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[热身]1084_自由式无球热身

melodystone 08-07 16:21

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道具:标记桩

流程:

球员在区域内按教练指令热身

指导要点

从慢到快,注意心率控制
3分钟慢速活动
3分钟快速活动
3分钟极速活动

进展

1.自由慢跑
2.自由慢跑加随机互相击掌
3.自由慢跑加闪躲后加速
4.前踢腿、侧踢腿、后踢腿5.前绕跨、后绕跨
6.卡利欧卡活动
7.中速跑随机撞击肩膀(要呼应后撞击)+一个加速跑到底
8.高抬腿听见哨声一个加速冲刺到底

持续时间:10min

时长:

15 min

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话题:足球热身,协调性训练

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