[热身]1039_理念18-技术方块热身
器材：标记碟、球
组织方法：
（1）相邻两个队员各持1球，如图5号和
1号。
（2）初始6号跑向中间，转身接侧面5 号来球后，停球转身，将球传给5号对面的4号，然后向来球方向5号处轮转。
（3）传球者5号传出球后，跑向中路， 转身接侧面1号的传球，停球转身将球传给1号对面的4号，然后跑向1号。
（4）以此类推
指导要点
提前思考和预判
停球转身
进展
（level1）用手执行，中路传球后，做一组动态热身到轮转处
（level2）用脚传球，中路传球后，做一组动态热身到轮转处中间插入静态拉伸
（level3）中间接球后，下一个目标球员进行举手呼应。中间插入静态拉伸
（level4）中间接球后，给传球者做球，传球者将球传给对面，中间球员轮转到传球者处，传球队员轮转到中间，接侧面一个持球队员的球，重复以上。（如图）
（level5）在4的基础上，加一次回传。
时长：
25 min-
[热身]中国女足综合热身
组织方法：（1）慢跑400米（2）小腿肌肉+跟腱拉伸（类似登山步趴地上不抬脚（3）大腿后肌群拉伸（弓箭步和前压切换）（4）大腿内收肌拉伸（侧压叉腰招手）（5）小腿加腹肌拉伸（腹部拉伸加下犬式）（6）髋关节灵活训练（小跳后跨开门）+后侧滑步训练 2sides 3分钟（如图部署）（7）动态球感训练：开门+端球（8）协调性训练（两步跳进圈再换脚）+前侧滑步（9）臀大肌拉伸（10）动态球感训练：踢腿+异侧绷球（11）动态球感训练：摸球后撤头球（12）灵敏度训练：小游戏耳脖子腰脚踝转圈抢球。要点：慢跑激活心肺。拉伸动作到位但避免弹震，保持呼吸。动态球感强调脚部轻柔控制，身体协调。协调和灵敏练习要求快速变向，重心稳定低平。小游戏专注反应速度和身体调整。进展：除了练习6和8 三分钟切换，其余每个练习一分钟切换
中国女足综合热身2025-05-30 -
[热身]运控协调性热身-进阶脚法
组织方法：分若⼲组，纵向设置4个⼩⻔，每个间隔3⽶。头尾设置敏捷梯，每组⼀个球如图。按照教练要求过敏捷梯，之后按照指定⽅式带球通过⻔。（1）跟步+后撤+跟步；油炸（2）⾥⾥外外+后撤+⻜机跳；外内（3）卡利欧卡+后撤+卡利欧卡；侧拉裆（4）曳舞步+倒退曳舞步+曳舞步；外跨外拨（5）90度转⻆；前V字；跟步（6）⼀进⼀出；后V字；异侧指导要点每个⼈每个动作做2个来回
ZPL2025-01-11 -
[热身]热刺-SAQ激活热身
组织方法：从起点出发，来到两个标志碟处是进行折返跑冲刺。但底线后，接教练传球后带球绕杆射门。
热刺2024-04-26
