踢出未来足球

1. 直进斜退

双脚依次踏上踏板，然后沿斜向依次退下，全脚掌落板，膝关节缓冲，保持连续节奏

2. 斜进直退

沿斜向依次踏上踏板，然后直向后退下，髋部适度外展，核心收紧保持稳定

3. 踏板摆臂

双脚交替快速踏板，手臂配合大幅度前后摆动，肩部放松，手脚协调一致

4. 踏板制动

从前方接近踏板，单脚或双脚踏上快速制动，膝关节充分弯曲缓冲，重心降低