从几岁开始可以进行长跑？年龄18岁以下的孩子称为儿童，具体划分为：幼儿期/学龄前儿童（3-5岁），童年期/学龄儿童（6-11岁），青少年（12岁以上）——幼儿期/学龄前儿童（3-5岁）可以进行大量走/跑+跳跃+抛掷的游戏，体育运动依然需以培养乐趣为主，不应有过多竞技的成分在里面。此时的儿童平衡能力和注意力有限，视觉跟踪移动物体的能力也没有完全成熟。以足部骨骼为例，这个年龄段的儿童近70%仍未软骨，且多没有形成足弓（扁平足状态），足底也有较多脂肪。长跑并不是此时孩子应该考虑的项目；童年期/学龄儿童（6-11岁）已经可以尝试技术化动作的运动，它们的心肺有氧功能也正在最关键的发育期，通过匀速慢跑、快慢跑结合的方式，对身体成长是有帮助的。跑步的距离控制在400-1500米之间，在秋冬季可进行1000-2000米的慢跑训练。部分热爱跑步且有一定运动天赋的孩子，也可把距离近一步提升至3000米-5000米——这也是高年级体育运动会上的最长距离组别；青少年（12岁以上）的体育课程安排中，部分学校/地区会将中长跑作为固定项目。因而日常每周2-3次、每次400-1000米的跑步就应该作为规律锻炼一部分。这一年龄段不少孩子会因摄入过量、缺乏运动等，开始出现体脂过高的现象，也更需要增加长跑等运动避免。儿童长跑不该超过多远距离？田径运动中关于距离的定义，中长跑指800-10000米，长跑则指5000米以上，包括半程马拉松、马拉松甚至更长距离的超马等。近几十年来跑步热兴起后，越来越多热爱长跑的父母也会带着孩子一起跑步，甚至参加一些比赛活动——针对孩子能否参加长跑一直颇有争议。可以肯定的一点，如果并非天赋异禀、目标成为职业选手，儿童无需过早进行太长距离的训练；如果热爱跑步，单次奔跑的距离和每周/月的跑量也需要控制，不应像成人一样去挑战自我上限。目前很多长跑比赛的年龄限制范围，一般年满18-20岁才能参加马拉松，年满16-18岁才能参加半程马拉松，5-10公里的长跑活动，也建议年龄至少达到12岁以上。 ——对于童年期/学龄儿童（6-11岁），单次长跑的最长距离，尽量不要超过5公里；12岁至16岁，（非职业/体校选手）单次长跑的距离也尽量不要超过10公里。因为过量的训练容易损坏生长板/骨骺板（长骨两端的软骨板），影响孩子的正常成长能力；16岁以上，可以再去尝试更远的距离。通常人类的心肺能力和最大摄氧量要到20多岁才会达到峰值。所以即便目标去成为一个长跑者，儿童时期的跑步训练最好还是围绕短距离或分组次的跑步更好，这也更符合儿童的身体特征。儿童长跑有什么特别需要注意的地方？儿童会更难像成年人那样去维持匀速的奔跑，5分钟以上的跑步，最好能有成年人陪伴以控制节奏；前面提到，单次过量长跑可能会对骨骼生长板产生负作用。因而单次更短距离、更高频度的锻炼，会比追求单次长距离适合儿童；儿童的肌肉与成人不同，加上肌肉组织并不成熟，无法处理重复性负荷，长距离重复性的奔跑动作对它们更容易增加肌肉损伤的风险；儿童通常具有非常高的新陈代谢，这意味着他们需要比成年人更多的碳水化合物以及额外的脂肪消耗，以确保有足够的胆固醇来促进正常的大脑发育；受限于身材和体重，他们储存碳水化合物的的能力也比成年人小，所以运动之余他们需要更高频次的饮水及进食；相比成年人，儿童身体没有成年人的力量和控制水平，也更需要柔软有弹性的路面，比如塑胶跑道、草地或者木栈道。最好避免水泥路、石板路；当完成一次运动，成年人会有更多自主的机会去犒赏自己。而儿童结束跑步后，作为家长一定要记得不吝夸奖，除了身体上的快乐，精神上的鼓励会让孩子们有更大热情爱上跑步。

作为训练少年儿童踢球的一大误区（这个毛病我过去也常犯），就是不断鼓励孩子们踢球！草根足球有可能是当今足球运动中最容易被误解的一部分。赞助商、足协乃至于职业球队，通常只会将其视为自己需要履行的一部分义务，却不是一个发掘天才球员的机会。增加一个国家的足球水准，在现实社会中是没有捷径可走的，它必须要从基层做起。对于青少年球员的培养，9岁至10岁通常被视为一个“黄金期”，但事实上这一传统做法已经被颠覆，针对少年儿童的足球训练在4-5岁就应该开始。大多数人都不相信，如此低龄的儿童会具备控球的能力，但他们都错了！其实在人只有2-3岁的时候，就已经具备了如此能力。作为训练少年儿童踢球的一大误区（这个毛病我过去也常犯），就是不断鼓励孩子们踢球。每凭週末，在世界各地的公园空地上，你总会看到这样一个情景：父母会无休止地鼓励孩子，踢一个适用于成年人比赛的足球。这种做法除了会导致小朋友过度疲乏和疼痛之外，也无法激发起孩子们对于这项运动的兴趣（如果你觉得孩子们在公园追逐一个皮球乱跑是帮助的话，就另当别论）。在如此场地和条件下练习足球，显然有些操之过急。孩子们首先学会的技巧应该是如何用正确的部位踢皮球，然后再学习如何调整带球方向，带球急停和突破。他们需要建立这样一种心态：“这是我的皮球，你不可能得到！”任何一名职业球员，都需要在此时建立一种正确的心态。而在孩子们操练控球技巧的时候，父亲也将发挥巨大的作用。最好的球员总需要最适合自身特点的训练方式，而这便要求父母们对自己的孩子了然于胸。让3-4岁的孩子就学会控制足球，就如同开启了引领孩子们走向足球之路的一个开关按钮。事实上，如果你仔细研究一下世界顶级球员们的成功经历，你会发现他们每天都会在没有教练监督的情况下，单独训练几个小时。如此训练方式，与滑板运动非常相似。一些志向高远的足球选手，同场会修炼自己的“花式”。虽然会在朋友和观众面前屡次失败，但依然乐此不疲。如果一名年轻球员想要成为未来的梅西或托尼霍克（Tony Hawk，滑板界巨星），唯一的途径就是要学习如何经历失败。在这两人成名之前，如此事情绝对是家常便饭。青少年球员还需要进行许多重複性的训练：他们应该在“无压力”的状态学习这项技术，然后是“低压力”，最后才是“高压力”。毕竟，当一个儿童想要融入到一项游戏之中，他和她总被年龄较大、速度更快的孩子从脚下抢走皮球，他们会作何感想？他们需要从小就建立起享受足球的心态和自信。目前，日本有数以百计的小孩，正著力培养踢球能力，而他们的父母也在背后鼓励著他们。你可以尝试在家中放置一个迷你足球，而不是正规尺寸的足球，鼓励他们尝试用自己的小脚与足球进行亲密接触，来感受踢出皮球的兴奋。我之所以如此建议，不仅仅因为自己是一名青少年足球教练，也因为我是两个孩子的父亲。我有两名儿子，一个4岁，一个7岁。他们经过我的培养，已经掌握一些大孩子都不具备的足球技巧。这些东西并非先进的“火箭技术”，只不过是旧式的传统常识而已！

在足球运动里，十一个球员都会被分配到场上某一个位置。主要分为守门员、后卫、中场和前锋四个位置。我们就来探讨一下这些位置的职责和应具备的特点。守门员 Goalkeeper守门员（又称为门将）是足球运动内最特别的位置。守门员的职责是防守，确保城门不失，不让对手得分。他们被允许在禁区内以手接触球。守门员的训练十分特别，在职业比赛中，很少有一名守门员打另一个位置。但是守门员可以主罚点球和任意球来实施进攻。守门员十分强调力量与身高，良好的站位和对球路判断是优秀门将最重要的内涵，比起敏捷扑救更重要。足球基本技术例如控球、传球对守门员通常不重要，但是90年代末起始，现代足球门将也需要提升这些技巧并在比赛中运用进来。代表人物：诺伊尔后卫 Defender主要就是防守,尽量破坏对方的进攻,有机会的时候就配合队友由守转攻. 1.中后卫中后卫位置处于守门员前方、左右边后卫之间，属于全队防守核心，主要职责是阻止进攻球员的攻势，活动范围主要在中后场。多数球队使用两名球员作为中后卫（也有三中卫战术）。中后卫通常身材高大,体格强壮,头球出众。他们善于盯人，能死缠烂打对手的主力攻击手，并且大局观也是一流的，能化解对手的进球并快速形成反击。大多数时候，现代中后卫需要有一定的传控球能力，优秀中卫所能做的往往还有一些个人擅长的进攻技术（例如长传、定位球、插上头球攻门等）。代表人物：范迪克2.清道夫清道夫比一般后卫更多职责，他们的位置比其他后卫更自由，所以这个位置又称为自由人（libero, 意大利语自由的意思）。出任这位置的人必须比一般后卫拥有更丰富的经验、更高的球赛阅读能力，善于提前判断球路和对手的攻击意图。有时需要负责策动反击，所以他的传控球能力亦比一般后卫的要求更高，有时他只是一个纯粹负责防守的球员。在意大利链式防守中，清道夫就是一个只负责把对方传球清走的后防球员。代表人物：贝肯鲍尔3.边后卫边后卫是负责球场两个边路防守的球员。他们主要任务是阻碍对方进攻球员的边路进攻。也需要一定的贴身盯防。现在边后卫不但执行防守工作,还经常客串边锋的工作，要求边后卫都要拥有高速度、铲截能力和充沛体力以便在边线助守助攻，令球队的进攻方式更立体。代表人物：卡洛斯4.边翼卫而翼卫就是负起更多助攻责任的边后卫。他们通常都出现在3-5-2阵式当中, 亦可视之为中场球员。由于这是一个集后卫与边前卫于一身的位置, 所以出任翼卫的队员比纯边后卫需要更多的体力。 由于他们身后有三名中后卫专注防守，因此他们往往偏重上前助攻多于防守。代表人物：萨内蒂中场 MidFielder中场球员会在球场上扮演不同角色，通常依据球员的强项与弱点来分配。他们负责串联后防和前锋，而在对方控球时协助防守。中场球员比其他位置的球员有更好的视野，可控制整场赛事的打法、节奏。所有中场球员都需要优秀的基本技术，例如传控球技术，并且拥有充沛体力。 1.中前卫中前卫主要负责前后场进攻防守的串联，中前卫的技术和短传能力一般稍强于后腰，防守和组织由守转攻的能力以及力量稍强于前腰，盘带能力和长传能力、跑动速度一般稍逊于边锋和边前卫。中前卫拥有最开阔地视野，最为广泛的传球路线，现在的中前卫更像是一支球队的大脑：组织进攻，协调防守，接应传球，无球跑动拉开空当，隐蔽传球等等，这需要球员开阔的视野，灵活的头脑和大局观。代表球员：哈维2.前腰一般是攻击的中枢,大部分的进攻会经由他进行策划,是球队的大脑，也是所谓的指挥官.一般都是球技出众,传球控球射门无一不精，较后腰来说，不会过于强调防守能力。作为前腰，更拥有助攻和个人突破的能力以获取得分机会。部分前腰更当上组织核心，负责为队友制造进球机会，甚至自行攻门。大局观和传球的领悟力可以为身处一个好位置的前锋创造得分机会。代表人物：齐达内3.后腰后腰与中后卫的工作性质大同小异。 他们控球在脚的时候会负责一般简单传送，无球时便要破坏对方的攻势。 除此以外，后腰还要善于铲截。 相对于前腰,虽然也经常参与进攻,但后腰的主要工作需要放在防守上.一般由防守能力强,善於卡位和抢断的选手担任,这个位置的球员一般还有个特点就是体能充沛,如果还有一脚过硬的远射就更好了.后腰是后卫线前面的最后一道屏障。 代表人物：坎特  就以上的位置来说, 对速度的要求比较次要，这可以在用球技来弥补。4.边前卫边前卫侧是边锋的进化版本。边前卫会负责传中, 但也会负责中场两侧的防守。有时他们还会控球, 让身后的边后卫作后套进攻，还会在球场两侧为中路球员提供更多的传球选择。但是, 边锋和边中场的分别越趋模糊 — 边锋往往是一个阵型进攻情况下的边前卫衍化状态。例如，当4-5-1发展成2-5-3时，边前卫就变成了边锋。边前卫往往需要不俗的速度、体能、传中能力。代表人物：吉格斯 前锋 Forward1.影锋这位置的球员早就存在，但不同年代有不同的称呼。原先, 他们被称为内锋或后上中锋（inside forwards or deep-lying centre forwards）。 后来又被称为“withdrawn striker”（影子前锋）和 playing “in the hole”（意指他们活跃于敌方中场和后防之间）。 在意大利, 他们又被称为Trequartista（即9号半）－意思是指一个既非中场, 又非前锋, 有效地串连整队进攻体系的创作球员。影子前锋一般都是球技出众的天才,但没有中锋的强硬身板,又比普通的中场球员得分能力强很多,因此造成了9号半这个奇特的现象。 不论称呼如何, 这位置大概是指一个界乎于前腰和前锋的球员。他必须拥有技术、进攻意识，可自行得分及为前锋制造机会等能力。代表球员：梅西 2.中锋一般站位在对方球门前最危险的地带，例如小禁区附近。中锋的首要任务：进球。中锋主要分成两类：“柱式中锋”及“窜扰性中锋”。 多数球队都会摆出这两种类型的前锋线，如一高一块，但亦有球队使用不同的组合。柱式中锋通常身材高力量强，能对对方的后卫形成明显的压力，具备很强的头球进攻能力和射术，他们通常倚靠头球顶入传中球得分, 也具备很强的背身拿球能力（力量大）来制造攻门机会。窜扰性中锋身型上比较矮小，需要盘带技术、灵敏性和速度。他们的任务是进球和为柱锋制造机会。这些矮小的射手更多地依赖速度接应渗透球，而不会像柱式中锋般背身拿球。代表人物：罗纳尔多 3.边锋边锋的职责就是将球从禁区两侧传入禁区（传中）, 为中锋制造进球机会。 通常他们都会以速度或盘带压过对方的边后卫。边锋通常也不会负责防守。边锋的特点一般来说，都有自己的某方面的特长，比如速度快，或者突破和过人能力强，又或者传中球落点准确等等但边锋这位置近年又有复兴的趋势，特别是4-3-3阵型中，禁区内的单箭头需要两边锋的支援。代表人物：C罗