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[热身]1044_足球季前训练3-协调热身

melodystone 02-06 02:08

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[足球教学]足球季前训练3-协调热身

组织方法

第一步综合热身

所有的人在一个15x15的区域内移动,按照教练的指示,完成相应的动作。

第二步上心率

所有的人,排成两行,俩俩PK,进行冲刺训练。

进度

综合热身部分

以下所有活动均在慢跑中完成。王八拳反王八拳,绕肩和反绕肩,左右上下摆臂,摆臂小碎步/慢跑切换,摆臂踢屁股切,前踢腿慢跑切换,高抬腿慢跑切换,深蹲跳切,跳跃单脚立,双脚切换单脚立。

上肢热身部分

慢跑中听见哨声停下执行以下动作。深蹲摆臂,深蹲连续前推,深蹲连续上推。

牵拉部分:

弓箭步行走,前踢腿切換,弓箭压腿切換,关门和开门,测压和连续侧身压,拉大腿招手,踢屁股抱膝盖

游戏部分

数字报团游戏,后背袭击游戏。完成后来一组静压。

Cod部分

小碎步摆臂跑,踢腿前跑,踢屁股前跑,面对面侧滑步,背对背侧滑步,高抬腿跑,倒退跑冲刺,踢屁股倒退跑,小碎步跳起后冲刺。

时长:

20 min

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话题:足球热身教案

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