组织方法：  如图使用六个标志碟组成Z字形（ZIGZAG）区域，每个碟间隔3米。从起点（第一个碟）开始横向冲刺至第二个碟，随后斜向后撤步至第三个碟，再冲刺至第四个碟，后撤步至第五个碟，最后冲刺至第六个碟完成一轮。接着从第六个碟反向重复相同动作回到第一个碟。  指导要点：  （1）冲刺时保持摆臂加速，接近标志碟时大步换小步减速调整。  （2）后撤步时核心收紧，降低重心保持稳定。  （3）后撤步过程中快速转髋，确保方向转换迅速。  进展：  每组持续60秒，组间休息60秒，根据训练目标完成3-5轮。

组织方法：使用标志碟布置一个边长1.5米的等边三角形，将球放置在三角形顶点和底边一侧稍靠底边。练习者侧身面向球，进行防御性拦截移动训练，完成”小跳三下-后脚踩球-前跳远端手摸碟”为一组动作。指导要点：1. 保持面向球侧身站立，身体与球所在边平行：   - 球在左侧时：右脚在前左脚在后   - 球在右侧时：左脚在前右脚在后2. 动作要领：   - 小跳，后脚踩一下球   - 立即前跳，前脚探出前方标志碟，用远端手下沉摸碟   - 快速回到初始站位3. 注意事项：   - 保持低重心跳动   - 跳动高度不宜过大，确保随时可以移动进展：每组训练60秒，休息60秒，完成3-5组训练。

组织方法：如图布置标志碟，中间的标志碟距离人形牌3m，标志碟之间距离3m。初始从最左边标志碟开始运球，到人形牌后，张开手臂倚住人形牌，远端脚进行护球动作5次，人后再运球绕过第二个碟，再次运球到人形牌，进行护球，按前面一样步骤再依次在第三第二第一个执行，回到第一个碟为1组，循环进行持续一定时间。要点：护球时候要降低重心，张开手臂，远端脚护球。进展：每次进行1分钟，计算做的组数，进行n次。