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器材：标记碟、标记桩、人形牌、球⻔分区布
L1: 队员突然折返接教练的传球后绕桩， 完成绕桩后，内切过第一个人形牌射⻔。然后迅速移动到中间人形牌，手触后立刻退移拉开距离接教练第二球，连停带过中间人形牌后射⻔。
掌握折返节奏以便甩开对手射⻔的技术脚法
L2：内切前插花
L3: 射⻔弧线球，第二球停过中间人形牌左边，用左脚。
L4: 折返后接球回做教练，无球绕桩接教练球后，内切射⻔。然后向教练移动要球，教练给球后回做教练，然后转身跑，教练同时传出大力一脚球，接球后射⻔。射完第二球后迅速接近中间人形牌，触碰后拉开接教练传球，停到左边用左脚完成第三球射⻔。
