热身：摸高50下。
体能：
（1）  20码10s内完成，每组休10s，4组*4，每组中间休息2分钟。（62个脚） 
 （2）  30码10s内完成，每组休20s，4组*4，每组中间休息2分钟。（62个脚） 
17.8秒内完成，持续4分钟，休息1.5分钟。
u10日式步伐训练：
单脚左右跳+单脚前后跳
（1）哈维转，向右右脚外侧+向左左脚外侧
（2）侧拉内跨+C罗扣*2
（3）运球运球后V变向
。。。
（4）凯恩
专项V+akka：
（1）踩球前后+支撑脚前后（10个/组*2组+2组高频率）
（2）侧踩后外+支撑脚左右（10个/组*2组+2组高频率）
（3）后V回拉（10个/组*2组+2组高频率）
（4）前送回拉（10个/组+1组高频率）
（5）前送回拉+后V回拉（10个/组*2+2组高频率）
（6）快速gingaA（10个/组*2）
（7）前送回拉+后V+gingaA（10个/组*2组高频率）
（8）拉gingaA+后V（10个/组*2+2组高频率）
1v1防守 10组 *2
1v1进攻+射门 10组*2
牵拉