器材:敏捷梯、球、标记碟
L1:分两组面对面站在标记碟后,持球方带球到中点时传到对面,然后向无球绕右边敏捷梯执行教练指定基础动作。
基础动作:正反王八拳、前绕后绕肩、开合侧移、碎步切换后踢、前踢切换高抬 腿、卡利欧卡、内跨外跨
步态拉伸:弓步前行、弓步切换拉小 腿、单向侧压、4下双向侧压、后拉大腿、抱膝压切换前踢腿。
COD:正向折线跑、正向切换倒退折线跑、两边侧滑步、前冲刺。
敏捷梯动作:正向碎步(两步一格)、里里外外、侧向碎步(两步一格)、曳舞步、进退进。
L2: 基础动作改敏捷梯动作。
L3:运球到中间改钟摆和踩球到中间
L4:敏捷梯完成后步态拉伸。
L5:敏捷梯完成后COD跑。
道具:球和标记蝶组织流程:将球员分为5组2⼈人1组。球员围成一个直 径12米的圈。其中一名球员有球。 该有球队员带球几⽶米后传给非相邻的队友,不能回传,并到目标队友的队伍。 接球队员控球,带球并传给非相邻队 员,不能回传,并到目标队友的队伍后面排队。指导要点 运球 观察 传球技术进展 :可要求队员在传球前使用假动作。限制触球次数(控球+传球)逐渐增加足球数量量到三个甚至更更多,此方法迫使带球队员抬头观察周围情况。
器材:标记碟组织方法: 沿着标记碟正向或反向侧移直至最后一 个标记碟。 以指定的方式回到队尾指导要点 注意提升频率 重心降低和抬头进展 指定不同的方式回归:例如高抬腿,卡利欧卡,前后踢腿等
场地:20 x 20 米。四个⻆角设置3*3的惩罚区。组织流程:除防守球员(红色)以外,所有球员各持一球。 持球队员在区域内带球,防守方目的在于迫使足球出场。持球队员的球出界后。 需要在惩罚区域完成相应数量的练习, 才能回到练习区域。 如果练习区没有队员了了,则进行人员轮转。最后保持不丢球的球员为胜者。 可进行多回合游戏。指导要点: 寻找自由空间 学会用各种部位控制球进展-加大场地⾯面积-减⼩小场地⾯面积-增加防守队员