组织方法：使用四个标志碟设置5米×3米的长方形区域，短边两端分别作为起点和终点。练习者从起点任意一个标志碟出发，冲刺至终点对应标志碟后折返，横向移动至起点另一侧标志碟，再次冲刺至终点对应标志碟并折返，如此循环进行。指导要点：冲刺阶段保持最大速度折返时注意减速和转身技巧横向移动时保持身体平衡全程保持正确跑动姿势进展：每组持续60秒（完成4-6个折返循环），休息60秒，共进行4-6组

组织方法：形成两个5m*5m的象限，分为红蓝两个队，进行4v1抢圈，当抢断后，立刻转移给另一个象限的队友。另外一个象限的队友可以跑出区域接应，但是需要三脚内立刻将球转移回象限内。循环抢圈。要点：抢断后立刻转移

组织方法：分A、B、C、D点，分别站一个队员表示：A中后B边前C中场D前锋。A回接第一脚触球转身，C靠近回接，B回接内收，A传球，C接球后一脚传B，B第一脚处理向D，D回撤几步要球，B传D后立刻高速前插。D一脚回做给C后绕后点，C打斜线提前量给高速插上的边前B，然后跑到禁区附近保护。B直接一脚传中，D攻门。A轮转B轮转C轮转D轮转A进展练另一边指导要点长短结合的传接球移动拉近短接应后一般回敲或者找远处提前观察减少控球时间注意越位线

器材：小门、球、标志碟组织方法：6个人一组，进攻组3个人配合做球，另外一组3人为防守者。 防守者每次1人练习。教练给出信号（如红），红边的攻门，防守队员迅速铲断，后立刻起身，教练给出第二次信号，中间的攻门，防守队员迅速铲断。进展轮转：1个人3轮之后，更换防守队员，一个组3轮之后，两组进行更换。指导要点起身要迅速落地就要有第二下防守的意识