[技术训练]3047_⼋字型脚内外侧运球练习
器材：碟、球
组织⽅法：
利⽤10个同⾊标志碟摆成8字型，两个8字垂直交叉。（如图）
蓝⾊从蓝⾊顶点出发，右脚运球，先内，穿过8字中间⼩⻔后，⽤外侧运球，最后再次穿过中间⼩⻔，⽤内侧运球，回到顶点。
红⾊队员⽤左脚运球，先内后外再内。
指导要点
掌握内外侧运球的要领
注意观察。
进展
蓝⾊运完⼀组红⾊运。
蓝⾊红⾊同时运球，中间利⽤变向避开
蓝⾊红⾊交换位置和运球脚。
时长：
15 min-
[技术训练]运动中哈维内转+射门
组织方法：（1）A点向B点运球（2）快到B点时利用哈维内转摆脱（3）躲开拦截后射门指导要点：（1）节奏变化（2）人球结合（3）射门脚法
未知来源2025-12-12 -
[技术训练]日系2-内外侧球感运控训练
组织方法：如图摆放标志碟：（1）从A碟往B碟外脚背运球（第一下轻、第二下重），快B时候摆手假射踩停，往回内侧运球一步到A碟，外侧扣停（斯图里奇）。（2）内外侧运球（左右脚）（3）内外侧运球过桩（左右脚）。指导要点：（1）人球结合（2）注意节奏
未知来源2025-12-12 -
[技术训练]日系双蝶推拉球感练习
组织方法：如图摆放两个标志碟：（1）拉油炸+拉侧拉挡+侧拉回拉：左脚拉油炸，右脚回拉后侧拉挡到前一格，左脚侧拉后，右脚回拉油炸，镜像再做一遍。（2）拉拉+油炸+侧拉挡：右脚从前面碟，连续倒退拉两下，右炸左，左脚挡到前面后，左脚侧拉挡+拉油炸，镜像再做一遍。（3）拉外内+侧油炸+反侧油炸：右拉外内，推斜油炸，右脚回拉斜按原路油炸回到原处，镜像再做一次。指导要点：（1）人球结合（2）注意节奏
未知来源2025-11-21
