组织方法：分若⼲组，纵向设置4个⼩⻔，每个间隔3⽶。头尾设置敏捷梯，每组⼀个球如图。按照教练要求过敏捷梯，之后按照指定⽅式带球通过⻔。（1）跟步+后撤+跟步；油炸（2）⾥⾥外外+后撤+⻜机跳；外内（3）卡利欧卡+后撤+卡利欧卡；侧拉裆（4）曳舞步+倒退曳舞步+曳舞步；外跨外拨（5）90度转⻆；前V字；跟步（6）⼀进⼀出；后V字；异侧指导要点每个⼈每个动作做2个来回

流程：（1）双臂伸直支撑于垫面，双腿屈髋屈膝呈跪姿支撑于垫面，背部保持平直腹部收紧，面部朝下。（2）拉伸侧腿屈膝向上抬起，对侧手向后握住拉伸侧脚的脚背并将其向下拉，使大腿前侧有一定程度的牵拉感。保持该姿势至规定的时间，换另一侧重复。要点：核心收紧，保持身体稳定。臀部收紧，"骨盆不向一侧倾斜。

流程：身体呈仰卧姿，双腿上下交叉，一侧腿在上且屈曲，另一侧腿在下且屈曲。双手分别抓对侧膝盖和脚踝，直至胸部、部和大腿前侧有一定程度的牵拉感。保持该姿势至规定的时问，换另一侧重复。要点：核心收紧，肩部和颈部放松。肩部尽量不离开垫面，双腿尽量靠近垫面。目标：胸大肌、髂胫束、股四头肌、腕部肌群 

流程：（1）仰卧，屈曲双膝，双脚支撑于垫面，双臂向身体两侧伸展，掌心触地。（2）将髋部和双膝最大限度地向身体一侧扭转，同时头向对侧旋转至背部和臀部有一定程度的牵拉感。保持该姿势至规定的时间，换另一侧重复要点：核心收紧，肩部和颈部放松。双臂和肩部尽量不离开垫面，下侧膝尽量靠近垫面。目标：竖脊肌、背阔肌、臀大肌、胸肌  

流程：（1）拉伸侧脚在前，脚跟撑地，腿尽量伸直，另一侧脚在后，膝盖屈曲。双手置于后侧膝关节上方，目视前方。（2）腿部不动，躯干前倾直至大腿后侧有一定程度的牵拉感。保持该姿势至规定的时间，换另一侧重复要点：向前俯身时，下背部尽量挺直。拉伸侧腿尽量伸直，脚尖勾起。目标：腘绳肌

流程：（1）双手和脚尖撑手垫面，双臂仲直，指尖朝前，双腿屈曲。（2）保持手、脚位置不变，臀部向上拾，脚跟逐渐踩向蛰面并伸直双膝，直至胸部、腹部和腿后侧有一定程度的牵拉感。保持该姿势至规定的时间。要点：身体呈倒V形，躯干和手臂尽量呈一条直线，双脚尽量伸直，脚跟尽量着地。目标：腓肠肌、比目鱼肌、腘绳肌、腹直肌、胸大肌

器材：碟、球组织方法：分组进行，2人1组。初始右单脚连续U字拉球。 听到指令后开始快速绕桩。 之后向右边带球，来到标志碟处，向右边带， 之后右拉左推，右脚前V，后V。刚好向 中间另一个标志碟方向，侧拉过去， 向另一个标志碟左边带之后前V从右边突破，向最后一个碟突进，带一个单车动作过去。进度：左右脚交换限制速度

组织方法：如图用高筒摆出矩阵，对角线人同时出发，然后按以下路径运球（1）当接近最近的标志碟，使用左脚前V。向左移动（2）接近左边标志碟，使用右脚前V，向中间点移动。（3）到中间点之后，使用右脚后V往回移动，再连续使用双脚V，再次向前。（4）靠近右中点时，使用后V变向，然后运球到对角。进展：四个人同时进行，互相躲避指导要点：胸部方向右变化身体要打开节奏有变化支撑脚小垫步

组织方法：设守门员，在面向球门的肋部倾斜设置红蓝门，红门靠近中路，蓝门靠近边路。攻方队员背向球门，防方面向球门。攻守对手两个球员互相传一脚球，攻防队员突然转身通过红门进攻，守方队员立刻回追通过蓝门防守。变化：（1）轮转（2）听哨子反应，两边同时进行（3）听哨子反应，互防对侧（4）可以2防2要点：攻防球员注意第一脚触球防守方队员反应快，回追坚决。观察侧面来的依据具体情况可以突破他身后