热身：摸高50下。
体能：
10码，5码17个脚，8秒，休息22秒，持续4分钟，休息2分钟。
u10步伐训练：
单脚左右跳+单脚前后跳
（1）小碎步+溜冰跳（变向1-2次）+异侧冲～～～～有停顿
（2）小碎步+溜冰跳（变向1-2次）+异侧冲～～～～无停顿
（3）小碎步+溜冰跳+带球异侧冲～～有停顿到无停顿
（4）球场右侧：小碎步+溜冰跳+左拨+射门
（5）向前慢跑+溜冰跳（变向1-2次）+异侧冲～～～～有停顿到无停顿
（6）向前带球+溜冰跳（变向1-2次）+拨球加速～～～～有停顿到无停顿
（7）向一侧带球+溜冰跳变向2次+拨球加速
（8）球场右侧：向前带球+溜冰跳+左拨+射门
（9）球场右侧：向前带球+溜冰跳2次变向+左拨+射门
1v1防守 10组 *2
1v1进攻+射门 10组*2
牵拉