组织方法： 球员A向球员B传出一记直线球，球员B将球第一脚处理到身体左方或右方，通过标志杆（无论左侧还是右侧），然后回传给A。球员B迅速横向移动回到中央起始位置，在另一侧（与第一次方向相反）重复以上接球、调整、回传的动作。最后，球员B向前移动，越过侧方的标志杆，将最后一脚回传（或直塞）球传到下一个球员A（即原A或轮换后的新A）的跑动路线上。随后，整个练习序列转换到场地网格的另一侧进行，角色和方向也随之轮换。 指导要点： 球员应抬头观察，在接球前扫描传球来源区域，并观察自己传球的预期目标区域。重点强调传身前球。均衡地使用左脚和右脚进行传接球。

组织方法：摆放4个锥桶，形成一个边长为10米的正方形，并在锥桶D的斜前方摆放两个锥桶，分别作为起点和终点。以站立式起跑姿势站在锥桶E的左侧。向前冲刺至锥桶A;右手放在地上并逆时针绕锥桶A一圈后，向前冲刺至锥桶B;右手放在地上并顺时针绕锥桶B一圈后，向前冲刺至锥桶C;右手放在地上并逆时针绕锥桶C-圈后，向前冲刺至锥桶D;右手放在地上并顺时针绕锥桶D一圈后，向前冲刺至锥F。返回锥桶E，重复规定次数。要点：目的是提高变向及减速后再加速能力将手放在地上绕锥桶时，屈膝压低身体重心，并调整步伐，迅速绕锥桶一圈。