[热身]1075_ZPL传球技术热身
组织方法：
用标志碟设置ABCD四个点。
第一步基础热身：从A点到对角D点进行一组基础热身（王八拳、卡里欧卡、碎步切
踢腿等），然后慢跑拐过B、C点回（前一个C后一个就B，下一轮换边）。
第二步两脚球动态拉伸：A、D点对角线站人，A点启动传球给D点后，通过B点拉伸
（弓步行、弓步压腿切换、侧向开合、侧压切换等）到D点，D点接球停一脚回传
（两脚出球），通过C点拉伸收到A点。
第三步一脚球无氧协调跑：A一脚球传给B，A向B跑；CD同样
指导点：
两脚出球注意停球方向
进度：
第三个活动两组PK，先传到20脚的获胜。中断重数
时长：
20 min-
[热身]中国女足综合热身
组织方法：（1）慢跑400米（2）小腿肌肉+跟腱拉伸（类似登山步趴地上不抬脚（3）大腿后肌群拉伸（弓箭步和前压切换）（4）大腿内收肌拉伸（侧压叉腰招手）（5）小腿加腹肌拉伸（腹部拉伸加下犬式）（6）髋关节灵活训练（小跳后跨开门）+后侧滑步训练 2sides 3分钟（如图部署）（7）动态球感训练：开门+端球（8）协调性训练（两步跳进圈再换脚）+前侧滑步（9）臀大肌拉伸（10）动态球感训练：踢腿+异侧绷球（11）动态球感训练：摸球后撤头球（12）灵敏度训练：小游戏耳脖子腰脚踝转圈抢球。要点：慢跑激活心肺。拉伸动作到位但避免弹震，保持呼吸。动态球感强调脚部轻柔控制，身体协调。协调和灵敏练习要求快速变向，重心稳定低平。小游戏专注反应速度和身体调整。进展：除了练习6和8 三分钟切换，其余每个练习一分钟切换
中国女足综合热身2025-05-30 -
[热身]运控协调性热身-进阶脚法
组织方法：分若⼲组，纵向设置4个⼩⻔，每个间隔3⽶。头尾设置敏捷梯，每组⼀个球如图。按照教练要求过敏捷梯，之后按照指定⽅式带球通过⻔。（1）跟步+后撤+跟步；油炸（2）⾥⾥外外+后撤+⻜机跳；外内（3）卡利欧卡+后撤+卡利欧卡；侧拉裆（4）曳舞步+倒退曳舞步+曳舞步；外跨外拨（5）90度转⻆；前V字；跟步（6）⼀进⼀出；后V字；异侧指导要点每个⼈每个动作做2个来回
ZPL2025-01-11 -
[热身]热刺-SAQ激活热身
组织方法：从起点出发，来到两个标志碟处是进行折返跑冲刺。但底线后，接教练传球后带球绕杆射门。
热刺2024-04-26
