器材：桩、球组织方法：首先进行基础热身（王八拳、绕肩、踢腿等）再进行动态拉伸（弓步行、开关门、拉里欧卡等）分两组，两头桩站人，R头和L头。R头从桩右侧启动绕到中间左桩后再从右桩右侧绕过（中间实质是一个S绕）后，到终点桩的左侧交接给L头。L头从桩的左侧出，其余与R头点相反对应，到终点交给R头。循环进行。指导点：过弯倾斜降低重心100%全速不要收速进度：无球变成运球，R头右脚、L头左脚交接后轮换两组PK

组织方法：防守球员2人站在底线，进攻队员2人（其中1人持球）站在防守队员前方约3米的位置。听教练指令，持球进攻球员向进攻无球队员传出球，顶速向前方禁区前进，防守队员顶速向前方禁区跑去。跑到禁区的队员可以折返，进攻队员折返后进攻前方球门，防守队员折返后进行防守。指导要点进攻队员折返后：无球队员立刻灵活跑位防守队员折返后：一个前压，另一个人立刻落位保护。 

器材：球组织方法：进攻总是从一头发起。两个人一组搭档蓝1带球向前，射门后。 红1带球出来和蓝1一对一，当进攻结束后。 蓝2带球出来，和蓝1搭档，二对一红1。进攻结束后。红2带球出来，和红1搭档，二对二蓝队。全部结束后，蓝队和红队交换位置。下一轮数字1队员和数字2队员交换位置。指导点：进攻结束立刻进行防守转换防守结束立刻转换成进攻注意跑位和空间提前预判

教学目标：让学员基本了解攻防转换的概念组织方法：使用标准的5人制球场。分为两队，每队4-5名球员。进攻时，所有队员越过中线得分。先进5个球的队伍算获胜。指导要点快速攻防转换意识进展对手得分时， 防守队球员必须保证全部在本方半场，否则对手得两分。