组织方法：器材：球、标志碟两碟之间2.5米，共4个碟，从第一个碟开始，带球绕过第二个碟，再回到第一个碟，再绕过第三个碟，依次类推。持续60秒休息60米秒。进展：每分钟至少完成3趟。总共完成4轮。要点：脚外侧绕碟

组织方法：两个碟，相聚10米。第一组内跨外扣转身*2，第二组克鲁伊夫转身*2，第三组沉肩外扣转身*2.持续60秒休息60秒。进展至少完成2.5组完成4组要点：动作做标准

组织方法：用标志碟组成1.5*1.5的矩形从中间依次向碟外脚背带球，快到时油炸两下折返。进展：练习60秒休息60秒，4组指导要点：微微弯曲膝盖以便迅速变向把控触球力度

组织方法：
起点处用五个间距0.6米的标志碟排成直线绕盘区，末端接四个间距3米的标志碟组成Z字区。球员带球用双脚内外侧交替绕过直线区，在第五个碟处急停，随后无球绕Z字并冲刺。要点：
绕盘时重心压低，一步一推球，脚踝锁紧不丢球；急停时前脚掌点压球，迅速观察Z字路线；无球绕行时小步快频，蹬地变向蓄力，衔接冲刺要爆发。进展：
熟练后，急停改为带球变向突破（如脚内侧扣球绕Z字），再冲刺。每组60秒高强度练习（约8-10次），休息60秒，重复4-6组。进阶可缩小碟距或加防守人干扰。

组织方法：设置相距6米的标志碟两点。球员从起点全速运球至终点碟停球，立即折返跑回起点再回到终点，再次取球全速运至起点停球，接着折返跑回。循环执行此流程。要点：      •运球阶段：全速推进，脚背或脚内侧推球控制距离，触球后步幅打开    •停球时：前脚掌轻压球上侧急停，重心低稳    •折返跑：降重心快速转身，蹬地加速不减速    •全程保持爆发节奏，停球与折返衔接无停顿进展：
单组持续60-90秒极限强度（约完成4-6次全程循环），休息等同训练时长（60-90秒），重复4-6组。进阶可缩短碟距至8米提升频率，或停球时强制用弱势脚。