指令才能跑，进攻队员 可以从红色边或者蓝色边跑出而不要被防守队员碰到。4.同level3，但是进攻方持球， 可以不停的晃假动作但不要碰到球， 一旦碰到球，防守队员就可以进行防守啦， 从蓝色或红色边跑出而没被抓住和断球则胜出。

器材：标记碟、足球场地：30*10组织方法： 1.教练举绿牌表示冲刺跑 2.教练举红牌表示停 3.教练举黄牌表示倒退跑指导要点 1.注意力集中 2.反应要快进展竞赛

道具：标记碟、球、小球⻔、跳桩、⻓杆人员：8人分2组组织方法：L1: 防守球员开始跳桩侧滑步，教练举起手中标记碟，举红色由红色进攻红色⻔，举起⻩色由⻩色进攻⻩色⻔。防守队员进行封堵。指导要点反应速度转身速度利用铲断加大防守面积进展1.红轮转⻩，⻩轮转防，防轮转红L2. 教练示意下，进行二次进攻，例如红色进攻红⻔后，⻩色进攻⻩⻔，防守队员需要二次防守。L3，同L2，红色可以进攻⻩⻔，⻩色可以进攻红⻔。4.竞赛，没有成功的一方收惩罚。

器材:弹力带，小跨栏，敏捷梯，长杆，碟子。组织方法:如图所示分成四道。ABCD。按照图示，上的文字完成任务。之后向下一道轮转。

器材:敏捷T、重力球、足球、长杆、标志蝶。组织方法:第一道双人用手传球。完成相应次数后。双脚跳后侧移再双脚跳，来到前面进行连续双脚跳过桩，到标致碟处连续跨跳冲刺。第二道先完成一定次数的仰卧起坐。然后测移动过杆。最后执行卡利欧卡。第三道先完成一定次数的俯卧撑。 然后测移动绕杆。最后冲刺。第四道先完成一定次数的深蹲跳， 然后倒退跑摸杆，最后倒退跑冲刺。

器材:球、标记碟场区: 10*20人员:分成两组组织方法:1.两组竞赛，背身方向对着教练2.教练用球击打地面声音为信号开始冲刺赛跑(听觉)指导要点注意集中是反应快的前提进展1.教练员发出声音，1为左边的跑，2为右边的跑，3为两边一起跑。2.正面对着球员，教练员进行掷球，球落地为起跑信号。

组织方法:设置A-H区域，每个区域不同的力量训练，如图。当教练鸣哨后，则进行轮转。指导点:双人面对面训练必须一-致绕杆时候面朝一个方向不要转身进度:更换动作提升强度

器材:球、标记碟分组: 2组组织流程:1.进攻队员带球出发，防守队员背身在起点线等待教练员指定2.教练员给出声音指令，防守队员开始回追,3.追到球带出边线即为胜利指导要点1.回追都是100%的2.直线最短(动脑去想)进展1.每人3轮攻防轮换2.拉大回追距离

器材：球、标记碟、标记桩、横杠组织方法：起点出发，双脚跳过跳桩碎步过敏捷梯侧滑步过桩侧滑步过横杠。带球通过标记桩，带球绕蓝色标记桩后，带球射⻔指导要点可以从1个活动开始循环，渐进到2个，到整套。以此加大轮转效率。

器材:双色标记碟组织方法:队员依据教练手中举起的标记的颜色，跑向相应的标记碟。当教练举起两个标记碟的时候，则跑向自己的标记蝶。指导点:注意力集中。

组织方法：1.听教练员信号（不建议用哨） ：如球砸地等方式进行2.10米冲刺跑竞赛3.第1轮冲刺跑慢跑回去4.第2轮坐着收到信号冲刺跑5.第3轮背身收到信号冲刺跑6.第4轮收到信号做一个俯卧撑冲刺跑7.第5轮收到信号前滚翻冲刺跑8.教练从身后抛球，接球后带球射门指导点：专注反应

器材：碟、杆、环组织方法：开始背向进攻方向，听指示后，连续摸杆，单脚切换跳环，侧滑步穿杆后进入抢圈，折返逼抢，10脚传递后，冲刺到红色标记碟门后，轮转。指导点：连续折返逼抢进度：轮转一个队员被抢到的换人，连续X脚后罚一轮。

组织方法：按要求过敏捷梯后，执行协调性动作训练。指导要点：步伐掌握进展1.阿里2.开合击掌3.大小飞机4.双脚2前1后5.正反滑雪步6.卡里欧卡7.前后交叉步

道具：8格绳梯、4个标记场地：设置相距5米的2米宽的起点线。距离起点线8米设置绳梯组织方法：（1）听教练指示，按相应步伐一组一组过敏捷梯(2)每组来回换脚（3）每动作3轮指导要点准确大于速度进展1单脚跳2双脚Z字3.间隔跑4.双面侧身跟步5.单脚跳进跳出6.单脚侧身跳7.高抬腿跑8.内外跳9.滑雪步10.拳手步伐

道具： 标记碟、标记桩、敏捷环、跳桩、球1个场地：40*40的区域组织方法：（1）第一名球员在正方形区域左侧或右侧接来球后，将球停入正方形（2）接着进行快速绕桩，绕桩结束带球到标记桩处向左或右停球，转身回传。（3）在第一名球员进行绕桩时，第二名球员进入正方形，根据第一名球员停球方 向，选择接球位置，侧移出去接球。然后重复第一名球员的绕桩流程。（4）第一名球员回传后，进入无球路线，到跳桩处选择双脚跳或者侧移通过。（5）跳到敏捷环里再进行一个收腹跳跳过标记桩。回到队尾排队。指导要点停球方向传球方法控球转身方法进展1.规定左脚或右脚进行快速绕桩2.第一个队员控球转身向右，第二个队员就控球转身向左。

器材：敏捷梯、长杆、碟、桩组织方法：按要求通过敏捷梯后，进行一组体能训练。进展1.敏捷梯正面小碎步（两步-格）+前三小后三大跨栏后返回2.敏捷梯侧身小碎步（两步格）+360度正面绕桩*3+zigzag3.敏捷梯1进1出（左+右） +前滚翻+单脚敏捷环（黄左蓝右）4.敏捷梯里里外外+双脚跳高桩（正侧组合）后冲刺

器材：敏捷梯，长杆组织方法：两至三人一组，第一个人根据要求运球过敏捷梯后，带球过杆。传给第二个队员。进展1.一步一带+绕8字2.侧拉 +V字过杆3.1进1出+侧拉挡4.2 进 2 出 + 油炸丸子 

器材：小跳栏、筒、碟组织方法：根据教练指定方法跳过小跳栏，接着完成基础跑练习。指导点： 收脚跳 单腿跳时候 用腰腹力量进度：Level1：正面收脚跳+正反侧滑步Level2：正面双脚跳+两边侧双脚跳+单脚跳level3：正面双脚跳+两边侧双脚跳+正面双脚跳+冲刺比赛进阶：Level4：同level1，正面收脚跳变成180度转身跳level5：同level2，跳动全部变成180度空转跳

器材： 敏婕梯，标记碟组织方法：每一轮完成敏捷梯后，跑步训练指导要点1.脚尖2.摆臂3.节奏进展1.双脚跳敏捷梯后进行侧滑步前行2.单脚跳敏捷梯后进行侧滑步后行3.开合跳敏捷梯后倒腿跑4.飞机跳敏捷梯后S冲刺 5.侧身碎步跑+卡里欧卡舞步6.里里外外敏捷梯后+完成冲刺跑7.绕敏捷梯跑一圈， 回到起始位置+后交叉步敏捷梯+冲刺到终点8.正面碎步敏捷梯+正面滑步画圈前移。7.竞赛

器材：梯、碟、桩、环、栏组织方法：如图设置场地，分ABCD四个点，A点队员侧滑步无球过碟后，运球到桩，急停转身，传给身后侧滑步结束的正在要球的队员，然后到敏捷梯处过敏捷梯。到B点，执行同样动作后，双脚正面跳栏后到C点；执行同样动作后，单脚跳环后；到D点，执行同样动作后，双脚正跳侧跳后，到A。循环进行指导点：双脚跳收脚敏捷梯要全频跳环单脚落地要停顿进度：(1)侧滑步变成波浪侧移(2)敏捷梯变化，例如两步一格、正面进出、曳舞步等(3)跳环变化，从左右单脚跨跳到单边同脚跳易边换脚跳。

训练设备：7根标志杆，4个标志锥场地设置：4个标志锥设置2条间隔3米的起跑线。距离起跑线5米平行放一个标志杆，剩下标志杆形成半径3米的半圆。如图。组织流程：两组第一名球员交替出发，单脚跳过每个标志杆到达另一组，击掌后另一组第一个出发。指导要点交换起跑线来提前不同方向。掌握平衡，可摊开手平衡。进展（1）经过第一个标志杆用双脚，剩下的单脚。（2）同上一条，但球员到达最中间那个杆时应该双脚向前后各跳过一次，剩下再单脚跳（3）以侧步移动的方式重复之前三个（4）两组同时出发，交替单脚跳过所有标记杆，交错时候要击掌

训练设备：12个标记碟场地设置：设起跑线，边⻓8米正方形区域，与起跑线相隔5米。对⻆用红⻩标记（如图）流程：（1）两队按照图例完成不同的奔跑任务。起跑信号可以通过视觉、听  觉、触觉信号来代替。（2）第一名绕过近端的红色，击掌后第二名绕近端的⻩色、击掌后第三名绕远端红色，第四绕远端⻩色。依次重复指导要点奔跑协调性进展（1）与流程一致，出发前自转一圈（2）如右1图，第一名绕8字红色，第二名绕8字⻩色。依次交替。（3）每名球员绕方形外围一圈，保持面向前方。完成向前跑、侧移、后退跑（4）如右图2自由原则绕三个标记碟，自选最快路径（5）如右图3，红⻩各一次8字。同上一条，经过方形中心点时候自传1周。

器材：体能环、大标记筒、标记碟、球场地：10米组织方法：人员：两两对决形式，可多人一次对决1.10米两端分放标记筒2.远端标记筒标记放置5-10个体能环（中间放一个球）3.教练发出指令根据教练指令选择折返或直接冲刺。4.教练再冲刺过程中发出指令，根据指令选择取圈还是争球。（可以参照图上文字）指导要点1.冲刺速度、步伐、节奏2.减速步伐进展1.加⻓距离2.形成竞争给予奖惩

道具：球、标记碟组织方法区域：⻩色碟为跳跃区域组织方法：－把队员分成两组－按照标记路线进行绕八字，单腿跳跃区域跳过障碍后，再进行前后侧移－完成后到最后排队进展－进行几场击掌比赛。

道具：竖杆、横杆若干，充气人6个， 球，体能环1.二前一后后进行无球绕杆2.根据横杆高低选择跃过或者钻过3.有球绕桩指导要点无球部分掌握高速能力有球部分注意脚法和控制力进展竞赛：无球绕杆，在体能环取球后带球绕桩来回，将球放到体能环，交给下一个。

道具：碟、梯、球组织方法：三人一组，完成绕桩后将球停在终点， 跳敏捷梯后，拿球再次绕桩，到对面将球交给下一个队友。指导要点敏捷梯要领绕桩要领进展L1:双脚内1外1绕桩+1步1格子梯L2: 踢屁股1步1格梯L3:双脚内侧绕桩+高抬腿敏捷梯L4:双脚内1外1绕桩+里里外外梯L5:双脚内1外2绕桩+超级曳舞步L6:拨扣拨扣绕桩+侧身2步1格梯L7:侧身1只脚进出梯L8:双脚内1外1绕桩+进退进梯L9:双脚内1外1三个桩+侧身2步1格定2秒来回正面2步1格绳梯L10:正面2步1格L11.立脚背带球+正面2步1格

道具：标记碟、敏捷梯、⻓杆、体能环、小跨栏、球组织方法：按照图示进行。训练目的：灵敏性、协调性、爆发力指导要点准确第一位需要在有速度的情况下完成标准动作

器材：小门、碟组织方法：B点队员做仰卧起坐，A点队员冲刺过去和B点队员击掌交换，B点队员击掌后冲向A点，A点门后队员向B点队员抛出球，B点队员控球后攻门。进度：(1)仰卧起坐、燕子飞、平板等、登山步等核心训练动作(2)攻门方式：停球用脚推射、头球、临空（3）竞赛，每进球1个得1分。指定时间内得分最多队伍获胜

组织方法：队员们围城一圈，四肢着地，按照教练指令进行进展1.交替伸出腿2.交替伸出手臂和腿3.短暂完全趴下，再回到四肢着地的姿势4.登山步5.手撑地双脚同时内收，加跳起击掌

器材：标记碟、小跨栏、球组织方法：L1：队员从起点出发，侧滑步过碟后双脚跳栏。过了两个跨栏后，在旁边拿球后绕碟射门。指导点：双脚跳需双脚着地单脚跳栏后要稳一下顶速射门不要减速移动中调整射门进度：L2：队员从起点出发，侧滑步绕圈过碟后（逐个）单脚跳栏。过了两个跨栏后，在旁边拿球后绕碟射门。L3：队员从起点出发，侧滑步绕整圈过碟后（三个）单脚跳栏。过了两个跨栏后，在旁边拿球后绕碟射门。撤掉两个小跨栏：L4：队员从起点出发，侧向侧滑步移动，在第三道旁边拿球后绕碟射门。L5：队员从起点出发，波浪进出侧向移动，在第三道旁边拿球后绕碟射门。以下在起始点开始有球：L6：带球过桩后射门。（多种方式）L7：顶速带球后射门。L8：顶速带球后停球后拉内切射门。

器材：⻓杆、跳桩组织方法：L1：双脚跳后，侧滑步一边来回后，双脚跳，冲刺指导要点脚尖着地用下蹲缓冲。落地后立刻加速冲刺侧滑步没有交叉腿曳舞步进展L2: 侧滑步去侧跨回L3: 侧跨去侧跨回L4: 曳舞步去曳舞步回再侧跨去回L5: 单脚跳后+侧滑步去侧跨回L6: 单脚跳后+侧跨去回L7: 单脚跳后+侧滑步两边来回L8: 单脚跳后+侧滑步去跨回两边L9: 双脚跳后冲刺

器材：弹力带、跳桩、标记碟、标记桩组织方法：A区进行弹力带进退移动数次，取弹力带到B区双脚跳桩后侧滑步。到C区压三个标记桩大跨步跳后冲刺。进展L2 A区侧移，侧滑步出，跳进L3 B区侧跳跳出，侧跳跳进。L4 A区后前移，B区侧跳跳出，侧滑步回。L5 A区做四个方向的移动各1次，侧滑步进出

队尾的队员侧滑步经过所有其他队员间的空隙,跑到队首。队尾队员重复进行。只到行进到终点指导要点侧滑步变向时身体下沉进展1.结合球2.竞争

器材：哑铃、瑜伽垫、波速球、瑜伽球组织方法：L1，深蹲跳后。按照标记碟间隙跨步跑，最后一格冲极速。进展L2 弹力带四次，完成敏捷梯和绕桩，最后跨步三下冲刺L3 仰卧起坐（可以结合瑜伽球），俯卧撑后，步伐绕标记碟，过敏捷梯后，有个回撤敏捷梯动作，再向前，两跳后冲刺L4 仰卧起坐和燕子⻜，曳舞步侧跳后， 双脚跳栏，后面跨两栏后冲刺。

器材：标记碟、殚力带、瑜伽球、波速球、敏捷梯X2、沙袋、瑜伽垫组织方法：将训练场划分区域，没人一个区域进行专项力量训练15秒1组，2组为1轮，1轮后逆时针轮转指导要点协调练习支持练习

器材：弹⼒带，⽀撑柱（球⻔），敏捷梯，球组织⽅法：（1）5⼈⼩组顺时针轮转（2）前3⼈依次：弹⼒带转拉⼒训练、深蹲跳训练，弹⼒带后拉⼒训练（3）10组后，弹⼒带两⼈⼩碎步过敏捷梯后，⼀步⼀带到⽬标点后，扣球带回。（4）依次轮转进展（1）带转拉⼒训练换⽅向，弹⼒带变前拉训练（2）弹⼒带上拉两个⽅向训练 

器材：弹力带、标记组织方法：后面队员固定，前面队员使用不同步伐进行弹力带拉伸完成后，取下弹力带，慢跑到终点标记碟指导要点要到标记点进展向前冲刺侧滑步后退跑

道具：标柱、小跨栏、⻓棍组织方法：在队员间距相等,遵守练习规则的条件下, 队员完成如下路线(⻅图）跑经⻓棍侧滑步、前进、倒退跑跨栏、冲刺指导要点重心变化脚尖着地

器材：球、球⻔2个组织方法： 把球员分成两组。每组射一个进攻队员，进攻队员站在己方⻔边。 传球队员排队，第一个传球手向标记碟中间传出球 进攻队员追到球停球后带球进攻对方球⻔ 先射中者得一分。射⻔后, 传球者传出球后轮转成进攻队员，进攻队员完成攻⻔后捡球到传球手队尾排队指导要点观察另一组，不要盲目跑动注意控球，好的控制比快更节省时间追球后的停球要有方向和延续性冲刺要领（摆臂，大步） 移动射⻔的要点进展攻击手背身站立听到指令后转身进攻设置守⻔员

器材：敏捷梯、⻓杆、标记碟组织方法：L1: 通过2道敏捷梯：使用正面2步1格小碎步、正面1里1外碎步、侧身1里1外碎步、1内1外交替、侧身2步1格小碎步。指导要点跳跃时脚尖落地注意往那边移动就用哪个脚单脚立。进展L2:第一格侧移到标记碟后单脚立1秒， 通过两道敏捷梯。L3.第一道的最后一格增设一个侧移单立标记碟。L4 第二道增加一个两步侧移标记碟。L5 第一第二道中间增加一个侧滑步横杆。L6 第一道最后一格设置成跳去跳回（3 个碟）L7 最后增加一个进退杆L8 中间增加一个横杠，中间变成侧滑步绕8字L9 增加一个跳跃区L10 在初始处增加一个侧滑步向前区域。剩下自由组合

器材：敏捷梯、标记碟、球组织⽅法：脚⼸传球后进⾏⼀组敏捷梯来回训练后，冲刺拿教练球带到终点指导要点加快脚下频率进展 变化1:单脚碎步（向前）+张腿腿部（后退）+两步⼀格（向前） 变化2:单脚进出（向前）+张腿腿部（后退）+两步⼀格（向前） 变化3:侧身两步⼀格（向前）+侧滑步（后退）+两步⼀格（向前） 变化4:两步⼀格（向前）+侧滑步（后退）+两步⼀格（向前）可⾃⾏设计更多

器材：球、标柱、敏捷梯，标桩，小跳栏组织方法：第一步，侧移第二步，带球绕桩往返，球归位。（绕桩到一半时候，下一人出发）第三步，小跳栏曳舞步第四步，敏捷梯里里外外碎步第五步，带球绕八字第六步，碎步侧移加曳舞步第七步，带球绕桩后回传下一个队员。指导要点分步骤轮转，比如一开始循环只做第一步，接着第一步和第二步循环，接着一二三进步循环。。。第一步-第七步循环轮转。

组织方法：把球员分成2组,标柱之间距离5米   哨声一响,每组的一名球员侧滑步绕桩竞速首先射⻔者为本队得一分,命中者额外得一分指导要点重心放低保持平衡进展改变起跑状态：坐姿起跑、仰卧起跑、俯卧起跑、平撑起跑改变移动状态：冲刺折返方式移动

组织方法：所有球员站在一个大圆圈中(直径6米)  在圆圈周国10米处,摆放红色标柱,红色标柱数要比球员数少2个。15米处摆放2个蓝色标注。哨声响起,所有球员立刻跑向标柱,并在拿在手中最后一个跑回圈的被淘汰坚持到最后的球员获胜指导要点反应速度练习移动速度进展增加折返要求（在圈圈中间设置折返点）

道具：球、标记碟组织流程：把队员分成两组。每两个标记碟间距5 米。哨声一响,每组第1名队员立即跑向放在第二个标记旁的球,并把球带回第一标柱线。 然后再跑向第三标柱旁的球,把球带回第一标记线，和第二名队员击掌后到队尾排队。第二名队员要把球带在第二标记旁,然后回到第一标记旁,把另外的那个球带到的三标柱旁。第二名队员跑回本队第三名队员旁,两人击掌,接力。以此类推。指导要点 控球要稳 停球到位 加速减速进展 从用手到用脚竞赛 

器材： 标记碟5个、标记桩5个组织方法：标记碟形成一个小五边形、标记桩形成一个大五边形。教练给队员编号，1-2-3-4-5号。L1: 开始时候，5个队员站在五边形顶点进行小碎步，教练不定期突然叫一个号码，其他队员迅速抓住他，碰到即算。如果被跑出标记桩范围，则成功“越 狱”。进展L2: 被叫到的执行抓人，其余人跑。L3:小碎步变成互相用手传球，当教练哨子响的时候，球再谁手上，谁就跑，其他人抓他。L4:球再谁手上，谁就抓人L5: 手传变脚传，执行L3L6:两脚传球，手传变脚传，执行L4

道具:球，红蓝标记碟组织方法：两个球⻔门相对(相距26m)设守门员。把队员分成红蓝两组。蓝色队员向蓝色标记碟传球，红色队员向红色标记碟传球 传球后冲刺,接对方的球然后射门射门后,红站到兰队队尾,蓝站到红队队指导要点移动速度反应速度进展 蓝色向红色标记碟传球，冲向蓝色标记接球红色向蓝色标记碟传球，冲向红色标记接球竞赛，先进球的得1分 指定左右脚。 

道具：标记蝶，球球衣（两种颜色）组织方法：把球员分成两组。标柱间距为5m。哨声响起，每组第一名球员立即冲刺，绕过所有标柱。率先到达足球前的射门射门的一组的一分，如果射中，额外得一分指导要点反应速度奔跑速度进展 每次一场决斗（不是接力跑） 站立起跑 坐姿起跑 仰卧起跑

道具：标记碟、球组织方法： 每组至少10人，分若干组。（1）两两对决，从起点标记碟出发，到中间标记碟折返，到起点标记碟时再折返，争球回传。（2）当竞争的两个队员完成第一个折返时（回到起点时），对面传球队员向中间传出一个较轻的球。（3）完成的两个队员到对面排队指导要点折返要大步变小步减速对抗要打开手但不要推拉。进展（1）一段时间后，传球队员轮转（2）要求摸标记碟（3）回传变成带到对面

组织方法：球员分站两头标志碟处，传球后，向右边执行一个指定热身动作（如图）。进展不限制脚数到限制脚数一段时间后更换动作  

组织方法：三人一组，分AB两端。两边的队员按照指定方式传接球，然后轮转到对面。进展L1：两脚球传接，停一脚传一脚，传到对面后，跑到对面补位。一脚球传接，传球距离3米，不停球直接传，慢速传。L2：一长一短传球，A点长距离地滚球传到对面B，传出同时向对面靠近，B回给压上的队员，队员回给B，B借力长距离地滚球传到对面A，然后靠近，以此循环。L3：撞墙传接。A长距离滚球传到对面B（有角度），B回做给靠近的A，A撞墙到合适位置，B压上传给A点队员。以此循环。L4：长传球，A长传给B后像B靠近，B停球后传球给靠近的A，A回做给B，B借力长传过顶给A点，以此循环。指导要点传球的要素理解长传脚法 

器材：小跨栏、标志碟组织方法：分组，听指令出发Level1：侧身双侧压前进，侧压到小跨栏时候，用步行跨过的方式侧跨过去，再侧跨回来，再侧跨过去，卡里欧卡到终点。换边L evel2：正面拉大腿招手前进，到小跨栏时候，用步行跨过的方式正跨过去，再用后跨的脚回跨，绕过栏冲刺到终点Level3：正面抱膝盖前行，到小跨栏的时候，也是正跨退跨绕后冲刺到终点Level4：持球深蹲10个，转身左右放松踢腿前行，到小跨栏的时候，正跨过去冲刺Level5：持球深蹲10个， 转身左右开]前行，到小跨栏的时候，正跨过去冲刺

组织方法：球员依次接教练球回传给教练后，进行一组热身活动回到队尾。基础热身活动：划船、开门关门、前踢侧踢向左边是标志碟热身：侧滑步前行、侧滑步后移、8字绕行、2前一后向右边是敏捷梯活动：开合跳、Z字双脚跳、1进1出、里里外外、跟步、曳舞步侧移。进展（1）手传球：可击掌后接，前滚翻接、前后击掌接（2）两脚足弓停传球（3）一脚足弓传球（4）一脚处理球：马修斯接球，连续两个一脚球后马修斯接球，接球停逆足后V拉。指导要点各种传球方式、第一脚处理球。（初步指导） 

器材：标志碟、球组织方法：在标志碟前完成指定动作进展L1：在两个标志碟（蓝色）之间侧滑步， 接到丢来的高空球端球回做L2：绕后点（红色） 标志碟后向前，接丢来的高空球脚背回做L3：在前点（蓝色）标志碟端球回做后，向两边标志碟（红色）分别移动一次。L4：绕后点标志碟（蓝色）到两边标志碟（蓝色接高空球端球回做。L5：侧滑步绕桩向前，到前点一侧接地面球，脚弓地面球回做后，后退到后点后，再次侧滑步向前，到前点另一侧完成同样动作。指导要点训练目标：球感球性和协调

组织方法：球员手拉手围成一个圈，教练员手持三色标志碟，当举起 蓝色时，顺时针转动，当举起红色时，逆时针转动，当举起黄色时，一起冲过去找个球踢进门。 指导要点团队协作 

组织方法：6个人一组手拉手拉成一个圆圈不停的转动。根据对手顺时针和反时针转动。进攻队员持球试图进入圆圈。几个组 PK，保持到最后没被进圈的队伍胜利。指导点：团队合作统一指挥根据进攻队员的动态选择转动方向进度：进攻队员从有球到无球。

组织方法：用标志碟组成A、B、C三个点， A点向B点运球，中间传球给B， B向C运球后传给C，C同样传给A，循环进行。A轮转B轮转C指导点：一脚处理时候注意前往方向注意传球的轻重进度：L2：同L1，变化就是两个球同时进行，A、 B点各持1球开始。 L3：在L1基础上变化，C点变化， 当B点传球给C点时，C回敲后前插， B和C完成撞墙。L4：A点传球给B，B回敲， A一脚传球给C，C停球后运球到A L5：同L4，变化就是A传给C后， C敲给插上的B然后前插，B和C完成撞墙。 

器材：标记碟人员：分4组场地： 20*10区域1个，4组组织方法：无球：跟着教练进行1个动态牵拉动作，慢跑回来，4个动态牵拉动作3个静态拉伸：指导要点感受节奏进展1.无球动态：前后摆臂、前踢侧踢、前后绕跨、前后踢手、左右兰花步、、侧移向前向后、侧身前后绕桩、正身向前向后再冲刺、顶肩跑、两人一组侧移（进攻防守）、跃起头球、前滚翻冲刺、背身跑冲刺，背身坐地冲刺、平撑冲刺、听声追逐赛（1声蓝追红，2声红追蓝）、石头剪刀布追逐赛2.无球主题部分：（1） 小碎步跑（2）侧身前后小碎步3.静态：坐地前压、侧压、弓步压大腿、绕臂拉腰、拉小腿、拉腹股沟、肩膀、脖子、向前向后拉住脚保持平衡。

器材：标记碟、敏捷梯组织方法：分为ABCDE点，其中C点不设队员设置一个敏捷梯，其余点设置一个队员， A点是起始点。L1：A运球到中点附近停球，与此同时B无球向中点移动，B将A停的球传给D，A停球后无球跑到C跳敏捷梯后，轮转到B，D接球后回敲给B，B迎上一脚传球给E。E接球后停一 脚射门。A轮B，B轮D，D轮E，E轮A。指导点：互相观察，呼应，掌握跑动速度攻门要进球进度： L2：同L1，但是E接球后不停球射门，而是做球给D，D跟上一脚射门。

组织方法：2人1组，呈半蹲状态，手可触及球的距离。教练开始随机口令：耳朵、肩膀、背部、膝盖、脚踝学员根据教练口令用双手触及相应部位教练随时会叫到：球。学员立刻将身前的球抱起。指导要点抱起球时候还是呈半蹲状态。注意力集中 

器材：标记碟，球组织：（1）A传B，  B停球后迅速离开，  A跟上⼀脚射⻔，  B可以补射（2）A传B，  B⼀脚回做，  A和B1v1尝试的分，   B也尝试的分（全压⼒）指导要点100%对抗进展1.轮转攻防2.竞赛3.进攻时间限制

道具：标记桩流程：球员在区域内按教练指令热身指导要点从慢到快，注意心率控制3分钟慢速活动3分钟快速活动3分钟极速活动进展1.自由慢跑2.自由慢跑加随机互相击掌3.自由慢跑加闪躲后加速4.前踢腿、侧踢腿、后踢腿5.前绕跨、后绕跨6.卡利欧卡活动7.中速跑随机撞击肩膀（要呼应后撞击）+一个加速跑到底8.高抬腿听见哨声一个加速冲刺到底持续时间：10min

道具：标记碟、球场地：脚弓或外脚背传球间距8-10米，脚背击球15-20米人员：均分面对面站立（如图）组织方法：1.向对面传出地面球后，使用指定热身动作跑向对面对尾2.对面第一个队员停好球后重复第一个人的动作。指导要点短传地面球：脚弓击球，支撑脚，摆腿姿势，锁定脚踝长传地面球技术：脚背触球，支撑脚、身体和球距离、触球点、姿势。进展1-2组后进行无球热身姿势更换（参照无球综合热身）

道具：球、标记碟场地：相距10-15米人员：分组，每组均分人数面对面（如图）组织方法：用指定脚法运球后，用指定方法交接给对面队友指导要点1.带球脚法正确2.传球脚法正确3.传球后有个加速进展1.带球脚法轮转：外脚背运球、钟摆、 拨球。2.传球脚法轮转：带球+脚弓传球、脚背传球+冲刺3.双方同时相向带球，相遇后利用各种突破技术过掉对方后，继续向前带到对面队友。4.左右脚轮转

器材：碟、球组织方法：分组，每组4人，两头和中间距离10米， 中间两人距离5米。 L1：两边和中间配对两脚传球，进阶1脚传球。指导点：一近一远战术注意节奏进度：L2：两头做球（可以停传），中间一脚传球， 传完之后和中间另一个点互换。 L3：两头做球（可以停传）， 中间接球转身和另一个中间点互换外置后， 传给两头（换了边）L4：两头做球（可以停传），中间停球后， 迅速和另一个中间点换位，传出另一个的  点球给对面。L5：每组1个球，一头做球给中间远点， 中间远点给中间近点做球，与此同时，中间近  点转身一脚传给另一头。

器材：标记碟组织方法：综合跑：每种动作一轮，慢跑回步态拉伸：每种动作一轮，慢跑回COD跑：每种动作一轮，慢跑回指导要点充分热身100%原则进展综合跑：高抬腿、前踢腿、后踢腿、侧踢腿、碎步、手臂动作、腰部动作以及他们的组合。步态拉伸：前压、侧压、扭动、拉大腿、报膝以及他们的组合COD跑：进退跑、侧滑步、内外跨、射⻔跑、巴⻄舞步、⻜机跳等以及他们的组合。

器材：人形牌、碟组织方法：按人数分成3-4组，每组4人， 两两相对站标记碟。 L1：两头同时进行，第一个人带球， 逆时针方向运球，绕人形牌转一圈回到起点， 将球交给下一个队友。进度：L2.L1基础上逆时针L3.两头同时开始，带球通过人形牌 （需要有向右的突破动作）后到达对面，将球交给  下一个队友L4.L3基础上向左突破L5.两头同时开始，相对人形牌居左运球， 距离人形牌2-3米处，向右斜前方传球，接  对面的传球后继续运球到达对面， 将球交给下一个队友。 L6.L5基础上居右运球向左斜前传球L7.一头开始进行，运球到标记碟处，传球给对面， 然后回到原处队尾，对面向前接球  后，运球到标记碟处，传球给对面， 以此类推。 

器材：长筒、长杆组织方法：正反跨桩，之后走斜对边的长杆组，进行侧身波浪（双方向）、正反侧滑步、踢屁股等。最后组织双人交叉跑训练。（图示）双人交叉跑：两人在出发点背身身体顶肩对抗，收到指令后转身按路线交叉跑。指导点：重心下沉从慢到快

器材:标记碟、标记筒、足球人员:分4组场地: 20*10区域1个，4组组织方法:1.综合热身,动态牵拉,COD2.反应游戏指导要点精神集中 进展1.基础热身:手肩部运动、碎步切换前踢、前踢切换后踢、侧身开合、侧滑前后、抱膝走、卡利欧卡2.动态拉伸：弓步行走、弓步切换弯弓拉小腿、单边侧压、双向侧压3.COD：向前向后冲刺、背身单脚跳转身冲刺、撞肩跑、两人一组侧移(进攻防守)、背身坐地冲刺、平撑冲刺、听声追逐赛(1声 蓝追红，2声红追蓝)。4.主题部分:进行石头剪刀布（脚张开是布、并拢是石头，一脚在前是剪刀），输的跑赢的追，摸到赢。 

组织方法：用标志碟设置ABCD四个点。第一步基础热身：从A点到对角D点进行一组基础热身（王八拳、卡里欧卡、碎步切踢腿等），然后慢跑拐过B、C点回（前一个C后一个就B，下一轮换边）。第二步两脚球动态拉伸：A、D点对角线站人，A点启动传球给D点后，通过B点拉伸（弓步行、弓步压腿切换、侧向开合、侧压切换等）到D点，D点接球停一脚回传（两脚出球），通过C点拉伸收到A点。第三步一脚球无氧协调跑：A一脚球传给B，A向B跑；CD同样指导点：两脚出球注意停球方向进度：第三个活动两组PK，先传到20脚的获胜。中断重数

器材：桩、球组织方法：首先进行基础热身（王八拳、绕肩、踢腿等）再进行动态拉伸（弓步行、开关门、拉里欧卡等）分两组，两头桩站人，R头和L头。R头从桩右侧启动绕到中间左桩后再从右桩右侧绕过（中间实质是一个S绕）后，到终点桩的左侧交接给L头。L头从桩的左侧出，其余与R头点相反对应，到终点交给R头。循环进行。指导点：过弯倾斜降低重心100%全速不要收速进度：无球变成运球，R头右脚、L头左脚交接后轮换两组PK

器材：23-43小跳栏、球组织方法：分两组：L组（左脚传球）、R组（右脚传球）两边第一个人同时进行，遇见垂直摆放的栏，双脚侧跳后迅速跳回，回传前方传来的球；遇见平行摆放的栏，双脚正跳后，侧移出来，回传前方传来的球。一直进行到终点。轮转为前方传球队员。注：R组在右边用右脚回传、L组在左边用左脚回传指导点：双脚跳时腿并拢、空中向上收脚、脚尖着地迅速回跳、100%侧向移动重心降低，提踵弯膝，上身略弯一脚球要领进度：两边PK加高跳栏

道具:人手一球、标记碟场地，相距5米组织方法:1、同时向对方传球。2、接球后转身，绕标记碟回来，再向对面传球。3、循环前两步。指导要点领球转身要领抬头观察都居左或居右避开对面来球进展加大距离(10-15)比赛 

器材：碟、杆或环组成的棋盘、每队三个标记服组织方法：（1）两队pk，每队三件同色标记服（2）队员从起点出发，两队PK，用马甲当棋子，使用《指定方式》过碟后，将棋子放到棋盘中（3）先连成一条线的队伍获胜。（4）如果三件马甲放完了还没有分出胜负，则当前队员可以改变马甲的格子。指导点：提前预判进度：结合球

器材：多色碟、球组织方法：（1）使用多色碟形成多个长方形区域，设置中点，形成近远两个区域（如图）（2）1个队员到终点，另一个队员使用多种手抛球技术（单手抛球、尿壶抛、篮球传球、边线球方式）给终点球员传球，终点球员接球后持球去队列，传球队员则轮换到终点等着接球。以此类推。指导点：单手抛球时候，目标点斜前方，甩球时摆臂速度要快。界外球时候，双手过头放置脑后，利用核心力量将球掷出，双脚不能离地。进度：(1)加大距离，终点设置到远点。(2)轮换抛球技术(3)抛球后一个前滚翻再起身冲刺到终点(4)竞赛

道具：球、标记碟人员：分组，每组4人，每2人一个小组。场地：10*10组织方法：（1）小组两两在区域内传地平球。（2）听到哨声后，小组间的两人交叉换位。（3）依次类推指导要点1.一脚触球2.注意传球体态和触球部位进展（1）两脚球到一脚球

道具：球、标记碟组织流程：2-3个队员扮演怪兽其他球员在标记区域内自由带球怪兽碰到的队员会被冻结，被冻结的球员双手将球举过头顶，腿张开。队友通过将球穿过裆解冻救他（简单就是碰到）指导要点学会观察提示控球力量和技巧，内侧外侧脚底

器材：球、筒、碟、⼩⻔组织⽅法：从筒开始颠球到碟，不⼩于8个，最后⼀脚将球踢⾼后临空侧身射⻔。指导要点临空侧身，身体向腿的另⼀边倒脚背蹦紧腿充分摆直，脚内侧向下压进展从射进任意⻔得分到射进⾃⼰⻔得分完成位置轮换

道具：足球、标记组织方法（1）在中圈弧防若干标记筒，将所有足球放在中圈内。（2）两名运动员进入中圈，负责开球（3）听到指令，他们开始将球掷出中圈，圈外尽快传回。（4）指定两人在中圈线上用手接球，并只能由她们将球放回中圈。（5）2分钟内如果中圈还有球，则突围失败指导要点反应速度、协调性、团队协作进展－第三步只能用脚传回。－全部用脚进行。

组织方法：用标记筒划分区域，三至四名队员在区域外每人手持一个质地较软的小球。当教练给出指令后，它们尝试用球砸向区域内的球员。被击中的球员和这名球员交换位置。若球落在地上或被接住，则尽可能的扔远。指导要点不得使用过硬的物品，建议小沙包、球等。进展轮换队员。进行竞赛，则被击中的变成投弹手，但投弹手不进入。

道具：马甲该游戏中，三分之一的队员扮演海关人员，其余为走私者。走私者的任务是将一件背心从罚球区的一边运送到另一边。海关人员需要找到藏着背心的走着者。 走私者的手放在背后。而且其余走私者相互配合，干扰海关判断。指导要点加速变向团队合作进展竞赛，成功得一分 

组织方法：1.以罚球区为界，设定一名捕猎者。捕猎者的任务是触碰到另一名队员。2.被碰到的队员也成为捕猎者，与之前的捕猎者手拉手连成一队3.每个捕猎队伍最多形成3个人的队伍， 队伍两端猎手可以进行捕猎。4.当被捕捉到时，教练吹停调整队伍， 例如一个4个捕猎者可以调整成2个2人组而不要形成1个3人组1个1人组。  最后一名队员胜出。指导要点利用变向跑、加速跑捕猎者团队协作进展：结合球 

道具：分组背心人手一个 足球 标记碟组织方法：教练员哨子响了开始抢，哨子停了全部停下，保持原始动作。队员将背心别在腰上，挂在身后。队员互相抢夺对方的背心。被抢走背心的队员出圈等候。最后一人胜出。指导要点（1）利用变速、变向来躲避（2）利用贴身来抢夺（3）注意力集中哨响⻢上停止进展进行竞赛：最后剩下的1人的组获得胜利

器材:球、标记碟组织方法:三人或四人一起控球先到达的队获胜指导点:团队协作触球要轻要快进度:两队竞争，输了有惩罚增加球的数量，如控2-3个球运球过后冲刺跑回来运下一球，看哪队最先完成。

器材：标记、球、分队马甲组织方法：（1）划定一个15*15的小型区域，约10-16人在区域内。（2）无球部分包括：肩部、核心、腿部三部分，包括肌肉群激活和心率活动，最后进行静态牵拉1分钟。进行5分钟趣味游戏，例如抱团、结对拳击、结对反应训练等。（3）运球部分包括：一步一带、双脚运球、侧拉挡等脚法练习，互相之间闪避。（4）有球对抗部分：设置一个破坏者（无球），其余队员控球，破坏者将球击出界外则持球队员被淘汰；所有人持球，控制自己的球破坏对方的球。以上两项坚持到最后成为王者。（5）边线设置几名队员作桩，区域内队员自由带球后，传球给边线球员，边线球员一脚回传。变化成撞墙和后套。指导点：传球加强观察和呼应

器材：敏捷梯、球组织方法：（1）每组3人1梯1球，如图分成1、2、3号位(2)2号位无球移动到敏捷梯跳完敏捷梯后，转身向1号要球。（3）1号给2号传球，2号接球转身将球传给3号位。（4）3号位接球后将球停到原地，然后无球移动到步骤2进度：(1)敏捷梯动作轮换：例如前行单脚1进1出、前行两步1格、侧身两步1格、侧身波浪步、阿里等（2）传完球后，无球基础动作轮换：例如前后绕肩跳走、前后侧踢腿步伐、开门关门、3前踢腿切换3踢屁股（3）变换转身方式：脚内侧领球接球转身、脚外侧切球反向转身、脚内侧踩球转身

组织方法：人脚绑1个气球，在区域内互相踩对方的气球，最后一个幸存者获得胜利。指导要点不停观察身后养成观察习惯进展分组对抗持续时间: 10 min

器材：杆、小拱门、人形牌组织方法：右道左脚左道右脚，从里进入开始绕杆。完成第三杆时和边路队友做2V1撞墙配合接球后利用小拱门完成穿档技术动作，转身后，再次和边路队友做撞墙，前插拿球后射小门。图示：黑色是向前路径，红色是折返路径指导点：撞墙呼应掌握穿档技术

道具：体能环、标记碟组织方法：（1）队员们去池塘边玩耍，必须踩着荷叶（体能环）到达对岸（2）本方的队员手持2个体能环，向前丢一个，然后跳进去，然后捡起身后 的，再往前丢。直到对岸（3）如果丢太远了，则可以出动第三个体能环，将它丢到两个体能环中间，然后捡起后面的再向前跳。指导要点丢体能环的距离跳跃发力进展拍手接力球作为接力棒

道具：体能环、标记碟组织方法：每组队员进行⻜机跳接力，即单脚双脚交替跳过体能环，单个体能环的就是单脚跳，两个体能环的就是双脚跳，单双单双单，然后到达对岸，捡一个标记 碟，然后再单双单双到下一组，规定时间内，看哪个小组捡的标记碟最多。指导要点掌握⻜机跳协调性进展1.接力赛2.来回必须跨过所有敏捷圈单脚第一次用了左脚，第二次就是右脚

器材：长杆、桩、敏捷梯、小跨栏组织方法：分两组，正面侧滑步绕长杆、曳舞步过小跨栏、侧滑步移动绕桩，后面一组敏捷梯。指导点：降低重心，提起后跟、膝盖弯曲、上身微弯进度：偶数轮侧滑步绕杆采用后退摸杆的方式，曳舞换方向。敏捷梯换边换步伐

组织方法:分成红黄两队，面对面相隔20M。两边pk打标志桩，将标志桩打过线得分。(红色打过红线，黄色过黄线)指导点:低平球抽射脚弓推射

组织方法传球后,按图示无球路径,完成以下动作。综合热身部分以下所有活动均在慢跑中完成。王八拳反王八拳绕肩和反绕肩,左右上下摆臂,摆臂小碎步/慢跑切换,摆臂踢屁股切,前踢腿慢跑切换,高抬腿慢跑切换,深蹲跳切,跳跃单脚立,双脚切单脚立。牵拉部分:弓箭步行走,前踢腿切換,弓箭压腿切換,关门和开门,测压和连续侧身压,拉大腿招手,踢屁股,抱膝盖

组织方法：10*10的范围教练做动作，学员在范围内跟着做，比如拍球、盘带、双手拨球教练发出颜色指令，学员放弃球全部跑向相应区域指导要点观察力 反应速度进展（1）不同的控球方法（2）竞争

组织方法:基础动作:王八拳、前绕后绕肩、左右拉伸上下拉伸、开合侧移、碎步切换前踢、前踢切换踢屁股、前后侧滑、正反冲刺、卡利欧卡步态拉伸:弓步前行、弓步切换拉小腿、单向侧压切卡里欧卡、10下双向侧压、拉大腿招手、抱膝压切换前踢腿。COD:前踢腿切冲、开]切冲刺、关门击掌冲刺、后踢腿冲刺、跳头冲刺

组织方法：初始A点队员跑到中间两个标记碟之间，将球击给B点队员，B点回敲后，A做球到中间两个标记碟的另一侧后继续向前跑到B队尾轮转。B跑到另一侧后一脚敲到A点下一个队员。循环进行。进度：L2：不能超过2脚球到1脚球。L3：A给B做球后，倒退回到自己队尾。

器材:四色马甲、长杆、筒组织方法:分四组球员，每组4人。初始三个小组呈三角形布局持球，-个小组在中间做抢截者。中间组2人冲向其中-个小组去抢圈，活动开始。当球被抢断拦截或者连续传到10脚。抢截者冲刺回中心点，另外两人接力冲向下一个持球小组抢圈。下一个点的跑动方向取决于是否抢到球，如果抢到了则顺时针，没抢到则逆时针。进度:一-段时间后以小组为单位轮转

描述:在20*20的正方形区域内，队员两两- -组，进行配合热身进度:牵手慢跑、结对前绕肩、结对后绕肩、牵手双人扇(换边)、牵手小碎步、牵手小踢腿、牵手踢屁股、牵手听指定折返跑、牵手慢跑听哨声绕圈搭档、袭击前胸(被击中的俯卧撑)结对拉大腿搭肩甩腿(换边)袭击膝盖(被击中俯卧撑)结对牵手侧压/结对牵手侧压/结对抬轿子拉腰搭肩甩腿袭击脚背(被击中俯卧撑)顶牛压肩/顶牛- -弯一直拉腓肠肌/顶牛弓步/顶牛后撤拉搭肩甩腿结对袭击后背抱团游戏

组织方法第一步综合热身所有的人在一个15x15的区域内移动，按照教练的指示，完成相应的动作。第二步上心率所有的人，排成两行，俩俩PK，进行冲刺训练。综合热身部分以下所有活动均在慢跑中完成。王八拳反王八拳,绕肩和反绕肩，左右上下摆臂，摆臂小碎步/慢跑切换，摆臂踢屁股切，前踢腿慢跑切换，高抬腿慢跑切换，深蹲跳切，跳跃单脚立，双脚切单脚立。牵拉部分:弓箭步行走，前踢腿切換，弓 箭压腿切換，关门和开门，测压和连续侧身压，拉大腿招手，踢屁股抱膝盖

组织方法第一步综合热身所有的人在一个15x15的区域内移动，按照教练的指示，完成相应的动作。第二步上心率所有的人，排成两行，俩俩PK，进行冲刺训练。进度综合热身部分以下所有活动均在慢跑中完成。王八拳反王八拳，绕肩和反绕肩，左右上下摆臂，摆臂小碎步/慢跑切换，摆臂踢屁股切，前踢腿慢跑切换，高抬腿慢跑切换，深蹲跳切，跳跃单脚立，双脚切换单脚立。上肢热身部分慢跑中听见哨声停下执行以下动作。深蹲摆臂，深蹲连续前推，深蹲连续上推。牵拉部分：弓箭步行走，前踢腿切換，弓箭压腿切換，关门和开门，测压和连续侧身压，拉大腿招手，踢屁股抱膝盖游戏部分数字报团游戏，后背袭击游戏。完成后来一组静压。Cod部分：小碎步摆臂跑，踢腿前跑，踢屁股前跑，面对面侧滑步，背对背侧滑步，高抬腿跑，倒退跑冲刺，踢屁股倒退跑，小碎步跳起后冲刺。

器材： ⻓杆*5、人形牌*、跳桩*5、桩*5、换*10、碟*4组织方法：如图所示分成四组分站四个碟，向人形牌移动绕过人形牌后向顺时针方向移 动，使用正面侧移方式过杆，使用背面侧移过桩，使用单脚跳跃过环形，使用双脚跳过跳桩。完成后继续顺时针向下个碟移动，左一组静态拉伸后，再进行下一轮。进展静态拉伸：步态踢腿、拉大跨、拉腓肠肌、拉大腿、弓箭步、单脚平衡站立、提踵等

器材：桩碟球组织方法：每组5人。沿着桩的路线运球，沿着碟的路线回。进展L1:技术热身（如图）L2:步态拉伸（如图）L37COD（如图）L4:接力的，一个完成最后一个桩后，从中路传回，再到碟处完成动作。

器材：球、标记碟、桩组织方法：教练说出某个颜色组合，例如⻩蓝蓝，2 个队员立刻pk看谁先反应正确，到改标记碟的对应路线后再到绕桩点绕桩。最后按照教练指定热身动作返回轮转指导要点精神集中基础动作：正反王八拳、前绕后绕肩、开合侧移、碎步切换后踢、前踢切换高抬 腿、卡利欧卡、内跨外跨步态拉伸：弓步前行、弓步切换拉小 腿、单向侧压、4下双向侧压、后拉大腿 、 抱膝压切换前 踢腿 。 COD：正向折线跑、正向切换倒退折线跑、两边侧滑步、前冲刺。敏捷梯动作：正向碎步（两步一格）、一里一外（两步一格）、里里外外（双脚交替）、一里一外（单脚交替）、侧向碎步（两步一格）、曳舞步、进退 进。

器材：标记碟、球组织方法：（1）相邻两个队员各持1球，如图5号和1号。（2）初始6号跑向中间，转身接侧面5 号来球后，停球转身，将球传给5号对面的4号，然后向来球方向5号处轮转。（3）传球者5号传出球后，跑向中路， 转身接侧面1号的传球，停球转身将球传给1号对面的4号，然后跑向1号。（4）以此类推指导要点提前思考和预判停球转身进展（level1）用手执行，中路传球后，做一组动态热身到轮转处（level2）用脚传球，中路传球后，做一组动态热身到轮转处中间插入静态拉伸（level3）中间接球后，下一个目标球员进行举手呼应。中间插入静态拉伸（level4）中间接球后，给传球者做球，传球者将球传给对面，中间球员轮转到传球者处，传球队员轮转到中间，接侧面一个持球队员的球，重复以上。（如图）（level5）在4的基础上，加一次回传。

组织方法：分两组队伍，蓝队和红队面对面站立 教练员喊出颜色，队员就依次做出教练要求的活动并通过对应颜色的标记牌（右手边或左手边），回到队伍末尾指导要点注意自己对应的标记碟决策速度进展教练用物品或者编号代替直接说出的颜色名称，让队员在场上学会思考和集中注意力

器材：碟、桩组织方法：方形区域，队员列队绕着方形边线热身。教练或者队⻓带队，后面球员跟着做。每过一个边线进行动作切换，有方向的动作在中碟处换方向。COD跑的时候通过方框中间点的时候换向。指导要点基础动作：正反王八拳、前绕后绕肩、开合侧移、碎步切换后踢、前踢切换高抬 腿、卡利欧卡、内跨外跨步态拉伸：弓步前行、弓步切换拉小腿、单向侧压、4下双向侧压、后拉大腿、抱 膝 压 切 换 前 踢 腿 。COD：正向折线跑、正向切换倒退折线跑、两边侧滑步、前冲刺。

器材：碟、球组织方法：L1: 队员用指定脚法完成运球，从⻩色到红色间完成一个无球基础动作，标记区域每格做一个指定有球动作：正脚背一步一触运球、向前踩球，两个方向拨球指导要点基础动作：正反王八拳、前绕后绕肩、开合侧移、碎步切换后踢、前踢切换高抬 腿、卡利欧卡、内跨外跨步态拉伸：弓步前行、弓步切换拉小 腿、单向侧压、4下双向侧压、后拉大腿、抱膝压切换前踢腿。        COD：正向折线跑、正向切换倒退折线跑、两边侧滑步、前冲刺。敏捷梯动作：正向碎步（两步一格）、一里一外（两步一格）、里里外外（双脚交替）、一里一外（单脚交替）、侧向碎步（两步一格）、曳舞步、进退 进。进展L2:     动态活动：     L1的运球变成绕桩，步态拉伸L3：步态拉伸：L2的绕桩改成拨扣过桩，⻩到红步态拉伸L4：COD跑

器材：标记碟组织方法：L1: 无球—教练带队前行折返，按照教练示范动作进行。去时做动作，回时慢跑。如果有方向的动作，中间点换方向指导要点基础动作：正反王八拳、前绕后绕肩、开合侧移、碎步切换后踢、前踢切换高抬腿、卡利欧卡、内跨外跨步态拉伸：弓步前行、弓步切换拉小腿、单向侧压、4下双向侧压、后拉大腿、抱膝压切换前踢腿。      COD：正向折线跑、正向切换倒退折线跑、两边侧滑步、前冲刺。敏捷梯动作：正向碎步（两步一格）、一里一外（两步一格）、里里外外（双脚交替）、一里一外（单脚交替）、侧向碎步（两步一格）、曳舞步、进退进。进展L2:有球—B点队员面向敏捷梯踩球4次后，转身和A点队员互传4次一脚球后， 将球停原地，转身走敏捷梯。L3:有球—B点队员前后穿跨后踩球4次，后面同L2。L4:有球—B点队员前后穿跨后踩球2次双脚插花，后面同L2。L5:有球—B点队员前后穿跨后踩球2次双脚插花+深蹲跳，后面同L2。

器材：球、小⻔组织方法：两个小⻔相对而放，中间留个2球空隙L1 从起点颠球到合适距离，进行吊⻔， 球需要从缝隙间吊入球⻔指导要点掌握吊⻔力度⻆度，高抛物线原理进展L2 吊⻔时使用头球方式

器材：标记碟、球2个组织方法：L1  A区B区同时相对进行绕桩，A区绕完后传给身后队友。B区绕完后，传给A区绕完的队友，做“基本热身”动作轮转到A，A区接B区球后，带球到B区轮转。指导要点基础动作：正反王八拳、前绕后绕肩、开合侧移、碎步切换后踢、前踢切换高抬 腿、卡利欧卡、内跨外跨步态拉伸：弓步前行、弓步切换拉小 腿、单向侧压、4下双向侧压、后拉大腿、抱膝压切换前踢腿。      COD：正向折线跑、正向切换倒退折线跑、两边侧滑步、前冲刺。敏捷梯动作：正向碎步（两步一格）、里里外外、侧向碎步（两步一格）、曳舞步、进退进。进展L2: 绕桩脚法变成右拨左扣和左拨右扣。结合COD跑。L3L绕桩脚法变成内外外，动态拉伸。

器材：敏捷梯、球、标记碟组织方法：L1:分两组面对面站在标记碟后，持球方带球到中点时传到对面，然后向无球绕右边敏捷梯执行教练指定基础动作。指导要点基础动作：正反王八拳、前绕后绕肩、开合侧移、碎步切换后踢、前踢切换高抬 腿、卡利欧卡、内跨外跨步态拉伸：弓步前行、弓步切换拉小 腿、单向侧压、4下双向侧压、后拉大腿、抱膝压切换前踢腿。      COD：正向折线跑、正向切换倒退折线跑、两边侧滑步、前冲刺。敏捷梯动作：正向碎步（两步一格）、里里外外、侧向碎步（两步一格）、曳舞步、进退进。进展L2: 基础动作改敏捷梯动作。L3:运球到中间改钟摆和踩球到中间L4:敏捷梯完成后步态拉伸。L5:敏捷梯完成后COD跑。

道具：球，标记碟组织方法：A带到AB中间，传球给B后，通过中间蓝点折线跑到B；B传给C后，通过中间蓝点折线跑C。以此类推。（折线无球跑时执行教练指定的基础动作）指导要点基础动作：王八拳、前绕后绕肩、开合侧移、碎步切换后踢、前踢切换高抬 腿、卡利欧卡步态拉伸：弓步前行、弓步切换拉小腿、单向侧压、4下双向侧压、后拉大腿、抱膝压切换前踢腿。  COD：正向折线跑、正向切换倒退折线跑。

器材： 球、小球⻔组织方法：小球⻔背向球员。球员双人一组从出发点颠球接力，直到颠到小球⻔正面，不落地攻⻔。指导要点合理选择多个部位颠球进展L1:两人可以颠1-3脚再传L2:两人只能颠1脚

器材：球、标记碟、标记桩组织流程：（1）A区传10脚一脚球后移动到另一侧再传，4轮过后，逆时针轮转。（2）B区两个队员进行网式足球比赛。B向A轮转指导要点训练注意双脚均衡进展（L2）A，接手抛球脚弓空接回10次。B 网式足球必须两球，（L3）B.网式足球加入头部和胸部

组织方法：利用中圈。中点布置几个标记碟形成小圈区域。第一名队员用手持球，每步用大腿颠球一次，后用手接住，持续到中点。双手抛球给第二名队友，第二名队友重复第一名队友的动作。进展：1.脚背每次颠1个，用脚背空中球传回。2.脚背每次颠2个，用脚背空中球传回。3.第二名队员向中点传球（注意轻重），第一名队员前滚翻后追上，用脚弓地平球回传。 

器材：标记桩、球、小⻔组织方法：人手一球，颠球到指定地点后，采用指定方式攻⻔指导要点掌握颠球高矮技术头球进攻技术凌空脚弓技术进展（1）用头球方式攻⻔（2）用脚弓临空推射

组织方法：颠球到禁区边头球击中⻔柱则完成任务。击中⻔柱的奖励一次射小⻔机会可额外得分指导要点放松训练进展（1）头球击柱子换成脚弓端（2）积分竞赛