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开始时间:2025-05-26 星期一 17:00
结束时间:2025-05-26 星期一 18:30
授课教练:朱教练
开班地点:仙桐体育公园
年龄分组:丹壮
课程类型:丹私教班
球服颜色:灰色
补充说明:
朱*羽
-- 共1人 --
组织方法: 起点处用五个间距0.6米的标志碟排成直线绕盘区,末端接四个间距3米的标志碟组成Z字区。球员带球用双脚内外侧交替绕过直线区,在第五个碟处急停,随后无球绕Z字并冲刺。要点: 绕盘时重心压低,一步一推球,脚踝锁紧不丢球;急停时前脚掌点压球,迅速观察Z字路线;无球绕行时小步快频,蹬地变向蓄力,衔接冲刺要爆发。进展: 熟练后,急停改为带球变向突破(如脚内侧扣球绕Z字),再冲刺。每组60秒高强度练习(约8-10次),休息60秒,重复4-6组。进阶可缩小碟距或加防守人干扰。
组织方法:用4个标志碟摆出3米边长的正方形,中点放球。练习者从中点出发,依次完成:无球移动至标志碟→后手摸碟→返回中点→拿球绕碟→返回中点,循环4个标志碟。指导要点: 必须用远离标志碟的手(后手)触摸 保持低重心移动 带球时控制好球距进展:每组60秒(完成8个标志碟),休息60秒,共4组
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