踢出未来足球

1. 药球 - 哥本哈根支撑夹球

侧卧支撑姿势，上方腿屈膝夹住药球，下方腿伸直支撑，髋部上顶保持身体成直线，强化内收肌群和核心稳定性

2. 药球 - 哥本哈根支撑夹球（进阶）

在哥本哈根支撑基础上，上方腿夹球做小幅度的内收外展运动，增加内收肌群的离心和向心收缩负荷