组织⽅法：如图设置标志碟。 从起点出发，⽆球冲刺到⻩⾊标志碟区域，侧身⾼抬腿移动，最后⼀个标志碟后单腿持续⽴2-3秒，之后在侧身⾼抬腿移回来，回到⻩⾊标志碟起点后，冲刺到终点。指导要点⾼抬腿时，重⼼保持向前，使⽤核⼼⼒量驱动腿部冲刺时候摆臂进展1分钟，能进⾏2个来回达标

组织⽅法：如图设置标志碟。 初始带球冲刺，来到绕桩区域后，双脚内外侧运球过桩，过完桩后左转90度冲刺，到蓝碟后，再次加速运球回来起点，将球点刹后，⽆球从起点冲刺，到达绕桩区域后，侧滑步过桩，之后左转90度冲刺，到蓝蝶后，再次加速冲回。 重复进⾏。指导要点带球尽量有明显的加速和减速⼩频率过桩要快。进展1分钟内完成4次合格（2次有球2次⽆球）

组织方法：如图在禁区弧附近设置一个zigzag区域，前面放置球。首先进行无球之字跑，持球后迅速调整半码，射门。击中标志碟和侧杆之内得分。指导要点：注意后摆幅度不要发全力射门，70%即可射门一瞬间眼睛注视触球部位在无氧状态下保持身体紧张

组织方法：如图，在禁区弧附近摆设标志碟双脚内外侧运球后，调整半码射门。击中标志碟和侧柱得分要点：左右脚都要练调整尽量横向，有效躲避防守脚射门时候观察触球点前摆压球

组织方法：如图在禁区弧附近组织敏捷梯和标志碟在敏捷梯侧身小碎步快速移动，完成后，迅速调整射门。面向右边侧移时候，向左调整，左脚射门。面向左边侧移时候，向右调整，右脚射门。要点：注意调整那一步是半码左右调整尽量横向击球一瞬间看触球点