组织方法：设置20米×15米训练区域，两端设目标线。将队员分为X队（进攻方）和O队（防守方）。X队持球进攻，目标是将球带过对方目标线；O队负责防守，需始终保持与球1-2米距离，并在X队射门前抵达目标线。每方完成5次得分后攻防互换。指导要点：进攻队员应频繁变换节奏和方向突破防守。防守队员需保持低重心姿势，膝关节屈曲，用前脚掌支撑体重，重点封堵进攻路线而非盲目跟人。进展：（1）限制O队使用拦截动作，仅通过站位进行防守（2）要求X队每次进攻必须完成3次以上变向（3）增加O队抢断后快速反击环节（4）引入时间限制，要求20秒内完成进攻

组织方法： 如图用4个标志碟布置一个三角形，底边长6米，在底边中点（3米处）设置一个标志碟，顶点距离底边中点5米。训练从底边一角出发，先向顶点冲刺，到达后后撤步回到底边中点标志碟，再向顶点冲刺，接着后撤步到底边另一角完成一轮。然后从另一角出发反向重复相同动作。 指导要点： （1）冲刺时摆臂带动身体加速。 （2）后撤步时核心收紧，身体下沉保持稳定。 （3）后撤步过程中髋关节快速转动调整方向。 进展： 每组持续60秒，组间休息60秒，根据训练目标完成3-5轮。

器材：标记碟、球组织方法：设置一个长30米通道，两名队员在通道内沿平行直线慢速跑，最后5米冲刺。在慢跑过程中，用眼睛观察对方，井用肩部轻轻撞击对方。指导要点为了能在一对一时做出正确动作，需对对手行为作出观察和判断。不能犯规。进展(1）增加带球跑动过程。如果被撞出界，则需要从出界处回来继续。(2）一个带球一个无球，向底线进发，无球队员可以使用肩部撞击来抢到球，后往回带，双方转换角色。

组织方法：3-4人一组，一个人防守。进攻组第一人进攻，进攻队员传低平球给防守队员，防守队员回传开始防守。攻守结束后，防守队员捡球后去进攻队尾排队。进攻队员轮转成防守队员。以此类推。指导要点重心下沉双脚不要站实能随时跳动迅速接近施压驱赶到边线或弱势脚球离开对手脚的一瞬间身体卡位进展限制防守时间竞赛，表彰防守成功最多的人